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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢锻炼视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上肢锻炼***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
2. 部队的新兵训练有多猛？

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

部队的新兵训练有多猛？

说句实话，没多猛，如果这都觉得猛，那么以后就没法在部队生活了，因为新兵的训练对于老兵来说，基本上是轻松加愉快的。

1.新兵所谓的训练猛，其实只是针对没有参加过多少体能锻炼的孩子们的，现在的孩子们普遍上参加体能锻炼少，跑步、拉单杠等等经常身体吃不消，所以每天下来精疲力竭的，所以感觉上训练猛、很受罪，但是往往这个情况下是进步最快的时候，当过了新兵三个月之后，就会比较快地适应部队生活，走入正轨。

2.其实对于新兵的训练标准来说，只要你的身体状况良好，都是可以达到标准的，只是有人基础好一些，悟性高一些所以学的快一些，有的则需要反复地进行练习。其实如果我们在平时就进行锻炼，新兵阶段的训练标准也很容易就能够达到，比如单杠几个就合格了，但是我们好多孩子一个都拉不上，还有的在学校基本上连一千米都没有跑过，而到了部队要跑三公里，当然会很吃力，一下子心理上就觉得接受不了。

3.在部队里面比新兵训练辛苦的也有很多，举个例子就好比跑400米障碍，新兵可能觉得跑个武装五公里挺辛苦的吧，但是400米障碍其实更难受，跑下来浑身跟起火了一样。还有冬季组织的大拉练，对于第一次拉练的孩子，天寒地冻的情况下背着那么重的背囊，每天走上几十公里，中间可能还要奔袭，以及完成其他任务，苦不苦？

4.如果对于新兵训练觉得很辛苦，那么在入伍之前完全可以做一些针对性的准备，提前地锻炼锻炼，别觉得马上入伍了，然后还所谓地“珍惜时间”胡吃海喝、无所节制，预则立、不预则废，提前准备，不管怎样还是能够让你更快地适应的。

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新兵集训期间的训练量和标准算不上真正意义上的苦累。之所以社会上流传的新兵连最苦最累，是因为新兵连的紧张有序相对于入伍前过惯了轻松散漫生活而言，确实让人难以接受。

新兵初入伍，先开展的就是适应性训练，主要以队列和基础体能为主。很多新兵入伍前并没有受到过如此系统性的训练，从心理和生理上当然 难以接受，因为每天都要按表操课，几乎没有自己的时间。如果能迅速调整好状态，主动去适应。你会发现，这些训练并不难。如果是抱着逆反的心理被动接受，肯定会每天抱怨苦累。

当过兵的战友都会有个深刻的体会，那就是回忆整个军旅生涯，发现新兵连过的最充实，最有意思，且学到的东西最多。因为新兵刚入伍是一张白纸，可塑性非常强，新训骨干教你什么，你就学什么。而你作为新兵，所要做的就是主动接受并适应，尽快的完成从一个老百姓向一名合格军人的转变。

当然，每个人的苦乐观是不一样的。有的人说新兵训练确实猛，我也赞同。因为毕竟是第一次，可当你走过这个时期再回头看，你会觉得那都不是事！

注：图片来源于网络。另本人在部队服役十二年，对部队有一定的了解。欢迎各位家长和战友关注咨询当兵入伍、考学转士官和士官转业等问题。

23年的老兵来回答这个问题:新兵训练不是有多猛，而是可能野路子有点多，只不过现在新兵训练比以前舒服太多了，现在新兵训练有点像学校上“体育课”。只不过与什么苦都没吃过的独生子女来说，这个苦也够受的了。

如果说在20多年前，部队新兵训练，基本大多数新兵都会经历一个魔鬼训练过程，也就是这样，才说以前的当过兵的素质绝对可以，别的不说，以前班排的老兵，没事在单杠上随便都可以来几个大回环，现在估计好多人都没见过大回环什么样子。

只能说近20年，自从开展了“尊干爱兵”教育不允许打骂体罚之后，现在部队除非部分班长有点脾气不好可能有点小动作，但向以往那样真的体罚新兵的那样情况，现在已经不可能有了。

所以现在的新兵训练相对来说，有人比喻现在的新兵训练就像上“体育课”，也慢慢的按计划科学训练了。新兵训练有严格训练***，现在也不会是五公里就跟吃饭似的，像以前只要有时间，或新兵班长来兴趣都可以来个五公里。

现在的新兵时间相对比以前短了一些，入伍训练科目简单了很多，基本以一些基础科目训练为主。现在部队新兵连也有专门的训练基地，基本都有相对固定的训练***。现在已经不允许晚上小练兵，早上也不允许提前起床。

基本上新兵连考核内容也不多，只考3000米，单杠一练习，一些科目都是非常简单。其他的比较难的科目，如5公里武装越野，400米障碍，都等到新兵下连以后慢慢再训，现在当兵训练还是不太苦。不过这个相对于几十年之前的来说的，与现在家啥苦没吃过的来说，那还是非常苦的。

到此，以上就是小编对于健身房上肢锻炼***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢锻炼***大全的2点解答对大家有用。