健身房上肢锻炼多久合适,健身房上肢锻炼多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房上肢锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂40厘米练多久？
2. 手臂无氧一天要练多久？
3. 卧推80kg到100kg需要练多久？
4. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

手臂40厘米练多久？

一年

         综合多位健身者的经验，从臂围30cm提高到40cm（曲臂），在练得科学并且刻苦的前提下，需要的时间大概在一年半到两年之间。如果有些偷懒，时间也会相应延长。

这取决于许多因素，包括你的基础肌肉量、饮食、训练计划和遗传等。

一般来说，如果你是一个新手，需要花费至少6个月到1年的时间来增加肌肉质量和力量，以达到40厘米的手臂。

如果你已经有一定的肌肉质量和力量，那么可能需要更长的时间来增加肌肉质量和力量。

重要的是要保持耐心和坚持不懈的训练***。

无法回答
因为手臂40厘米是一个长度，而练习需要考虑不同人的起点和目标情况，以及练习方式和方法。
因此无法给出具体的练习时间。
如果想要锻炼手臂，可以选择一些适合自己的练习方法，如哑铃练习、俯卧撑、引体向上等等。
同时需要注意科学合理的饮食和休息，才能达到锻炼的效果。

手臂无氧一天要练多久？

根据个人的健身目标和身体状况，手臂无氧训练的时间可以有所不同。一般来说，每次手臂无氧训练应该持续30分钟到1小时，包括热身和拉伸。重要的是要确保每个肌肉组都得到足够的***和休息时间，以促进肌肉生长和恢复。同时，适当调整训练强度和重量，以避免过度训练和受伤。最好咨询专业教练或健身专家，以制定适合个人情况的训练***。

不宜超过40分钟

每次无氧训练不宜超过40分钟，建议根据个人体力和节奏来定：

1. 最佳训练时间段：16点-19点，此时人体处于代谢高峰期，肌肉速度、耐力和力量处于最佳状态，效果事半功倍，还能减少运动伤害。

2. 动作质量比时间长短更重要：高质量的无氧运动一次做上40分钟足矣，分成几组锻炼，具体要根据自己的体力和节奏来定。

卧推80kg到100kg需要练多久？

<span style="text-decoration:underline;">卧推80kg到100kg需要练多久？

很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：卧推想提高20公斤的重量，只要方法科学正确，一个月的时间足够了。

①起始姿势

仰卧在健身凳上，双脚平放至地面，正手握住杠铃杆，双手间距略比肩宽。

②基本动作

起杠铃杆，将杆置于胸部正上方，双手手腕伸直，缓慢下放，使上臂和躯干的有一定的夹角，保持在45-60度之间，当杠铃快触及胸部时，以最大力量、爆发式的推起杠铃，直至达到最高点并锁定肘关节。

③注意事项

肩胛骨内敛收紧，尽量避免耸肩造成肩峰碰撞。

平躺健身凳时，膝关节应弯曲成90度，双脚踩实地面，更有利于稳定身体。

如果是规律训练，休息和饮食都能做好，两个多月应该能完成这个目标。最快速的方法是走3x5线性增重***，一周三练，为防止过早出现瓶颈，每次训练增加1kg，两个月24次训练，增长24kg。即使加重不能一直继续，三个月应该也能达到100kg。

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去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

其实是可以的，因为真的想变型男，这个过程也蛮长的，没那么容易。

男士的健身需要更刻意一点，你需要更加详细的***。在***中力量训练和有氧是必不可少的。

看看我的经验是否可以让你借鉴。

我是每天2次核心力量训练，因为所有运动都离不开核心力量，也就是我们的腹部力量，在做核心力量的训练时，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量训练做选择。我选择上午会卷腹和哑铃。

一天下来，需要晚上消耗更多的能量，所以运动相对会更多一些。弹力绳拉伸，卷腹。但这一周的课程***不能太单一，太固定的内容让肌肉产生记忆就会掉的慢~甚至不掉，这就是我们常说的平台期。在完成上述运动，最后才开始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分钟，2天有氧操，有氧操30分钟。

在[_a***_]中还有一些有意义的有氧运动，比如做家务，比如逛街，比如去公园~可以身心放松的同时还可以让心灵和家庭更加美好，何乐而不为呢。

到此，以上就是小编对于健身房上肢锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢锻炼多久合适的4点解答对大家有用。