健身小伙的锻炼方法有哪些,健身小伙的锻炼方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙的锻炼方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小伙的锻炼方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. 偏瘦的男生如何进行体育锻炼？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。<span style="font-weight: bold;">腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。

先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？

腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。

建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！

瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。

①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。

动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。

15个每次，三组。

②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：

交叉做，做完这边做那边，防止太累。

每次每侧12个，三组。

③直腿抬伸。锻炼下腹部

你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。

如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。

朋友 祝你早点能长出好身材！

瘦的人因为体脂比较底 不练的情况下腹肌也会很明显

先来认识所谓的（腹肌）

解剖学上叫 腹直肌

起点在：耻骨联合上缘

止点在 ：第5，6，7肋骨的软骨及剑突

功能是：躯干屈及保护人体内脏

人体天生只有两块，至于有些人看着有6块或8块 这取决于腱划的数量 有的对称有的不对称，这完全是由基因决定的！后天通过锻炼也无法改变其数量！但可以进行肌肥大训练，让腹直肌变大变粗。

可以通过以下锻炼

仰卧卷腹 俄罗斯转体 悬垂举腿 使用健腹轮 或平板支撑（有心脑血管疾病不介意做平板支撑）

偏瘦的男生如何进行体育锻炼？

偏瘦的话，必须要增肌，你可以自己买一套哑铃，关注我，我就是讲健身方面知识的，里边有很多动作，你可以跟着学习！建议买点蛋白粉，多吃点牛肉，慢慢来，一口吃不了个胖子，一个月长三四斤肌肉还是没问题的，就看你能不能能坚持了！加油

回答这个问题的时候，首先要搞明白的是体育锻炼的目的，说到偏瘦，可能是想变强壮点吧。我就从这个角度解答一下。

体格偏瘦的情况下，建议先从几个基础的训练项目针对性的增加体格。以我个人经验来讲，有两个简单的训练方式必不可少，且效果也非常好。仰卧起坐，这个锻炼的是腰部力量，最开始的时候以20个为一组，每天两组，感觉腹部有灼热感的时候效果就出来了，坚持一周，会发现腹部变结实，用不了多久腹肌就会显现出来。

俯卧撑，这个锻炼的是上肢，根据双手之间的距离来锻炼不同部位的肌肉，主要以胸肌和肱二头肌为主。坚持一周会发现胳膊变粗很多。

锻炼是持之以恒的，不能一时的热情，希望大家都有一个健康的体魄。

你这种情况跟我以前差不多

1.选择自己[_a***_]的体育运动坚持做

2.每天抽出合理时间做做俯卧撑，刚开始可以三四十个，逐步增加，仰卧起坐也是一样，以及压腿，腰部运动，颈部运动，胳膊腿以及各个关节活动开

3，坚持每天早上跑步，规定一个公里数，刚开始以完成相应公里数跑步，逐步加快速度或者延长跑步公里数

4，多练习肌肉增加的项目，俯卧撑还有仰卧起坐在体育锻炼中一定要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，形成规律，坚持去做，会收到很好的效果

5，运动一定要合理，形成规律，坚持，多吃牛肉

到此，以上就是小编对于健身小伙的锻炼方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小伙的锻炼方法有哪些的2点解答对大家有用。