健身房用的肌肉锻炼,健身房用的肌肉锻炼器

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房用的肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房用的肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
2. 在健身房练腹肌用什么器械比较好？
3. 初学者增肌健身房锻炼顺序？
4. 搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

<span style="font-weight: bold;">你颈部的椎体和肌群，

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方法正确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

在健身房练腹肌用什么器械比较好？

卷腹机（Abs crunch machine）卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与***动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

初学者增肌健身房锻炼顺序？

初学者健身房锻炼的顺序应该是先进行热身活动，然后进行无氧运动，再进行有氧运动，最后进行拉伸运动1。热身活动可以减少运动损伤，提高运动能力、关节灵活性和内脏器官的调动。无氧运动可以提高代谢功能，如哑铃弯举、深蹲等。有氧运动可以增强心肺功能，如跑步机、椭圆机、有氧操等。

拉伸运动可以缓解肌肉[_a***_]和酸痛，如自主拉伸、泡沫轴拉伸等。初学者入门期训练周期为2个月左右，不需要进行负重训练，只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可2。

搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？

很多人总认为健身者练出来的肌肉都是死肌肉，中看不中用，空有一身肌肉让他们去搬点东西根本就比不过一个工人，工人干活练出来的肌肉才是真正的活肌肉，虽然这话很难听，但肌肉并没有死活之分，只不过是用途不一样罢了，那么两种肌肉到底有何不同住处？

通过观察不难发现，工人的小腿跟前臂强的不像话，这主要是因为远端肌肉以红肌为主导致的，这种肌肉需要长时间 的抓、握、攀、爬才能逐渐显现出来，身为一个长期体力劳动的工人正好符合以上几点，所以工人的小腿跟前臂才会强的不像话。

两者之间一个是为了在特定的环境要求下自然而然变化出来的体型，另一个是为了追求自身美观刻意锻炼出的体型，两者之间的目的不同，结果自然就不会一样，至于两者之间的对比真的没有什么意义，像工人每天要完成各种奇怪的动作，像站在墙上砸东西，这种操作工人的平衡性与稳定性会相对好一点，但健身者对于这方面也不一定出于弱势。

健身者在锻炼时针对的是肌肉孤立性锻炼，每个锻炼动作都尽可能的让目标肌肉充分发力，从而达到最佳的锻炼效果，锻炼之后补充大量的营养以及一个充足的休息时间，所以肌肉才会越来越大。

工人虽然体能消耗更大一些，但他们在工作时运动的大多都是“巧劲”用最小的力气搬更重的东西，巧劲通俗点说就是借力，在搬东西时工人会把身体各部位的肌肉都运用起来，所以才能搬更多的东西，经过长时间的运动之后工人也不会去补充大量的营养以及充足的休息时间，所以肌肉就不会变大，只会变得更加紧实坚硬，如果让工人每次劳累过后马上补充足够的营养以及充足的睡眠时间，工人的肌肉同样也能变大。

其实两者之间真的没必要争论，健身主要是无氧为主，靠的是瞬间的爆发力，爆发完就会显得力不从心，工人的工作更像是有氧运动，注重的持续性以及耐久性，虽然爆发力不及健身者，但是耐力一定强于健身者，同样健身者虽然耐力以及持久性不如工人，但是爆发力却不是工人所能比的，所以说肌肉就是肌肉没什么不同的。

搬砖锻炼和健身房锻炼是通过不同的运动方式而锻炼出来的肌肉。最大的区别就是功能性的不同，有什么区别呢？接下来看我细细给你分析。

有人说健身房锻炼出来的肌肉都是"死肌肉"，译为观赏性肌肉，其实并非如此！健身房里的肌肉大多数是通过孤立性训练的方式，达到更好的锻炼需要锻炼的部位，为了针对性更强。

这样锻炼的优点就在于能够更佳准确快速的进行对应部位的增肌训练。

可缺点也就随之暴露出来:各个部位的协调性差，每个肌肉相互协调性差的情况下就先的特别笨重。

那怎么办呢？大多数人通过跑步、打篮球、全身性的徒手训练来增强各个部位的协调性。

这样的肌肉是直接通过一下全身性参与感非常强的运动训练的。这样看来是不是两者的区别就明显的多了，它是直接把健身房两者的运动合二为一。

优点就是每个部位协调性很强，整个人显得很灵活。

相反缺点各个部位的针对性不强，会导致有些部位力量强，有些部位力量弱。比如经常搬砖的人，手臂力量强，腿粗力量弱。经常爬上爬下的人，腿部力量强，手臂力量弱。

所以没有什么肌肉不同，只是通过不同的运动方式肌肉的功能性会不一样。NBA巨星詹姆斯肌肉爆炸吧！难道他在健身房练的都是"死肌肉"？！显然不是。

所以一种是先针对性训练加强，再整体塑造！一种是整体性加强塑造二合一！过程不同，我们的目的不变——身体会更好！Keepmoving!

一个是暴发力强，一个是持久性强。

健身房练出来的身材多以看似虎背熊腰为主，锻炼方式以破坏肌肉细胞纤维使其修补达到长肉的目的，当停止锻炼后容易虚胖。

而干活练出的身形多以精壮均称为主，肌肉细胞纤维是韧性的、致密的

当然不一样，搬砖就是做苦力，相当于体力劳动者；而在健身房锻炼，属于有针对性的训练。

搬砖的人肌肉围度没有健身房的厚，但是肌肉耐力更强，而且整体力量也更高。

我们常说的搬砖，不只是搬砖头，还有瓦匠、扛大包等各类搬运工，一般就是指体力劳动者。

他们每天就以搬运为工作，进行重复又重复的劳作，本质就是出力气挣钱。

在这个过程中，他们会有更多的能量消耗，时间一长不但体重下降，脂肪含量也很低，而且也能看到明显的肌肉。

在健身房一般会使用各种器械来训练，往往会按照分部位的形式操作，一般还会选择几个重要的动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等。

这个中间就涉及到了：动作个数、使用重量、训练组数、次数、训练时长等等。

不一样的，前者不会特意去摄入蛋白质，以及休息让肌群恢复，而后者会特意补充营养以及给肌肉充分的休息时间。

解剖学上，我们得出的结论是，人只有两种肌肉——红肌和白肌，这只是简单的划分。这是从颜色上辨别的。红色肌肉，是因为肌肉里面有很多的毛细血管，白色肌肉，则没有。

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多***。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

8-12RM增加肌肉围度

12RM以上增加肌耐力(红肌)

到此，以上就是小编对于健身房用的肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房用的肌肉锻炼的4点解答对大家有用。