女生健身房锻炼***,女生健身房锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房锻炼视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

你好，我是悠米爱健身。

你想通过力量训练，实现理想身材，还希望同时增肌和减脂。

目前你还处于小白阶段，没有任何训练基础，那么该如何进行训练呢？

下面我来就此详细分析一下。

健身新人，无论男女，刚入健身房不能急于使用器械，应当先通过一些锻炼方式，找到呼吸节奏，提升肺活量。这样做是为了让你先有个过渡阶段，否则你很容易走偏。

两种方式都属于有氧运动。

<span style="font-weight: bold;">①跑步机的功能比较多：可以调配速度，调高坡度，设定时间，还能掌控跑步时间和身体所消耗的热量值。它的运动强度会跟随你的步频和速度，增加或减少。

②椭圆机，就是利用双手协同双脚运动，它减少了屈膝角度，对膝关节更友好。它的运动强度很低，也比较适合女生。

女生自己该怎么进行力量训练？（第次去健身房）不请私教的我，想要练出好身材！又想增肌减脂该怎么做？根据自己的身体情况，以相应的方式、方法训练，循序渐进训练。

越来越多的女生进入健身房健身训练，她们不仅想瘦身，还想打造出属于自己的腹肌和翘臀；可是请私人教练的一次费用，比三年的健身费用还要多，该怎么办呢？多学习，多领会，多实践，只要努力，不仅可以省下钱，还可以练出属于自己的好身材。

健身训练的效果是一个过程，一般是先以有氧训练为主减脂瘦身，然后以力量训练增肌塑形。初入健身房的女生，应做跑步机快走/慢跑、椭圆机、登山车、动感单车、健身操等有氧训练；起始的有氧训练，可从跑步机快走、慢跑训练开始，逐渐提高训练的能力，待训练能力提高之后，再从事强度高的有氧训练。

有氧训练有效减脂，需保证足够的训练时间和训练强度，同时合理控制饮食热量。就训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；去健身房的女生 ，只要坚持去，都可以保证相应的训练时间和训练强度。

女生以有氧训练为主减脂，体脂率减到20%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形。卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、（助力）引体向上、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。从事力量训练增肌，应先掌握身体不同部位的不同训练方式、方法，之后以大重量、少次数训练为主，循序渐进训练。

女生增肌塑形，是在针对全身不同部位训练的前提下，着重腹肌、臀腿的训练，腹肌的力量训练在于打造马甲线，臀腿的力量训练在于打造翘臀和修长腿。腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，臀腿的力量训练有深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥、臀推等。

关于女孩子想要进行力量训练这个想法，这是一个十分值得推荐的想法，因为对于女孩来说，通过力量训练去练出好看的身材曲线是一个十分有效的提升自己外表气质的方法；很多女生一直觉得练手臂练腿会练的粗不好看，但为什么会觉得一直练肚子会瘦肚子呢？

那么关于题主的问题，我也有着自己的一些看法和建议，希望能够起到一些帮助。

我认为所有人在想要健身的时候，都是会有着自己的一个大的目标，比如说我要瘦多少斤，或者说看到了谁谁谁的身材很羡慕，想要练成那个样子的身材之类的大目标，一个明确的目标就是你前行路上的大灯塔，指引你向它靠近。

其次，作为一名刚刚开始接触健身的新人，尤其是可能平时运动不太多的女生，一定要先对自己的运动能力和身体状态有一个评估，这样能够让你对自己现在的情况有一定的认知，然后去定下一个个的小目标；大的目标是灯塔指引你的方向，小的目标就像是路途中的补给站，让你能够有动力一直坚持下去。因为只有不断的去实现自己的小目标，人们才会有足够的满足感去说服自己坚持下去。

关于私教的问题对于健身新手来说一直是一个很纠结的话题，一方面健身是一个科学性的运动，想要保证自己练的有效果需要学习的很多，另一方面却是国内有些混乱的私教环境，导致了许多人本能的就远离私教。

如果不想请私教的话，那么就需要自己每天花费一些时间去认真的学习相关的[_a***_]了，在如今大网络信息的时代，网上有很太多太多可以学习到的健身知识。

其实我个人认为如果找到一个好的私教的话，在初期找一个私教是很有必要的，因为你需要学习的是他们自己的健身经验，如何去保证自己每次的训练能够准确有效是每一个健身小白在初期需要去找到适合自己的训练方式。

女生或者新手第一次去健身房，如何进行力量训练？

（一份适合新手的健身训练计划表）

大家好，这里是SLAM健身

今天跟大家分享一个 女生或者是新手都可以用的力量训练***

这套训练中安排的动作非常基础，比较简单容易上手，

对于第一次进入健身房的朋友，它可以帮助你养成运动习惯，提升自身基础力量。

通过这些训练 可以让身体的肌肉快速提升，

提高你的基础代谢，对你的增肌或者减脂都会非常有帮助。

这套训练***中，包含了7个不同的动作，

其中包括（3个下半身动作，2个背部动作，2个胸+肩部动作）

女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，所以女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：

1.男女力量训练的差别

男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会***肌肉生长，女生的雌激素***的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。

这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。

2.女生重点训练的三个部位

臀腿、肩背、腰腹。

那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！

3.女生力量训练动作

练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上***臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。

到此，以上就是小编对于女生健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身房锻炼***的1点解答对大家有用。