健身女生怎么锻炼腹肌最快,健身女生怎么锻炼腹肌最快***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女生怎么锻炼腹肌最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女生怎么锻炼腹肌最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？
2. 单杠卷腹速成技巧？

一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？

答案: 可以，但较困难。

要想有好看的腹肌，需具备3点。

1.低体脂

每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。

2.腹肌大小

体脂低，但腹肌块小，也看不见。

当然可以了，我49了，马甲线很明显，我生了三个孩子，最小的是40周岁那年生的，当时生了老三以后，整个肚皮很松弛，还有好多赘肉，虽然胳膊腿都不粗，但是肚子却很大，穿衣服不好看，后来一个朋友说健身可以减下来，我就抱着试试的心态办了张健身卡，刚开始一年就是跑步和做腰腹锻炼，后来在一个朋友的带领下做力量训练，这一练不要紧，喜欢上了撸铁，如今已经撸铁整两年了，每天都是精神慢慢，现在撸铁、有氧、腰腹都坚持做，感觉挺好，什么事都要坚持，不能半途而废！！

<span style="font-weight: bold;">一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？快50的女性，只要坚持针对性的训练，就能练出腹肌。

50岁左右的年龄，就打造腹肌而言，相对于年轻者会慢一些，训练的方式、方法和训练过程，也应更注意科学性。打造腹肌，前期需以有氧运动为主减脂，后期以针对性的腹肌训练为主增肌。

女性脂肪率减到20%以下，腹肌就会初现，要降低脂肪率，应坚持多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动；有氧运动有效减脂，保证足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食。

有效减脂后，应转为无氧训练为主，针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿，俯身登山、两头起等；腹肌训练每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组练到力竭或接近力竭。

50岁左右的女性练出腹肌的难点在于：

①年纪稍大、代谢变慢、肌肉量减少；

②生活模式很固定，想要改变必须有意志力；

③压力大、琐事多，多少会影响锻炼和正常饮食。

事在人为，只要能跟自己较的起劲，腹肌不管你多大年龄，该出也能出。

如何做？

⒈练腹肌的先决条件就是减脂，有低体脂率就可以练出腹肌，只要瘦、就会有腹部线条，然后通过锻炼，增加肌肉饱满度、清晰度、分离度；

⒉饮食很重要，主食一到两份就够了，包括米、面、根茎类食物(土豆、山药、薯类、玉米、莲藕、南瓜)，油脂一天不要超过30g，蛋白质按照每公斤体重1g去摄入，有锻炼时要适量加大。

⒊刚开始接触腹部练习时会有酸痛感，这时要休息，酸痛感消失了再练。

⒋体脂高先减脂，做有氧运动+控制饮食，直到腹部有隐约的线条可以做一些针对性练习。

人的身体从30岁以后就开始走下坡路，这是很难避免的。

身体素质，爆发力，敏捷度和柔韧性都会有相应的下降。

年龄越大的人，如果他们想要减脂或是增肌，困难是普通年轻人的两倍以上。

脂肪细胞会随着人的年龄而持续增加，它不会消失。所以如果年纪越大的人，他们想要减肥，那么就必须摆脱脂肪细胞带给你的饥饿感，这将是普通年轻人的两倍困难以上。

单靠意志力确实可以摆脱这种困难，但人的意志力是非常弱的。否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病了。

但毫无疑问的是，只要你保证了饮食赤子和适当的运动，你就可以练出腹肌，你就可以减掉你身上脂肪。

这里我也不讲什么方法了，因为方法无非就是饮食加运动，关于这方面的话呢，我的主页有写过很多相似的回答或者内容，大家可以去参考一下。

以上就是我全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于[_a***_]的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

单杠卷腹其实就是悬垂举腿，这是一个非常好的训练动作，可以着重锻炼下腹肌的饱满度。

但这个动作的难度很高，尤其是正确的姿势下更难完成。

普遍的动作流程都是这样：双腿悬垂下下面，收紧核心，抬腿，直到双腿和腹部形成一条直线。

但不知道大家有没有发现，从最底部到最上部，实际上只有一半的动作行程在发力？

所以说，最底部的动作是多余的，更多的是让我们有借力的机会，这样下腹部就不能完全得到锻炼。

到此，以上就是小编对于健身女生怎么锻炼腹肌最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女生怎么锻炼腹肌最快的2点解答对大家有用。