女生健身怎么锻炼肌肉力量,女生健身怎么练力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身怎么锻炼肌肉力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身怎么锻炼肌肉力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身怎样练出一个好身材？
2. 女生去健身，怎么练成好身材？

女生健身怎样练出一个好身材？

首先我从一个专科医生和健康管理师的角度向您介绍一下什么是女生健康好身材的标准:1.体重:如果你基础身高是165厘米以上，那么用身高-100=?公斤，165厘米以下就是身高-105=?公斤是你的理想体重，上下不超过20%，2.没有疾病，没有疾病的危险因素3.健康心态4完美社会生活关系。在此基础上，如果想要改善身体局部的比例关系就要靠专项运动和改善平衡饮食的比例关系了，可以自学，也可以请教健身私教，必须坚持3个月以上才能看到效果哦！加油[赞]

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

女生练出一个好身材，需要从事力量训练和有氧相结合。这里我向您推荐一个自重有氧训练计划，您可以尝试一下。

自重减脂训练***（训练前热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.澳式引体、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具、拉伸）、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

现在社交网络上出现的欧美***的图片在分分钟吸

引着女生，自己也想拥有维秘***那样的大长腿、

翘臀、性感的背部线条、紧实的腰腹、马甲线，遂

决定健身。

1️⃣什么才是适合我们健身初期的训练内容

其实健身就像是盖大楼，地基打好了，你的体型和运动能力才可以朝着竖直方向构建。在你开始将自己用你现有的身体能力去消耗更多的热量，而是先将自己由于长期不运动而丧失掉的整合力量的能力重新捡起来，因为失去了这一步，那么以后你的训练一定会更容易在四肢堆积肌肉(倾向)

什么是“整合力量的能力“?就拿现在很多健身房

教练特别爱用的“甩战绳”来举例吧!

从图片来看，看起来是不是就在用胳膊在甩?如果单纯的是用胳膊的力量去甩动绳子(一般的战绳是0.8-1.4kg/米)9大部分人是用甩不起来的，就算甩起来了也甩不了多久，毕竟肩膀和手臂上的肌肉就那么点儿。

而你去观察那些甩得特别溜的人，他们在甩战绳时躯干部分和臀部会高度紧绷、高度稳定而手臂是

女性健身如何练出好身材？粗略地说，有氧运动加上力量训练。

这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。

在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。

所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：

第一，瘦就是美，而且越瘦越好。

第二，既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。

第三，认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。

正是由于存在上述认知上的偏差，导致许多女性健身，只注重或只练有氧运动。结果，健身房里的女性，很难看到练就“丰腴适度、曲线玲珑”好身材的女性。

怎么才算“丰腴适度、曲线玲珑”呢？不追求过低的体脂率，将体脂率保持在20至25%（女性正常体脂率范围），同时参加适当的力量训练，维持一定的力量水平和肌肉量。这样的女性，不仅能够令身材看起来更丰满，也更为结实、紧致，从而凸显出女性身材独有的曲线美。

很高兴能够回答你的问题，希望我回答的内容可以给你带来帮助，下面我和你说一下要注意什么。

<span style="font-weight: bold;">首先，你需要先做有氧运动来减掉身体多余的脂肪。如果你的体型偏胖的话，一定要重点关注身体的脂肪，靠有氧运动可以消耗的快一点，多余脂肪没有了，你的体型就会变好，记得要坚持下来。

其次，多做一些中小重量抗阻力训练来塑型，消耗脂肪降低体脂率。增加一点肌肉来紧致皮肤，女性的话应该会比较关注身材比例，那么就需要进行臀部、[_a***_]和背部的训练，让身材的曲线显得好一点，让体型变得完美。然后长时间做抗阻力的话，通过训练增加肌肉，能够避免出现体重反弹，效果很好。

还要注意改善身体的不良体态，现在很多人都会有圆肩、头前引等不良体态，需要通过锻炼改善身体的体态，让身体显得直立，体型比例更好！

健完身以后要注意多做拉伸，做一些好的拉伸可以提升训练的效果，而且会提升身体的柔韧性，也可以更好地塑性。

女生去健身，怎么练成好身材？

你好，谢谢邀请。

那其实一个人再去进行健身房锻炼的时候，首先你要看一下你的这个目标。而且每个人的审美不一样，你所追求的身材可能是你想要的，但是不是他人想要的。

在锻炼的过程中，如果你想追求那种以瘦为美的非常瘦的那种身材，那你可能需要在训练和饮食上，下比较大的功夫。因为那种比较瘦的身材需要一个你长年累月的低热量的饮食，才能保证一个这样的身材。而且平时在锻炼的过程中也是需要付出比较多的汗水。

又或者说是那种拥有力量美感的身材。像这种你在训练的过程中要注意营养搭配，多补充蛋白质类的食物，然后在训练的过程中要多做力量训练，以力量训练为主，针对于全身各个部位的肌肉锻炼，这样才能够让你获得比较好的身材。

又或者说你想去特意的锻炼哪一块啊？咱们说不能局部的减脂，但是可以局部的增肌。

比如说你想要腿部的和臀部的曲线感更好一些，那你的下肢的训练就要多做一些相关的练习。

又或者说你想要一个比较漂亮的背部。那在针对背部的训练啊，你也要进行一些相关的针对性训练。

最后补充一点，好身材，她的标准是根据你个人来判断的。你要找到你想要的身材，找到正确的方法，然后朝着它的方向去锻炼，坚持下去你就可以收获一副好的身材。

希望对你有所帮助

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谢谢邀请，这个问题我按照我的理解来回答，首先要明确自己健身的目的，是想拥有一身马甲线吗，还是想拥有一身别致的肌肉，又或者只想瘦身塑形，让自己身材美美哒，不同的目的，需要的健身方式都会有所不同，而且女性和男性在力量上有明显的差别，男性实在不行使劲撸铁，坚持下去或多或少都会是一身腱子肉，而女性可能使劲撸了两天铁可能就开始觉得要怀疑人生了。

但是不管出于何种目的这些简单的东西可以能够很好的帮助我们女性朋友。

第一，明确自己目标，没有目标的健身很容易半途而废。

第二，要确信自己能够坚持，健身这个说得容易，但是三天打鱼两天晒网的，估计对于理想的效果没啥戏，鉴于这一点可以约朋友一起办卡，找练得好的朋友带，健身房找几个肌肉男教，这里个人不推荐找私教，健身房里面练习得很好的男性，你只要肯请教，都是很乐意教你的。

第三，凡事需要循序渐进，不要一开始上来就使大力，力量练习逐步增加。

第四，练习之前记得热身，一些简单的拉伸运动能够让自己更好的进入状态。

第五，少***，健身房健身用，自己不用的器材就别在那占着位置使劲拍照，别人很鄙视这种行为而不好说出口。

第六，只是为了瘦身塑形的话，有氧加无氧效果会更好，如果需要一身肌肉的话，力量练习为主，这里很有趣，发现女生酷(SAO)起来基本没有男生什么事了。

第七，选择一身合适的装备就行，自己喜欢就好，不要刻意大牌。

第八，记住坚持很重要，加油吧，少年。

女生去健身，怎么练成好身材？女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对性训练。

体脂含量多的，应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，有氧运动有效减脂，还需保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

马甲线，***臀，修长腿等都是女生好身材的标志，要拥有这些，应先把体脂率减到20%以下，然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练；腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。

女生打造美好的身材，适度的负重训练是不能少的，只是不同部位的负重训练应以小重量、多次数为主；训练同时，还应注意相应的饮食。最后要提醒的是，训练的效果，在于热爱健身，科学健身，坚持健身。

到此，以上就是小编对于女生健身怎么锻炼肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身怎么锻炼肌肉力量的2点解答对大家有用。