健身拉伸后怎么锻炼腹肌,健身拉伸后怎么锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉伸后怎么锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身拉伸后怎么锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完腹肌后拉伸能长高吗？
2. 练完腹肌后怎么放松？
3. 练完腹肌后怎么放松？
4. 健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

练完腹肌后拉伸能长高吗？

练完腹肌后拉伸不可以长高。

身高一般与腹肌没有直接关系，而身高主要是遗传、营养、运动等因素决定的。通常处于生长发育期的青少年，通过拉伸运动，可以帮助肌肉和韧带舒展，对身高的增长有一定的促进作用，但是已经成年的人群，身高已经发育完善，再进行拉伸运动，一般不会对身高造成影响。

练完腹肌后怎么放松？

练完腹肌后先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。

需要放松。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉,双臂平置于头部两侧,尽量往后伸,手心朝上,背部微微离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,用鼻子吸气,嘴巴吐气,像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸,就会使肌肉放松。 扩展资料: 拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和...

练完腹肌后怎么放松？

练完腹肌后先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。

需要放松。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉,双臂平置于头部两侧,尽量往后伸,手心朝上,背部微微离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,用鼻子吸气,嘴巴吐气,像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸,就会使肌肉放松。 扩展资料: 拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和...

健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

这里分享自己的个人训练计划-这个如何安排训练和个人健身习惯有关，我说的只代表 个人意见。仅供参考欢迎评论互相学习

首先周一我会安排背部训练，如果状态好的情况下会训练肱二头肌。（因为在训练背部的时候会间接的训练到我们的肱二头肌。背部训练完以后我们的二头就已经轻度的 充血这样训练事半功倍，减少训练时间）

周二我选择训练胸部（第一天训练背部后背部肌肉酸痛但不会影响胸部训练的动作）也会接着训练三头(和背部接二头的理由一样的)也可以把二三头放在一天

周三休息（上肢的大肌群训练完我选择休息，为下肢大肌群做准备）

周四腿部和腹部搭配训练

周五肩部训练

周六休息

周天有氧和腹部还有全面系统拉伸训练

安排两周休息是我个人认为休息和训练同样重要，训练时我们的肌纤维被撕裂休息的时候才是肌肉增长的时候最后祝各位铁友纬度暴长，幸福快乐

个人建议你该练腿了，正常的训练肌群顺序应该是这样的：

胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹

为什么这样去练呢，我来给你分析一下，

***如我们练完背，再去练胸的话，推胸动作里基础动作都是要收肩胛骨的，这个动作要求我们背部肌肉发力，负重越大，肩胛骨越要收紧，也就是锁肩。此时你的背部肌肉前一天刚练完，正是酸痛的时候，试问你怎么能更好的收缩背部肌肉来锁住肩胛骨，所以推胸应该在练背的前面，而不是后面。

练完背再练肩，针对三角肌中束的动作叫做飞鸟和提拉，这两个动作都是从侧平举这个动作延伸出去的，那么问题来了，背阔肌很是酸痛的情况下，你给我做个侧平举试试，不得疼死你啊！所以，练完背以后最好不要练肩，这样会影响三角肌训练的效果，

所以，练完背以后最好练腿因为是上下肢的分布，没有什么影响。

背部肌肉面积较大，一般会选择单独训练，而且整体训练强度较高。

在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。

因此如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

在训练背部肌肉时，会按照中背部、上背部、下背部的先后顺序来做动作。

一般都会先训练背阔肌，跟着是斜方肌、上背小肌肉群，最后是竖脊肌收尾。

整套动作会安排6-8个，甚至10个动作，会将徒手和负重训练结合操作。

比如下面这套训练***：

引体向上：5组*10次

杠铃划船：5组*12次

训练完背部后的次日能练什么？

那要问你的身体反馈，也涉及到背部训练的内容和质量。为什么？

如果你的背部训练是整个背部的常规***，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）

可以练胸（无仰卧直臂上拉）

可以练肩（无后束训练）

但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。

如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。

但是如果真的好想去练。

那么肱二三头超级组日比较合适。

训练***如下：（4组）

蛋白质摄入要物种越远越好，这样营养全面；健身训练部位安排也是要越远越好，这样对身体有益。

背部训练代表着你需要用到肩关节和手臂肌群***，如果你第二天依然安排训练，那么尽量不要涉及到这两个部位。

而如果你安排休息日，那么目标肌群和***肌群都能候休息48小时以上，就可以除背部以外随意安排。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身原创关键词：

（训练安排、肌肉恢复、本人***安排公开）

首先我们看一下背部训练的黄金动作有哪些：以徒手训练为代表的动作引体向上，还有以器械类训练为代表的动作杠铃划船。

引体向上需要你的肩胛骨收紧发力过程当中，肩部和小臂起到一定***作用。

小臂的抓握还有肩胛的收紧，都在帮助你完成动作。

杠铃划船或者是哑铃划船、T杠划船等，包括一些下拉动作，也都需要大臂和肩膀后束的充分参与。

这时候会有小伙伴想到了，那我第二天练习胸部怎么样？

到此，以上就是小编对于健身拉伸后怎么锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉伸后怎么锻炼腹肌的4点解答对大家有用。