健身肌肉损伤怎么锻炼恢复,健身肌肉损伤怎么锻炼恢复快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉损伤怎么锻炼恢复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身肌肉损伤怎么锻炼恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练后如何给肌肉按摩？
2. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
3. 理疗按摩完以后，肌肉会出现酸痛感，长时间不恢复，如何能快速恢复？
4. 开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？
5. 开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？

健身训练后如何给肌肉按摩？

在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。

事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。

那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉***的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。

所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：

经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。

电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的，训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，通过身体的自身重量压在泡沫轴上，然后缓缓活动泡沫轴，利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。

谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以，至于***，就看个人的需求了，有条件的当然最好，没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略，否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。

健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做***能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。

1.分推印堂穴

首先让患者处于仰卧的***，推拿医师站在患者头前，双手拇指自印堂穴分推至太阳穴，如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴，亦反复多次。

2.按揉胸腹

患者***姿势和上面分推印堂穴相同，推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。

3.揉搓背部

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。

我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。

我们拿肩部举个例子：

三角肌分为前束，中束和后束。

前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

理疗***完以后，肌肉会出现酸痛感，长时间不恢复，如何能快速恢复？

正常来讲，从没有***过的人，第一次***多数会出现局部感觉的疼痛，有的人自述像肿痛，有的人叫皮痛，还有的人描述不碰不痛，摸起来有点痛，多数在2~3天内消失，我往往会提前告知，以免被***者担忧。

<span style="font-weight: bold;">***损伤

可是长时间不恢复就不正常，应该考虑是不是***力度过大、***时间过久造成的损伤，出现这种状况可以先咨询一下按摩师，他是否遇到过这种案例，做不出明确解释的话，建议换个医生去分析解决问题。

重症糖尿病，禁止***

[_a***_]病的患者是不适合***的，这里指的糖尿病患者是那种外伤之后不肯愈合的，例如，曾经遇到一个人被蚊子咬的小包都要近一个月左右才会消失，这种人***之后出现不适很难消除，因为恢复能力已经很差。

轻手法和热敷

***的酸痛感恢复有两种比较简单的途径，第一个是轻手法***，轻手法有利于促进局部供血循环，帮助这种酸痛感消失，另一个是上热敷，对于***造成的酸痛，24小时后上热敷可以减少恢复时间。

开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？

这种情况也可以自己平时多锻炼，多活动。只有这样才能促进血液的循环。也可以去医院做一下理疗都有好处。平时注意在饮食上要清淡，忌辛辣***性的食物。保持心情愉快就好，如果没有明显的肿胀的话。可以进行热敷，热敷可加速局部区域的供血。要是效果不明显，要到医院进一步治疗。以免耽误病情。

开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？

这种情况也可以自己平时多锻炼，多活动。只有这样才能促进血液的循环。也可以去医院做一下理疗都有好处。平时注意在饮食上要清淡，忌辛辣***性的食物。保持心情愉快就好，如果没有明显的肿胀的话。可以进行热敷，热敷可加速局部区域的供血。要是效果不明显，要到医院进一步治疗。以免耽误病情。

到此，以上就是小编对于健身肌肉损伤怎么锻炼恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉损伤怎么锻炼恢复的5点解答对大家有用。