健身锻炼后多久补充食物,健身锻炼后多久补充食物最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后多久补充食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后多久补充食物的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？
2. 健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？

健身和营养补充要相对平衡，健身能促进人体的新陈代谢和体脂燃烧，同时对身体各个部位的功能器官也有一定的消耗作用，及时补充营养能量是对身体的一种保护。 像专业的运动员每天的饮食都是按照身体所需的营养成分进行补充。

这个问题其实很好去理解思考，首先，你需要考虑的是，你健身2个月现在的感觉怎么样?是觉得对健身产生了一种强烈的需求感还是咬牙坚持下来只是为了减肥或者健康。再考虑现在的健身是否对学习或者工作产生时间或思想冲突。如果只是为了减肥或者让身体变得更健康，正常饮食，合理减少碳水和食用油摄入，增加蛋白质的摄入就可以。如果你已经对健身产生强烈的需求感，恭喜你，欢迎加入健身爱好俱乐部。在这点上还要看你是想增加维度为了更大的体型还是刻画细节来雕琢线条感。只是希望练的瘦练的精，那其实日常饮食注意碳水，脂肪和蛋白质的摄入控制就可以了。而一般呢追求更大维度是普遍的健身爱好者的基础目标，如果想先增加维度达到可见化效果，并且经济条件允许，可以增加补剂***餐来帮助肌肉恢复过程中得到更好的修复和添补。这时你在选择补剂方面先要了解补剂的作用，针对于初学者的建议可以使用BCAA（支链氨基酸），谷氨酰胺，肌酸，乳清蛋白粉。首先，BCAA的核心功效是降低训练中肌肉代谢的流失，加速肌肉修复，提高人体综合运动机能，提高肌肉控制力。谷氨酰胺的核心功效是加速体内乳酸代谢，降低训练后的酸痛疲劳。肌酸被健身圈称为超级补剂，它的利弊其实很明显，每个人人体有一个阈值上限，达到上限后基本就没效果了，说下肌酸的核心功效是快速恢复体内ATP,提高肌肉力量水平和耐力表现，提升肌肉细胞内水分，改善肌蛋白环境，打造肌肉充血，饱满环境。乳清蛋***最适合新手使用，蛋白含量高，吸收快，吸收率也较高，可以作为***代餐。以上都是作为新手并且经济条件合适的情况使用，补剂是***，效果肯定有，但是也离不开你自身的训练和正常的常规饮食餐。希望能够帮到你。

平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。

因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，

掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。

这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。

吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。

（图片源于网络）

听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，

肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">那么，什么时候可以增加补剂呢？

若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，

饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。

健身两个月了，我建议可以适当吃些补剂，为什么呢？原因有几点:

1，每次健身以后，肌肉有些损伤，需要补充营养，吃了补剂以后，肌肉恢复得更快些。

2，食物当中的营养可能有些不足，因为健身消耗很多能量，需要补充，所以吃些补剂，肌肉长得更粗壮些。

3，补剂的量要合适，不能多吃。

4，可以吃一些蛋***，含钙的补剂，增加骨头中的钙质。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑。

一：蛋***

乳清蛋***是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋***几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接[_a***_]乳清蛋***效果可能会更明显。蛋***也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。

二：肌酸

除了蛋***，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。

三：谷氨酰胺

这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种人体非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。

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健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。

很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。

1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。

综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后多久补充食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后多久补充食物的2点解答对大家有用。