健身锻炼四五个小时好吗,健身锻炼四五个小时好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼四五个小时好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼四五个小时好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球一天练习多久最合理？
2. 乒乓球一天练习多久最合理？
3. 健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

乒乓球一天练习多久最合理？

在我看来每天拿出半个小时左右的时间就可以了。

首先，这半个小时时间足够每天去培养手感和球感的了。

其次，每天半个小时的时间对于上班族或者学生来说还是很容易就能抽出来的。

更重要一点，这半个小时会让你有时间压迫感，就此会全神贯注在每一个球上面。

我现在的乒乓球水平基本上处于中上水平，这主要就是高三一年每天都抽半个小时时间和同学一起去打球。水平也从不会渐渐涨起来了。

乒乓球一天练习多久最合理？

在我看来每天拿出半个小时左右的时间就可以了。

首先，这半个小时时间足够每天去培养手感和球感的了。

其次，每天半个小时的时间对于上班族或者学生来说还是很容易就能抽出来的。

更重要一点，这半个小时会让你有时间压迫感，就此会全神贯注在每一个球上面。

我现在的乒乓球水平基本上处于中上水平，这主要就是高三一年每天都抽半个小时时间和同学一起去打球。水平也从不会渐渐涨起来了。

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

谢谢邀请！针对这个问题，我来说说我的观点吧！

由于个人体质差异和年纪大小不同，所以健身训练的时间需要因人而异，不能单纯用训练时间的多少来衡量。

如果你去健身房训练的话，建议还是找个教练根据自己的身体状况制定一份个性化的训练计划，因为俱乐部现在都会配人体成分分析仪。但是要警惕个别私教为完成健身俱乐部下达的销售业绩指标而制定过高的训练***，之前就有会员猝死在健身房的案例，当然这只是个别现象！

如果不去健身房锻炼的话，那就根据自己的健身条件来制定一份周***，月***和年***。

跑步***：建议每周至少跑步🏃🏃‍♀️3次，每次跑步不低于半小时。如果有兴趣的朋友也可以关注我后去查看我之前所回答的有关跑步注意事项，在此不再赘述。

游泳***：现在游泳🏊训练也很方便了，不用下水，在陆地上就能进行游泳的各种泳姿训练。

建议每周游泳2-3次，训练体力和速度最有效的方法是首先在陆地上训练体能和体力，然后转移到水中进行具备速度和间隔时间的划水训练，增强有效划水速度和体力的有效方法是以比赛的节奏进行自由式划水。

如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。

谢谢邀请！这要看个人体质和训练项目来定的吧；并不一定就要3小时以上啊。新手来健身房可能摸不清器械，对器材不熟练，时间上可能会久一些。可是对于一些老来健身房的人来说，特别是有教练的安排，那就不需要这么久了。

理论上是可以的，但是作为一般的健身没有必要锻炼这么长时间。

如果是新手，建议每次健身的时间在1个小时左右，热身10分钟左右，器械训练30-40分钟，最后有氧训练10-20分钟。中间的器械训练是要求建议的时间比较短的。

如果是有经验的人，每次建议控制在2个小时以内，热身10-20分钟，器械60-80分钟，最后有氧20分钟左右。

身体是有一定适应性的，所以随着时间的长短是跟你的健身年限有很大的关系，但是一般控制在2个小时足够。同时健身时间不是越长越好，因为身体还需要一定的时间恢复。刚开始健身的人身体恢复的时间会长一点，一段时间之后，恢复时间会相对减少，但是肌肉也是需要休息，才能在下一次更好的训练。

训练时间长短的最重要因素是个人的人体素质，训练前蛋白质的摄入量，训练后的拉伸以及休息。

总之，要循序渐进。

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

在健身房中有些健身健美爱好者一次会训练很长时间，有的长达两三个小时，看似很刻苦，实则不然。如果你稍微留意一下就会发现，他们的组间间歇很长，有的是在组间间歇时聊天，玩儿手机，达朋友圈。有的是训练搭档太多，四五个人都在用同一个器械练同一个动作。

无论是理论上还是实践当中训练时间过长都不是一件好事，都会影响到训练质量，对身体的健康也是不利的，还会加大受伤的概率。

从开始运动的那一刻开始，我们的运动神经开始进入兴奋状态，一个小时左右运动神经的兴奋程度达到顶峰，并开始走下坡路，同时精神上的集中力也开始有所下降。运动神经走下坡路和集中力的下降就会使训练进入垃圾时间，不但训练质量事倍功半。由于注意力的下降受伤的概率也会大大的提高，因训练时间过长造成了受伤得不偿失。

<span>训练时间过长会影响机体的内分泌平衡。可造成下丘脑、垂体、性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，抵抗力下降。

我们参加健身锻炼无论你的目的是减肥还是练出强壮的肌肉，其首要任务是提高健康水平。所以我们建议一堂健身训练课程，把热身和最后的整理放松的时间包括在内[_a***_]超过九十分钟。

到此，以上就是小编对于健身锻炼四五个小时好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼四五个小时好吗的3点解答对大家有用。