早上几点起床适合健身锻炼,早上几点起床适合健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上几点起床适合健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早上几点起床适合健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？
2. 中老年人早上几点起床最好？

锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？

产后盆底肌肉康复最佳时间

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、***壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且***脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

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国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，不管是经***分娩还是剖宫产分娩都避免不了妊娠过程对盆底肌肉造成的不同程度损伤，如果因***试产失败而做了剖宫产手术，***试产过程中盆底肌和末梢神经还可能受到更大的挤压损伤，导致盆底功能障碍。

如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。轻者表现为***松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等；重者出现尿失禁、***脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。

所以产后妈妈及时进行盆底康复训练或治疗是很有必要的，进行康复治疗后约60%以上的妈妈产后盆底肌肉神经功能可自然恢复。

锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？

在历经长达十个月的孕期后，终于卸货了。妈妈们有种如释负重，身轻如燕的感觉，开始着手减肥的项目了，想以闪电般的速度恢复到孕育以前的魔鬼身材。但是，在还没有来及执行减肥计划时，却出现了尴尬的情况。比如，大声的笑时就会感觉身体有尿液渗出的现象，还有同房时没有了以前的紧致感和***，有时咳嗽几声也会出现漏尿的现象。

以上几种情况说明妈妈们的盆底肌还没有恢复，由于孕期和生产时盆底肌已经被撑大到原来的数倍。而生产后还没有复原造成松弛无力。那么，今天咱们来了解一下关于怎样恢复盆底肌和修复盆底肌的时间。

现在的女性都是颇为讲究的，而且身体远没有父母那辈人的强壮健康。在生完孩子后，身体的健康指数就会直线下滑，身体的各项机能恢复的也都比较慢。所以，现在有好多的产妇在生产后都要出进行产后修复的保健项目。其中，最重要的就是盆底肌的修复。

1、怀孕生育损伤盆底的原因

首先，我认为这个题目涵义不是特别明朗！

肌肉的训练不是说那个时间是最佳的，只有适合自己的才是最好的！对于不同的人群，训练也会有一定的区别！

首先我们了解一下，那些人群盆底肌更容易松弛！

老人肌力变弱，盆底肌会比较松弛。

孕妇也有盆底肌松弛

还有一些身体虚弱人群盆底肌也会较弱

长期坐姿，蹲姿的办公人群

进行盆底手术的人群等

首先我们来看一下盆底肌在哪里

盆底肌位于骨盆内，有维持***官在原有的位置，如果女性盆底肌弱会出现***脱垂，大小便失禁，性生活质量收到影响！

中老年人早上几点起床最好？

中老年人早上几点起床最好？

这个问题，一般60岁以后的老人，基本每天在7点钟起床。有些老人在6点就起床，根据冬夏冬季一般是7点起床，夏季基本是6-6点30分起床。比较合适。春，秋基本在6点30分不超7点钟起床。

不瞒网友们说我就是一位60多岁以上的老年人，为了身体健康不断查找这方面的资料，通过咨询这方面的专家学者和查找医书，我认为老年人一年四季的起居也应该科学的规范。

春季时期是春暖花开、万物复苏、大地回春、气象万新的时期，这个时期是不冷不热的温暖气候，人们容易贪床睡赖觉。但是尤其是老年人不能赖床，为了您的身体健康，7点钟起床洗漱完毕再吃罢早饭就8点半了，这个时候太阳已经升高，气温正适合老年人外出逛公园。因为起床太早了，太阳没出时初春的早晨气温偏低，不利于三高老人出门运动。

夏季的气温高，这个时候老年人应该趁太阳没出时就起床出来运动，因为这个时候的气温凉快，很适合老年人起床外出运动。

秋季是秋高气爽的时期，早晚气温低，老年人应该选择8点钟起床，洗漱完毕再吃过早饭时间就到了9点半，这个时候的气温正适合老年人外出运动。

冬季的气温太低，奉劝老年人晚起床，最好是9点钟起床，起床洗漱完毕，再吃过早饭时间就到了10点多，等时间到了上午10点50左右，老年人再出门活动，因为这个时候的气温就有点暖和，很适合老年人外活动。

综合上述我认为是老年人起床的最佳时间。

昨天在小区楼下看孩子，听见几人在聊天，A说：这几年睡眠质量越来越不好了，晚上10点就上床了，挨到11点还睡不着，听着老头子的呼噜声，觉得脑子都要炸了。B说：我是早少3、4点钟就醒了，起床吧，感觉外面天还不亮，起来也没什么事情；不起床吧，觉得腰都躺疼了。C说：上了年纪，有几个睡眠质量好的，前一阶段去听了一个专家讲座，说老年人每天睡眠时间达到6-8小时最好，早上6、7点起床就行，但是有时候我不到6点就醒了，醒了就起床，如果白天没有精神，中午吃完饭可以补上一小觉，没那么多讲究，虽然专家说的有道理，但是很多时候还是具体问题具体分析的。

随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌下降，睡眠质量也下降，因此每天的睡眠时间也会逐渐减短，老年人只要每天保持6-8小时的睡眠就足够了，因此即使晚上睡的晚一些，或者早上起的早一些，都是没有关系的，不用过于担心，提高睡眠质量，可以[_a***_]以下3种方法：

1.保持良好的睡眠环境

现在城市晚上的灯光是非常亮的，最好在卧室装上挡光的厚窗帘，而且即使是晚上，路上的噪音也比较大，尤其是靠近马路边的房子，可以通过安装隔音玻璃，睡觉的时候关上窗户，拉伤窗帘，创造一个安静黑暗，适合睡眠的环境。晚上睡觉之前，不宜看手机，或者做一些激烈的活动，保持稳定的心态，安然入睡。

2.保持良好的心态

很多人睡眠质量不好，很重要的原因就是心态的问题，偶尔有一次两次睡不着，就给人留下了阴影，觉得自己睡眠出现了问题，使用药物或者各种偏方治疗，而且晚上睡不着或者早上早醒了，就觉得自己的身体不好了，越强迫自己睡着，越睡不着，之后就形成了恶性循环，甚至出现了浑身酸疼、抑郁、头疼等问题。因此，想要保持良好的睡眠习惯，最好的就是保持平和的心态，实在睡不着，可以起来看会电视，听会音乐，或者听会收音机，精神放松下来，也许很快就睡着了。

3.睡前尽量不要喝水或者饮料

很多人都知道，睡觉之前最好不要喝咖啡、茶水等，防止神经过度紧张，导致睡不着的情况出现，但是对老年人来说，最好清水也不要喝，主要原因是大量饮水会增加晚上起夜的次数，老年人一旦起夜，再次入睡就很困难了，因此睡前尽量不要吃或者喝东西。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

到此，以上就是小编对于早上几点起床适合健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上几点起床适合健身锻炼的2点解答对大家有用。