健身房肌肉锻炼时间多长,健身房肌肉锻炼时间多长合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉锻炼时间多长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肌肉锻炼时间多长的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
2. 肌肉训练应该每次间隔多长时间好？

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

可以，时间对于新手来说没有量的概念，对时间的控制不足于对训练量的掌控度，所以可能出现的情况就是3个小时过去了，感觉身体还并没有达到训练饱和的状态，所以还想继续练下去。

时间规划

如果一般健身训练，对时间的规划尽量充实，控制在<span style="font-weight: bold;">90分钟内就可以了，在这段时间内发挥出训练的最大强度，达到训练效果。反而如果不好好利用这段时间，不仅费时，而且还达不到想要的训练效果。

完全可以，求之不得！如果你的目标是世界王者的话一天练三小时也许还不够！

健身需要有目标

因为题主也没有明确一下你的训练目标是什么？所以无从回答，健身确实是需要有目标，不然你的训练项目和训练时间怎么确定，就好比开车，你想开去哪？你得有个目的地再来规划行程！比如播求，他一天单单跑步是的时间就超过3小时，再加上其他的力量训练，格斗训练，击打沙袋训练，他训练就像普通人正常上班一样！因为他的目标是世界王者！

健身是一个很广泛是词汇

健身是一个人对健康体魄的追求所付出行动的总称！健身训练包括各种力量体能训练项目，所以要有训练目标才有办法确定具体的训练项目是什么？

关于健身房训练方式

我认为题主的意思是想知道在健身房进行常规训练3小时对身体好还是不好？

***如你的目标是增肌，你也不想当健美冠军，也不想打健身比赛，你只是个普通健身爱好者，我建议你训练时间不要超过一小时，为什么？因为你要增肌肯定要进行大量的力量训练，力量训练会逐渐消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纤维已经疲劳的状态下再练下去你的训练效果会越来越不好，甚至还有低血糖、肌肉痉挛等风险，单次力量训练的精髓不再于持久训练、而在于短时间内最大限度的能量输出！

我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！

只要是参加健身运动的人，基本上都知道每次练多长时间为适宜。但也有一些朋友是刚刚开始练习，也有一些朋友正准备参与到这项运动中来，怀德就此谈一点见解。

刚开始健身的朋友，可以先以器械训练为主，先进行30-45分钟的力量训练，然后再进行20-40分钟的有氧训练，总体时间控制在一个小时左右就可以了，每周坚持3-4次。

健身运动并非是每次训练的时间越长，肌肉增加越快，运动效果就越好。肌肉的增长是由于力量训练导致肌肉轻微的受损，当训练结束后，身体需要慢慢的修复和还原，肌肉就会像手上茧一样越来越厚。如果一次训练3小时，肌肉和身体会进入高度疲劳状态，这将会大大影响肌肉的正常修复和还原，长此以往反而会使身体受到损伤，得不尝试。人们常说训练水平决定身体水平，所以建议健身朋友:一次训练的时间不宜过长。

谢谢邀请！这要看个人体质和训练项目来定的吧；并不一定就要3小时以上啊。新手来健身房可能摸不清器械，对器材不熟练，时间上可能会久一些。可是对于一些老来健身房的人来说，特别是有教练的安排，那就不需要这么久了。

谢谢邀请！针对这个问题，我来说说我的观点吧！

由于个人体质差异和年纪大小不同，所以健身训练的时间需要因人而异，不能单纯用训练时间的多少来衡量。

如果你去健身房训练的话，建议还是找个教练根据自己的身体状况制定一份个性化的训练计划，因为俱乐部现在都会配人体成分分析仪。但是要警惕个别私教为完成健身俱乐部下达的销售业绩指标而制定过高的训练***，之前就有会员猝死在健身房的案例，当然这只是个别现象！

如果不去健身房锻炼的话，那就根据自己的健身条件来制定一份周***，月***和年***。

跑步***：建议每周至少跑步🏃🏃‍♀️3次，每次跑步不低于半小时。如果有兴趣的朋友也可以关注我后去查看我之前所回答的有关跑步注意事项，在此不再赘述。

游泳***：现在游泳🏊训练也很方便了，不用下水，在陆地上就能进行游泳的各种泳姿训练。

建议每周游泳2-3次，训练体力和速度最有效的方法是首先在陆地上训练体能和体力，然后转移到水中进行具备速度和间隔时间的划水训练，增强有效划水速度和体力的有效方法是以比赛的节奏进行自由式划水。

肌肉训练应该每次间隔多长时间好？

这是因人而异，因需要而已的。每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息2—3天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔1天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练！胸肌：哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐没卷腹效果好）。

练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。健康第一！

到此，以上就是小编对于健身房肌肉锻炼时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉锻炼时间多长的2点解答对大家有用。