健身操锻炼记录卡,健身操锻炼记录卡怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操锻炼记录卡的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身操锻炼记录卡的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生去健身，怎么练成好身材？

女生去健身，怎么练成好身材？

女生的健身主要目的是让自己身体线条更好，让自己来看起来更加好看性感，所以要做一些力量训练增加自己的肌肉量，不过不用担心女生几乎不会练很壮的大肌肉块，因为女生睾酮素天生就比男生要低得多。

我比较建议女生把有氧训练和力量训练结合起来进行运动，有氧运动会减少你身体的脂肪，力量训练会提高你的肌肉量，增加你的基础代谢率，更好的帮你减肥。

有氧运动有好多，比如说慢跑，很多女生担心跑步会让你的腿变粗，其实不会，只是因为在慢跑中你的肌肉长期在使用中，很紧张罢了，只要注意跑步后的拉伸放松，让你的肌肉不在紧张，就不会变粗相反还会变细。游泳在夏天是非常好的减肥方法，不会太累，效果也不错。

下面说一下力量训练，女生的力量训练没必要像男生那样强度大，量力而行很重要，不要受伤。可以用小重量的哑铃练一练肩膀的三角肌，让你肩部更好的撑起衣服，更加好看。

还有做一做哑铃的划船，练一练背肌，然后就是核心的训练，练练马甲线，让你更***，卷腹可以帮助你收紧腹部的线条，锻炼腹肌，平板支撑也是不错的选择。

最后就是腿部的训练了，深蹲可以让你的脂肪腿变得线条清晰，臀部更加挺翘，更加迷人。

最后希望健身能够给你带来健康的身体，快乐的心情。

先减脂然后练一练肌肉线条的思路是对的，女孩子也不用担心炼成金刚芭比，因为肌肉的生长需要像睾酮这一类雄性激素，而女孩子没有睾丸，所以雄性激素分泌的量特别低，很难很难练出肌肉。

题主减脂效果不理想主要还是饮食上没有控制好。因为慢跑消耗的那一二百大卡热量影响太小，除非是进行高强度的减脂运动。

<span style="font-weight: bold;">养成更佳科学的饮食习惯

• 尽量用豆类或者粗粮代替日常的精制主食，因为米饭面粉类主食容易消化吸收，容易饿，而且容易引起血糖升高转化成脂肪。豆子混合燕麦粒、黑米、碎玉米一起煮，提前一晚浸泡豆子可以避免胀气放屁。

• 尽量不要吃任何甜味的食物，包括饮料、酸奶、高糖水果、酒水。多喝水或者茶。

• 尽量使用橄榄油炒菜，少吃动物性油脂。

• 一定要按时吃早饭，以鸡蛋、牛奶、蔬菜为主。

更加高效的运动

• [_a***_]有条件，可以通过游泳减肥，效果会更棒。因为除了游泳本身消耗热量，比体温低的池水会不停的从人体吸收热量，促进脂肪分解供能。

• 如果不能游泳，随着运动能力的提升，可以尝试高速低速间歇跑、跳绳、HIIT等运动

首先普及一下常识，女生很难练出肌肉。

因为女生雄性激素是男人的百分之几而已。所以说是很难练出来的，女生想练成健美比赛那样的身材正常情况是基本不可能的。所以说还是要做一些重量的训练，不需要害怕练成肌肉特别多的那种。

健身计划主要根据你的体脂率来安排。有氧运动为主，无氧运动为辅或者是以无氧运动为主，有氧运动为辅。

下面我给出一篇身体每个部位的训练动作，而你只需要在自己***的那个时间里，安排好每天要练哪个部位就练哪些动作！

这是我之前答过的，所以我直接截图发过来。

拥有一个好身材，饮食也是特别关键的。所以说，把饮食也加到自己的健身***里面去，这样才会事半功倍。

根据自己的的健身的目的去决定怎么做。比如去年我想瘦身，减重10斤，并且想让身材匀称一些，婀娜多姿一些，我会选择健身房里的一些舞蹈学习瑜伽学习。我腿粗，对于力量型的器材，我会针对腿部用上。

加上注意平常的饮食均衡，作息时间规律一些。

我觉得女生健身最重要的是先改变自己的错误观念。比如练几下器械就会练出大肌肉块，健身就是减肥，减肥就要节食……。健身最重要的是要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，从而全方面提升自己。

女生健身大都是以减脂或塑形为锻炼目的，想要增肌的女生非常少。但是大多数女生都想错了，除了体脂率比较高的女生外，大多数女生健身其实更需要增肌。比如我最近几天接触到三个女生，看着都不胖，但是他们体脂率都偏高，肌肉量都很低，这种泡芙体型的女孩，最重要的是增肌，减脂反而是次要的。她们的胳膊捏上去都是松软的脂肪，几乎没有肌肉，这种女生应该是比较多的。

女生需要关注的，不仅是自己的身材和体重。体重只是个数字，除了体重，更要关心体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、心肺功能、腰臀比等指标。锻炼时要根据自己的身体情况选择有针对性的锻炼，比如梨型身材要加强上半身增肌锻炼，臀腿只需要做塑形锻炼，草莓型身材则相反。

体重相近，肌肉量和体脂率不同的两个人，身材差异很大。

我建议女生练肌肉，不仅能提高基础代谢量，有利于减脂，还能为好身材打下基础，让精神状态更好，更有利于学习和工作。

女生做器械锻炼，很难练出大肌肉块，正常饮食和锻炼的情况下能练成上图中右侧女生的体型就已经很不错了，健美比赛中那些肌肉女都是打药的，女生完全不用担心增肌练成那样，除非你打药。主要是因为女生体内雄性荷尔蒙很低，肌肉生长不仅需要足够的蛋白质和碳水，还需要很多雄性激素。

到此，以上就是小编对于健身操锻炼记录卡的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操锻炼记录卡的1点解答对大家有用。