办公室健身锻炼方法图片,办公室健身锻炼方法图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼方法图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室健身锻炼方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
2. 上班族久坐办公室，怎么运动更健康？

有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？

1.爬楼梯

也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。

2.后踢

驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。

3.抬腿

抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。

4.直腿硬举

紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。

我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。

相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。

高强度的训练，从一定程度上可以***我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。

1、钜式支撑

做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。

然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。

2、开合跳

现代社会什么都讲求效率，速度，尤其信息爆炸，我们处理的东西实在太多了，所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天，下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了，也没时间去锻炼、

但是久坐太影响健康了，阻碍血液循环，降低代谢，从而太多的亚健康问题的出现。

适当的拉伸可以缓解这些症状，但是治标不治本的。

脂肪含量多了，相对的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都会感觉劳累。

还是适当的加大训练力度，保持肌肉含量。

所以我推荐在家或者在办公室可以做的减脂动作，大概有：

俯卧撑，平板撑，高抬腿，过顶交替收腿，俯卧背伸，四足伸展，四足游泳，动态平板支撑

深蹲，原地踏步，全蹲，臀桥，慢跑，高抬腿，开合步，开合跳，臀踢跳，箭步蹲......

其实挺多的，最重要是这些动作都可以自己自由组合，效果更棒！

我这里推荐一下在办公室的拉伸动作：

上班族久坐办公室，怎么运动更健康？

一、办公室健身法
1、坐在椅子上,双腿向前伸直,双手放在膝盖上,上半身挺直,然后慢慢抬起上半身,直到手臂与肩膀平齐,保持这个姿势5秒,再慢慢地放下。反复做10~20次,可以缓解颈肩疲劳。
2、双脚打开与髋部同宽,脚后跟靠近地面,脚尖绷紧,双臂自然垂放于身体两侧,掌心朝下,然后左右腿交替向后踢。每次坚持10秒,可有效锻炼腰部力量和下肢肌肉,预防久坐导致的腰腿疼痛。

二、下班后的健身方法
下班回家后,不妨利用30分钟做一些简单站桩、打坐等。虽然简单,但效果却非常好,不仅能缓解身体的疲劳,还能提高身体的免疫力,让你第二天精神饱满。

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如果时间充足可以选择晨跑，可以在办公室里置办一些健身器材，比如哑铃，腹肌轮，瑜伽垫之类的占地不大却又实用的健身器材，闲暇时间可以锻炼一下身体，也可以通过运动释放压力。

上班久坐确实从各个方面危害到员工的身体健康。

久坐的危害1：长期久坐容易出现脑供血不足现象，造成脑供氧和营养物质减少，因此，长期久坐的人更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。

久坐的危害2：长期久坐由于保持同一姿势，因此身体更容易出现腰酸、腿软、[_a***_]、脑涨、脖子僵硬等问题，而久坐的人发生颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会比经常运动的人高。

久坐的危害3：长期久坐不动不利于肠胃蠕动，若体内食物得不到有效的消化，则身体容易出现食欲不振、消化不良、腹胀腹痛等问题。

久坐的危害4：长期久坐的人更容易出现痔疮、大便出血、肛裂等问题，这主要是因为久坐会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态。

久坐的危害5：长期久坐不动，不利于身体热量的消耗，身体脂肪容易堆积，经常如此，就容易引发肥胖，影响身材。

久坐的危害6：长期久坐，全身的重量则会压在脊椎骨底端，经常如此会容易引起脊椎变形，诱发弓背或骨质增生。

久坐的危害7：久坐容易伤肾，引发肾脏疾病。这是因为长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，进而使得膀胱功能发生异常，影响肾脏功能。

因为久坐会导致员工工作效率下降、请***、医疗支出增加，而站着办公消耗的能量大约是坐着的3-5倍，所以国外许多高科技公司，例如谷歌、脸谱等都尝试着引入坐站交替式办公方式，简单来说就是引进升降桌来代替传统的固定高度的桌子。他们认为对动态办公家具进行投入，改进员工的工作效率和健康情况，产出大于投入，会为公司创造更多的价值。

谷歌员工正躺在升降电脑桌下打瞌睡

上班族每天一上班就是坐在座位上，长时间坐着，很容易会导致肌肉酸痛、肩周炎等等。所以上班的时候可以去上厕所的空档期，适当的运动一下，伸展一下筋骨。

下班后可以去做一下运动，这样不仅可以提高免疫力，也能锻炼身体。

平时也要注意饮食，也要少熬夜，要保持良好的生活的生活习惯，这样才会更加健康。

上班族久坐办公室，如果上下午都需要连续久坐，那么在上下午中间抽出一段时间，站立注目远望，伸伸懒腰，活动活动筋骨。如果单位允许活动时间长的话，可以做八段锦，五禽戏，或自己熟悉的运动。

上班族久坐办公室，可以在周末或者是每天的早上或晚上，腾出时间进行锻炼身体。每次至少锻炼半个小时，真正达到出汗排毒的效果。运动的项目不在于复杂或者是否难度大，贵在坚持，只要是持之以恒的坚持锻炼，身体就会越来越棒。

身体是革命的本钱，只有好的身体才有好的心情，才更加有***的去工作。

到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼方法图片的2点解答对大家有用。