下班后晚上怎样健身锻炼,下班后晚上怎样健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下班后晚上怎样健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下班后晚上怎样健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身怎么安排饮食？
2. 每天下班以后有大把的时间，可以做点什么什么事，充实一下自己？
3. 晚上，你会选择什么方式健身？

晚上健身怎么安排饮食？

首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。

锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。

我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。

在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。

运动后的好食物

碳水化合物：糙米，土豆，红薯，意大利面，燕麦和藜麦

蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋***

脂肪：坚果，坚果黄油

另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。

每天下班以后有大把的时间，可以做点什么什么事，充实一下自己？

利用好一切可以利用的时间，来做你乐意做的事情，岂不是一件幸福的快事。每个人都有每个人的爱好，业余时间丰富一下自己的爱好：带着孩子，常回家看看；约几个好[_a***_]，推杯换盏；踢踢球，跑跑步；……，其乐融融！所有这些，都是好的。但我觉得要想充实，莫过于读书了。很多人也许觉得很惊讶地说，别玩高尚文雅了。其实并不值得惊奇，终身学习，你又能在有生之年，知道多少世上的见闻，更何况大把的时间被白白的浪费了。不用摆一桌大道理名人名言来说服朋友了，胸藏文墨怀若谷，腹有诗书气自华。一旦你的知识面丰富了，你的精气神随之而来，人活一世，活的就是那份精神。试想一下，往往游戏过后，酒醉之后，你的心态是咋回事，而当你悟性***，明白书中的一个道理之后又是何种心态。道理多多，其实自己也明白，就是读不进去，哈哈哈，这就是你心浮气躁的结果，静，静，静下来，宁静致远。唯有读书，才能使你的躁动的心变的宁静下来。

关于业余生活，用什么来充实，这要看你在哪个“圈”以及兴趣和爱好。读书是充实，写写画画是充实，唱歌跳舞是充实，打***也是充实，品茶饮酒也是充实……等等，凡此种种，不同圈儿的人，充实生活的方式是不同的，在这儿没有高雅和低俗，高贵和卑贱，不管拿什么方式，一个共同的属性就是寻找充实，人只有活在充实层面，才会有快乐感，才会幸福感。

感谢邀请。有句话说的好，人与人的差别在八小时之外。

八小时之外也就是我们下班后的空闲时间，这些时间一定要充分的利用起来，榨取他的最大价值。

那么，干什么呢？萝卜***各有所爱，别人的选择不一定适合你。

我有个建议给你，那就是缺什么补什么，利用工作后的时间好好补补吧。

1、看书写读后感啊！一个大脑里满满都是知识的结婚女人怎么会无聊。2、收拾家务啊！把家里打扫的干干净净心情好了还锻炼身体了怎么会无聊。3、在厨房做出好吃的美食和老公一起分享怎么会无聊4、练瑜伽做美容呀把自己整得漂漂亮亮的自己都会爱上自己，何况你老公看见了怎么会无聊。

下班后首选锻炼身体，毕竟大多数的工作都没让我们的身体得到锻炼和放松。为了将来的幸福生活也应该让自己具备一副好的身体。接下来可能会选择阅读，当然现在的生活，纸质的阅读对我们来说已经渐行渐远。我会选择浏览当日的各种新闻，了解国内外发生的大事。主要的途径也是通过今日头条，腾讯新闻，新浪新闻等比较权威的媒体。有时间的话也会选择去超市买菜回家学厨艺，做到享受自己的劳动成果。没时间或者懒得做的话也会和好友一起聚餐。平时下班后的生活相对单调，周末可选的就很多了，比如郊游徒步，钓鱼，野炊。足球，电影，唱歌等。

晚上，你会选择什么方式健身？

这个问题，看到我就忍不住来讲了。

作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。

喜欢分享。

我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。

去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。

当然，无图说个杰宝，先说完再上图。

现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的？

要有条理。

①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。

②下斜仰卧起坐。每天三组，一组35左右，总共100+。姿势要对，双手交叉胸前做，难度比平板大太多。

到此，以上就是小编对于下班后晚上怎样健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于下班后晚上怎样健身锻炼的3点解答对大家有用。