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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼基本动作大全图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼基本动作大全图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家健身，做什么动作合适呢？
2. 去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？

在家健身，做什么动作合适呢？

要看你健身的目的是什么了？

如果新手增肌八大块肌肉锻炼就行了

徒手：

1胸大肌：可以做俯卧撑主要练到胸大肌和肱三头肌对于核心也有很好的锻炼。

2腹直肌：卷腹，可以练到我们的腹直肌，注意腰椎不能离开地面否则容易伤腰椎。

***如有一对哑铃

3肱二头肌：站姿哑铃弯举，注意大臂保持稳定。

4肱三头肌：站姿哑铃臂屈伸，注意大臂保持稳定。

在家练胸肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！

锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的***会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的***是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。

锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。

热身

宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒

仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒

拉伸

按照上面这个训练***，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。

同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。

最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们增加到自己的训练菜单中吧~

因为真的不是每个人都有固定时间去健身，如果你对健身房开始有了第一次惰性那么恭喜你，之后你就会有第二次第三次甚至更多，所以眼看那些兴致冲冲跑去健身房办了年卡结果一年下来去健身的次数十个手指头都能数的过来，然后积累了好多次的健身减肥事业又被搁置的人，我想说兴致勃勃的三分钟热度不是那健身，那是找新鲜感。健身不是阶段性的事，它是长远甚至可以影响我们子孙后代基因是否健康强大，国民体质是否能超越其他人种。如果现在开始健身，请认真严谨对待。

其实对于初入门的健身爱好者先选择在家训练就是一种很好的方式，买条弹力带不占空间场地方便携带能随时随地练起来，零基础的需要先感受拉力，了解每个动作作用于哪块肌肉群，强化对肌肉的感知能力，以便更好的改正动作错误动作，会更高效的达到训练目的。

首先说说它的特点

弹力带的特点

1.体积小易携带，没有场地限制，可随时随地训练。

谢谢你的邀请：我个人建议在家里做健身的人，***用哑铃、徒手训练进行全身的运动训练，充分让各部位肌肉，每周可以进行至少一次循环肌肉训练。因为在家里进行健身运动，跳绳不适应在家里进行有氧运动，我们家庭里的灯具、洗净的衣服、家具等都是阻碍健身运动的物件。跑步机、哑铃、训练凳才是家庭运动的必具器械，而且哑铃可以锻炼全身各部位！谢谢。

你好，谢谢邀请。

回答一下您的这个问题。我在家健身啊，想锻炼着胸肌和这个腹肌啊，那可以做个动作，我就根据我了解到的一些知识来给你分享一下。

那咱们俯卧撑的训练变化形式会比较多啊，针对的这个胸肌的角度也不一样。

这是基础俯卧撑的一些变化形式，可以调整你的身体高度，来针对不同的胸肌进行***。

这个是一个类似于倒立俯卧撑，对你的肩部以及胸部上侧都有一个非常好的锻炼。

具体的训练方法有很多。

你可以进行手的宽距的调整啊。比如说比你的肩膀宽一倍，或者说是与肩同宽或者说是比肩略快啊，他对于肌肉锻炼的角度都是不一样的。

去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？

你好，很高兴回答这个问题，在制定这个锻炼***之前，你要先搞清这些问题
你去健身房的目的是什么？是减脂还是增肌或者是塑形？你只有搞清你去的目的之后，才能更好的去有***地制定训练步骤。

如果说你去健身房是减脂的话，我的建议是这样

前期呢是以有氧为主，先把你的脂肪降到正常范围之内，然后再去锻炼力量，不然你的脂肪是很难下降的。

如果说你去健身房是增肌的话，我的建议是这样

如果你要是增肌那就不要做有氧了，因为你本来就瘦，再做有氧只会更加的浪费时间，而且只会越跑越瘦，去健身房直接就可以去训练力量，至于怎么去制定***，一般我们的部位也就练习胸肩背腿二头三头和我们的腹部，其实这些***你可以自己去制定，自己去安排***，没有一样的，大部分的***一般是这样

周一训练三头和胸，周二训练二头和背，周三训练我们的肩膀，周四训练我们的腿部，周五可以针对性的去加强一下弱势部位，腹部你可以每天或者两天训练一次都可以，周六周日你可以自己安排时间，是锻炼还是休息，我建议是休息。
希望可以帮到你。

这个最主要还是根据自身身体情况去选择锻炼，比如。我脂肪过高肯定以减脂为主。或者增肌。塑型。乃至康复体态调整。一般健身房教练会划分3个阶段。适应期，进阶期，跟巩固期训练***大致，

第一阶段，心肺，肌耐力训练(可静态耐力如平板支撑深蹲

第二阶段，固定器械熟悉，动作掌握肌肉发力，标准性

第三阶段，自由器械2-3个月，(先做单关节后双关节

)增肌，(***到位，肌纤维撕裂

)

第四阶段塑型，2-3个月肌力训练突破现有的状态

单纯步骤一般都是以先热身活动关节为主，时间5－10分钟，然后主体训练，20－40分钟，然后拉伸放松，5－10这只是常规的。有训练基础包括训练时间也可以延长

第一步先利用椭圆仪或者跑步机热身5分钟左右身体微微发热即可

第二步：关节活动 从肩关节一直到踝关节活动，不知道动作的可以上KEEP上学习关节活动

第三步：正式训练前热身 利用自己百分之30左右的重量做10次左右 做两组然后开始正常训练

到此，以上就是小编对于健身锻炼基本动作大全图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼基本动作大全图片的2点解答对大家有用。