健身房里锻炼的肌肉酸痛,健身房里锻炼的肌肉酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里锻炼的肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房里锻炼的肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
2. 健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

<span style="font-weight: bold;">急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

谢邀，热敷或者是按摩都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球***到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

所有参与健身的人，都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，肌肉酸痛一般都是身体接受的不良信号，是肌肉适应运动强度的机制。

一、为什么会酸痛？一般来说大运动量过后，因为肌肉受到***收缩后代谢产物及血浆的液体成分会进入肌肉并堆积，到一定能程度会压迫肌肉里的痛觉感受器，进而产生疼痛的感觉。这种酸痛会在运动后一段时间才感受到，当然如果运动方式不对或强度过大，造成肌肉过度收缩对肌纤维强度拉扯，有时会造成肌纤维微小撕裂、破损，也会引起肌腱发炎产生酸痛，这就基本上算是运动损伤了，也是最为严重的情形。二、酸痛了怎么办？对于轻微的不是撕裂那种酸痛，可以通过持续运动，主动让肌肉进行自我修补，一段时间后肌肉的[_a***_]就会适应运动强度，酸痛感就会逐渐消失。当然因为运动过伤就不是简单休息恢复两天的事了，需要尽快就医。

三、那么酸痛如何恢复呢？我亲身体会主要有以下方法：一是运动后要适量补充水分。因为健身后会消耗体内很多水分，为了维持血液良性循环，合理补水能加快新陈代谢，促进身体营养吸收和增加肌肉含氧量，这样有助于肌肉尽快恢复，减轻身体疲劳。二是适当补充营养，因为健身过后会消耗很多能量贮备，你需要适当补充让身体尽快恢复。理想情况在运动结束后1小时内就开始补充能量，可以吃些高质量的蛋白质和碳水化合物以及香蕉等高能量水果。三是健身后如有肌肉酸痛感觉，不要停下来休息，要做缓慢的放松式拉伸。同时也可以洗个热水澡或找专业***机构对酸痛部位***放松。然后好好休息下睡个好觉，第二天起来，你会发展身体已经恢复如初。

到此，以上就是小编对于健身房里锻炼的肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里锻炼的肌肉酸痛的2点解答对大家有用。