健身房每天怎么安排锻炼,健身房每天怎么安排锻炼时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天怎么安排锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房每天怎么安排锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？
2. 健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

训练频率因人而异，根据自身情况而定，一天不练自己知道一周不练对手知道，一个月不练大家知道。

训练频率还是要根据自己的目标来设定，如果你只是简单的锻炼身体偶尔练一次也没什么关系，如果你是想减肥在在减脂期你要达到最低的一周三练之后可以一周两练维持一下体重，如果你是想练肌肉一周练五次以上，休息间隔太久你会停滞不前很容易遇到瓶颈期，这些还要建立在身体允许的基础上的，如果出现伤病就不要强行训练了，这样会适得其反。

本人只基本上不休息，因为我的训练练不是特别大，还要一个就是每天不搞一些感觉少了一点什么，也没有别的兴趣爱好权当打发时间了，每个人都会有合适自己的一套训练方法

大家好哈喽，我是大斌！

每个人的训练方式不一样。

有些人呢，他的肌肉恢复很快适合一天一次训练，而又有一些人了他的肌肉恢复的慢，需要长时间的恢复肌肉适合两天一次的训练，期，每个人的训练方式都是不一样的。

别人适合的训练方式，不一定适合你。

按照胸肩背腿的顺序顺序训练，一周能把这些大机群训练一遍就好！

可以一天训练两个部位或一天一个部位的高强度训练。

其实两天一练最好，训练完以后有有24小时的充足，时间恢复肌肉生长。

最重要的是适合自己。

你好朋友，很高兴为你解答。

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

1.增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以***用隔天锻炼，也可以***用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

2.减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好***用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

3.保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，***用隔天锻炼。锻炼的时候可以***用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

其实这个是要结合自身的时间或看个人的体质与精力，初期练习可以每隔一天练一次。动作要标准，找感觉，不然做再多也是无用功。

等有了一定的基础，也随着体质变强后，在建议每天进行练习。

其实也主要是看你想锻炼哪一块的肌肉，如果是小肌肉群的话，比如小臂、腹肌等，这些是属于耐受肌可以天天练得。至于像锻炼胸肌、背肌、大腿大肌肉群最好是隔天一练，让他们有足够的时间恢复。

对于健身来说最重要是坚持的可行度，逐渐转变为生活的日常，就像吃饭睡觉那样，能保持才能有转变的可能性。影响习惯保持的因素，一是训练强度、二是健身效果，<span style="text-decoration:underline;">对于刚接触的新手来说，建议隔一天一练。初始阶段时，肌肉并没有经过耐力和力量的训练，所以很容易产生疲劳、也很容易出现酸痛的情况，隔一天进行可以使肌肉有充分的时间来恢复、也不会对健身这个行为产生心理压力而抗拒。

• 负重：徒手或者轻重量
• 目的：一是为了使肌肉渐进式的适应抗阻力；二是为了熟知肌肉的发力和动作的运行轨迹；
• 方式：不要针对某一个小局部，尽量用着重于大肌群、并多以复合动作的形式。比如你可以将上肢的肌群并行为一天的计划，肩/胸/背各选择1-2个动作，每个动作3-5组，每组用徒手或者轻重量做15-20次的范围；接下来再进行腿部的训练***，虽然腿部肌肉的耐力比上肢要强，但是也不建议急于上重量。

用隔天训练的节奏保持一段时间后，肌肉的力量和耐力明显得有了提高、对健身的动作也熟知后，就可以增强训练频率，练二停一、或者练三停一都可以，依据的目标是肌肉的恢复情况以及你当天的状态是否适合健身。

关于训练频率并没有一个特定的要求，因为自己的身体和状态只有自己最清楚，恢复情况别人也不得而知，状态好了就可以加一些强度，状态不好可以休息或者用小强度，有些人训练很长时间后会保持在一周五练的频率，一天休息、一天有氧；有些人一周六练，一天用来休息，不想要完全休息就做一下有氧；建议你从一周练3次逐步增加至一周5练，然后再根据自己的时间安排休息日，但是注意两个休息日不要连着。

一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

对于新手小白来说，一份合理的训练***，不仅能够让你很好的进行训练，还能让你的进步很明显。那么对于如何安排自己的训练日，是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

首先，在你设计自己的训练***之前，你需要明白以下的设计原理。其实非常简单，只有两点。

1.覆盖全身肌肉

我们希望在尽可能短的时间内，能够训练到全身上下所有的肌肉群体。我们人体主要由六大肌肉群体组成，分别是胸，肩，背，腿，臂，腹，这些都是需要我们进行锻炼的。

2.超负荷训练

针对每个肌肉群，都希望进行超负荷训练。首先我们要明白训练总量这个概念，它是训练重量x训练组数x每组次数。当我们想要***某块肌肉群的时候，这就需要我们去提高它的训练总量。

只有掌握这两天，我们才可以全方位的进行增肌。如果你是学生党，或者是上班族，每次训练的天数都不是很固定，那么，你其实可以尝试一下“推拉腿”的训练模式。

将我们的训练分为推日，拉日，腿日。推日主要就是我们所有推的动作，比如胸，肩，[_a***_]，这些都可以放在一天训练。拉日主要就是我们所有拉的动作，比如背，二头。推日主要就是下肢训练了。

推拉腿的好处就是，训练动作的安排很自由，一次训练可以***多个部位的肌肉群，并且时间很灵活，可以更好的让我们的身体恢复。比如你可以一周只练三天，根据自己的时间，任意去安排训练***，三次训练就可以练到我们全身的肌肉群。如果你时间比较充裕，你可以一周四练，一周五练，六练，进行推拉腿推拉腿的循环，都是可以的。关键是根据你自身的时间和恢复情况。但至少保证一周三次训练。

健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

训练***的安排取决于你的训练目的和自身的基础，在不同的训练阶段，所安排力量训练的方式是不一样的。***如说你现在只是刚刚入门的健身小白，那安排训练的话肯定不会是一天只练一个部位的，肯定是把两三个肌群放在一天同时去练到，或者是上半身下半身的一个分化训练。

在此阶段，需要先去提升基础肌肉的力量，同时以协调性和平衡性为主要训练目标。可以了解如何安全准确的去做一些力量训练，还有就是你已经有了一定的训练基础之后，但是你肌耐力各方面还是达不到要求 ，你可以三分化训练。

上半身分为两天，然后腿再搭配核心训练，也就三次分化。当你有一定基础，或者说你有更强的一个训练目的，那你可以完全无分化训练。也是你的胸，背，肩，手臂，腿，包括你的核心肌群，都可以单独拿出来去作为一天的一次训练。因为此时你肌肉的力量，耐力，爆发力，协调性都已经有了一定基础，所以此时你是可以这样去完成训练安排的。

这样精细的训练安排会保证你在当次的训练中，使我们的肌肉有一个非常好的的充血效果，可以对肌肉产生足够的破坏，从而帮助肌肉更好去修复和增长。

还有一些比较特殊的人群，比如说他自身会有一些关节损伤，或者身体的一些不适，那是需要根据康复师的建议去安排相应的训练。或者是备赛运动员在备赛后期，他会大肌群搭配小肌群同时进行训练，保证只有一个肌肉的充血效果就可以了。

首先要看您的训练目的，和您的训练时间，如果要在某一时间内达到某种训练效果，肯定是一天两练比较好，也可以尝试超级组训练，强度会比较大，但是肯定会有好处；如果只是保持状态或者锻炼身体、塑造形体这些，一天练一个地方，就要练好，这样练也不错，而且健身只要付出就会有回报，加油。

超级组，三合组，对抗组，前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群，例如胸肌上中下，肩部的前中后束，这两个可以用三合组来做，每组10-15次3-4组，同时在胸肌，三角肌后可以进行三头肌锻炼。

胸背可以做对抗组，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，三头二头也可以做对抗组等等，所以一次可以练习两个或者三个动作，然后隔一天练习一次腹肌

到此，以上就是小编对于健身房每天怎么安排锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每天怎么安排锻炼的2点解答对大家有用。