健身锻炼一天控制多久,健身锻炼一天控制多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼一天控制多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼一天控制多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
2. 每天散步多久最佳？

力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

看个人情况，没有什么计划和方法能适用于每一个人，我一般都是每天练一个大肌群，或者两个小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一个小肌群，周五肱二加一个小肌群，周六练腿，一周两三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分钟，或者hiit

因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练，每天都保持充足睡眠，每天保持科学合理的饮食，从来不吃喝有害身体健康状态的东西，有部分项目是每天都练，有部分项目是分类错峰隔天练，爱好乐趣自由无压力地运动，自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。

如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求

我个人觉得力量训练隔一天训练一次，中间的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步🏃。腹肌可以天天练，第二周要比第一周量要大。希望能给你起到作用。

<span style="font-weight: bold;">力量训练不应该过于频繁。

对于小肌群来说，我们完全可以尝试一天休一天练。比如腹肌，肱二头肌，肱三头肌，肩等等都属于耐受肌群。这部分肌肉的恢复性和抗疲劳性比较好。一般需要休息24小时左右就可以完全恢复，其中腹肌的恢复性相对其他耐受肌肉是最好的。

对于大肌群来说，我们要休息48小时到72小时才可以完全恢复。比如胸，背，腿。推荐一周一练或两练。

肌肉的增长是在不断的撕扯和修复中完成的。当我们进行一次充分的肌肉锻炼后，肌纤维就会因为拉扯而撕裂，经过长时间修复后才可以应付更高强度的训练。如果肌纤维得不到有效的休息时间来修复，肌肉就不能增加维度和力量。

对于健身来说，并不是勤劳的人最有效果，相反懂得劳逸结合的人才是最能出身材的。

每天散步多久最佳？

现代人生活得太过匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效锻炼身体，在时间上一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

每天散步多久最佳？

散步相较跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地进行，适合各个年龄人群，特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步，我们身体可以获得哪些好处。

散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸，这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。

1、饭后不宜立即散步。

饱腹后立即散步，不利于消化系统，饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、[_a***_]超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

2、手臂尽量摆动

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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。

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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。

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每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

到此，以上就是小编对于健身锻炼一天控制多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼一天控制多久的2点解答对大家有用。