健身完后还能锻炼吗吗,健身完后还能锻炼吗吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完后还能锻炼吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身完后还能锻炼吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每次最多能同时练几个部位？
2. 练书法是练好一个字之后，再练下一个字吗？

健身每次最多能同时练几个部位？

健身，每次可以同时锻炼2-3个肌肉组——

<span style="font-weight: bold;">但，这是有前提的。

1. 如若是，刚开始接触健身：

那么，建议每次只锻炼一个肌肉组——

今天这次锻炼三头肌，明天休息，

后天，锻炼下一个肌肉组，然后把全身肌肉组过一遍，再进行循环～

肌纤维高效“破坏”，需要专注度（有力气保持动作规范、强度上的去，肌肉独立发力感……）

还需要适量的休息，与营养物质的补充。

如果一开始就锻炼2-3个肌肉组，无论是专注度、营养补充、休息时间，恐怕达不到理想的状态。

首先你的问题，就比较单方面，

而你应该考究的是如何正确科学全面健身。

按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息

为什么这么分呢？

是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。

腹部可以隔天练一次，两三个动作。

至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又***不到位，所以不需要特别考虑。

我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身每次最多建议练两个部位即可。并且这两个部位的搭配最好是一块儿大肌肉群搭配一块儿小肌肉群，训练。比如像你说的胸背在同时练，是不是好？可以放在同时练，但是我建议初学者不同时练，尽量分开点。

因为大肌肉群的肌肉力量和耐力都非常强。所以说，训练量和训练强度都会比较大。才可以把大肌肉群***充分。来得到生长。如果说你将两个大肌肉群都放在一块儿练的话。那么势必会增加你的训练强度。如果你有很高的训练水平的话。可以放在一起练，没有问题。但是如果训练水平没有达到一定强度的话。只会造成肌肉***不完全。

比如说你先练胸，那么等你练背的时候，你的肌肉力量和你的糖原储备量就没有那么多了。所以说你练背的时候就会练不到位。

所以建议大家如果要两个就群放在一块儿练的话，可以进行胸和肱三头肌，背和肱二头肌这样的一个搭配形式来训练。

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健身增肌的精髓就是分化法，就是将身体分成不同的区域，进行分化练习，每次锻炼一个或多个部位，目标肌群经过彻底的训练后，经过一定时间的休息，再次进行锻炼，如此反复，最终达到我们增肌的目的。

我们先把具体的肌肉划分出来：

1 胸 2 背 3 腿 4 肱三头肌 5 肱二头肌 6 三角肌 7腹肌 8 前臂 （不是需要经常练的部位）

一般大肌肉群比如胸、背、腿，我们一般选择5-7个动作，每个动作10-12反复，做3组，组间休息60秒左右。这样全程下来，大概历时40分钟左右。

三角肌比较特殊，虽然也属于小肌肉群，但是三角肌分为前中后三个部位，我们需要每个部位用3-5个动作来练习，每个动作15-20反复，做3组，组间休息60秒左右。这样全程下来，大概历时60分钟左右。

一般小肌肉群比如肱三头肌、肱二头肌、三角肌、腹肌、前臂（不是需要经常练的部位），每个部位用3-5个动作练习，每个动作10-12反复，做3组，组间休息60秒左右。这样全程下来，大概历时30分钟左右。

知道了锻炼各部位的大概时长，我们来确定一下我们的训练总时长，一般推荐在1小时-2小时不等，刚刚健身的人推荐1小时锻炼时间就足够了，有经验的健身者可以根据自己的体能状况，选择1.5-2小时的锻炼时间。

这个时间的确定是有科学根据的，据研究，人体在大强大训练1.5小时候后，睾酮素分泌水平开始急剧下降，如果继续训练，不但起不到好的增肌效果，反而存在肌肉分解和受伤的风险，所以推荐最长训练时间不要超过2小时（用药的健身者不用考虑这个2小时的问题）。

想要有好的健身效果，就一定要保持好的健身习惯。训练完后一定要让肌肉得到充分的休息，大肌肉群比如胸部、背部、腿部等一般恢复时间在72小时左右，小肌肉群比如手臂、肩部等一般恢复时间在48小时左右。

每次训练中如果是训练大肌肉，想要保持好的效果，就专心训练一个地方，如果训练完后感觉还有体力可以训练腹部。小肌肉群比如手一般可以将肱二头肌肱三头肌等结合训练。所以每次健身一般最多训练两个部位。如果训练部位太多，其一身体吃不消，其二训练效果不理想。

希望我的回答能够帮助到你，同时也希望你能够关注我😊😊。

练书法是练好一个字之后，再练下一个字吗？

练习书法有很多种方法。很多人都是一个字一个字的练。这确实也是非常有效的。这有点像学音乐乐器，孩子在学习的时候往往只会拉几首曲子，然后就可以去考级了。

但我想说的是，如果你没有很大的毅力去一个字，一个字的练，不妨先学着拿，拿毛笔，随便写写，先不要对自己有很高的要求，而是能够熟练的运用手法写字，一旦你能够随心所欲的用笔了，这个时候你再去临摹一些好的字体，就会感觉很轻松。

对于年轻人来说，学习书法最好，按照规范的要求去做。但对成年人来说，可能书法只是修身养性的手段而已，他不一定追求所谓的精品，也不一定想成为书法家，那就可以随心所欲的写写了。

我就是这样随便写写的，大家都批评指正哦。

练好字是一个漫长而刻苦的过程，不可能一蹴而就，边练边总结边琢磨，总不能一个月练不好就花两个月练一个字吧？书法不仅每个字要写好，还讲究通篇整体美。向老师学习很重要，掌握技巧、要领，循序渐进，加上临池无间、日课不辍，就会收到事半功倍的果效；不然，单凭自悟有快有慢，犹如闭门造车，不容易得法，倾半生之力也难与前者半年功夫相比。什么叫好？书法中练成才叫好，一个字苦练三年都未必练成。坚持一个字练好再练下个字的方法不可取，无异于原地蛄悠，蛄悠十年还是巴掌那块天。

从书法学习的角度来说，我们学习书法最靠谱的方法就是临帖。临帖水平的好坏，往往取决于我们临帖的水平、投入度。

一般来说，书法的临写是临写好一个字之后，再进行下一个字。

之所以会这么安排，是因为我们学习书法的过程中，对于一个字书法的掌握，必须要到非常熟悉、非常精炼的地步，才能做到，否则一个字是没有办法的。

我们检验一个人书法水平的好坏，其实只要看他临帖水平怎么样。虽然在很大程度上，临帖水平并不代表一个人的书法水平。但是临帖水平高的人自然书法的书写技术也不会低。

而临帖的最高境界，我们是说在字帖的学习方面，临帖最高的水平，是能够准确、熟练、多次背临出书法作品上的字例。

如果可以做到这样，那就说明对于字帖上的字已经写的熟练了，这对我们理解书法家用笔以及结体非常有帮助。

我们当然不是说意临在书法的书写中一点作用都没有，而是说意临的书法，往往是高水平的改造。这个改造确实可以体现一个人的书法水平和创新力度。但是我们不应该盲目创作，尤其是在我们学习书法的初期，尤其需要注意这一点。

这是因为，当我们水平不够，对于书法的了解不到位，这个时候的创新往往带有很多盲目性，是不合法的、不合规矩的，如果此时进行创新，当然会造成书写上的混乱，造成很多低级错误。

就好像我们说，一个连汉字都没认全的人，你让他去写一本书，那简直比登天还难，跟别指望他写出什么高水平的东西了。

所以且一定要谋而后动，否则就会前功尽弃。

练书法各人的体会和方***有所差异。我建议先临帖，根据帖上的字，每个字临五遍十遍，甚至几十遍，可一次临几个字，明天再重复练，初步熟悉后再进行下一节新课继续练，一段时间后又重复练；注意练笔法，练架构，之后还要注意字的气势（即小章法），不能马虎，要有耐心，古人临帖十几年几十年，甚至晩年都结合着创作继续临帖；初临帖者特别是需要认真读帖，细心观察，心领神会然后下笔，持之以恒自然会有收获。

谢谢悟空邀请!练好一个字之后，再练下一个字是临帖的方法之一。但易失整体，每个字有独立性，还要注重它在整幅作品中的定位。如果重点放在整体方面，则应一行一行的临，或几行为一个单位的临。

(笔者毛笔临唐伯虎落花诗)

这时要关注整行的走势，是直是曲。字组的内在关系，空间分割。上下字的大小轻重对比，单行的主体字，整幅作品的字眼。上下字的呼应连接。大小对比。毛笔书法还要注意墨色浓淡枯湿对比。

(笔者毛笔临唐伯虎落花诗)

(笔者钢笔临苏轼前赤壁赋)

有的临帖为了体验字帖的书写情绪和感觉。可能对结构的准确度要求放宽松一点。重点放在运动轨迹和提按顿挫的节奏方面。虽然结构准确度稍弱，但在整体抓大感觉和气韵生动方面要略强一些。这样临帖较为放松自由，有一定自由度，有时也会出现意外之笔，这是从准确的对临过渡到依照字帖自由发挥的过渡训练。

(笔者钢笔节临兰亭序)

(笔者钢笔颜体楷书集字作品)

(个人浅见，仅供参考。不当之处，敬请包涵。)

到此，以上就是小编对于健身完后还能锻炼吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完后还能锻炼吗吗的2点解答对大家有用。