健身时期要做什么锻炼,健身时期要做什么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时期要做什么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时期要做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？
2. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？

健身对于退休的人群来说，很少去健身房去锻炼，有的人什么是健房都不知道。所以很多退休大妈都到公园跳舞健身，加上跳广场舞也不需要什么钱，何乐而不为。还有一些人走路锻炼，还有一些年龄大的人散步，他们都觉得是锻炼，设什么条条匡匡，很随意。这些都是普通退休人员健身生活。当然公园里还有老人打太极拳，打键子，做操等。至于去健身房健身的人在我周围少至又少，所以我对健身房不太了解。

本人也是一名健身爱好者，平时就在自己房子健身，每周四天，根据自己的计划，每次一小时左右。我的主要器械是哑铃和杠铃，由于本人健身也就八个多月，所以健身所带给我的改变不是很多，腹肌也就模模糊糊，只是手臂线条还可以，胸肌是我一直都在加强的部分，至于背阔肌，自己体重只有65公斤左右，所以不会太好，单杠一次标准的最多做十个，我深蹲100公斤标准的只能做两次，卧推最重130斤只能做两个，这是我个人的一些情况。现在的生活节奏快，我觉得在家健身就可以了，只要能坚持，选择一个适合自己的***按部就班的做就好！健身对每个人而言是不一样的，就看你自己的目的是啥？作为一个上班族，我就是以有一个健康的身体，积极向上的愉悦的心情为目地的健身！

健身我的理解呢，就是通过适量的有氧运动强健自己的身体，并不是练出一身腱子肉，我认为自然才是最美的，达到极致的完美，同时也失去了健康，健康才是最重要的，所以不要过于追求完美，试图达到人体的极限，物极必反，寿星并不是健身达人，健身的目的是为了健康长寿，而不是追求体型的完美。

现在越来越多的人，认识到了健身对身体健康的重要性，越来越多的人参与到健身中来。

就在今年国家还举行了，”向上吧，中国！”人体向上全国大赛。这都说明了健身在全国的普及程度。

那么，我们通过健身达能到哪些目的呢？

通过健身，我们可以增强身体的肌肉耐力，肌肉力量，肌肉维度，以及提高心肺耐力等几个方面。

<span style="font-weight: bold;">1 肌肉耐力

肌肉耐力是指我们的肌肉坚持长时间持续运动的能力。通过力量训练，我们可以达到这个目标。在力量训练中，***用小重量，多次数，多组数的练习方式，可以让我们的肌肉耐力得到有效提高。

一般使用15rm以上的重量。

2 肌肉力量

肌肉力量代表了我们身体抵抗重力的能力。通过力量训练，我们可以使用大重量，少次数多组数的训练方式，对我们的肌肉力量进行提高。

我认为健身包括多种多样，但重要的适合自己，循序渐进，持久以恒！

好比跳绳，慢跑，哑铃等等，不一定要去健身房。当然了，随着经济条件的提高去健身房，更一步的提高自己。也是不错的

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

除了热身环节可以先通过慢跑、拉伸方式来激活一下身心，然后就可直接进入力量训练环节，力量练完后，接着就以跑步方式来放松肌肉、排酸、修损、消疲的目的，同时又能加强减脂。

很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。

在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。

1 确定你的目标

我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更健康，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。

此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。

如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到[_a***_]增力的目的。

体脂较轻的人群在进行力量训练的同时，要少做有氧运动，大量的有氧运动会流失更多的瘦体重，会让你变得更瘦弱。

如果你是一个体重在正常范围内的健康人群，可以根据你的喜好来选择运动项目，如果喜欢增加肌肉围度，那么你可以先从力量训练开始，如果喜欢提高心肺耐力，那就可以从有氧运动开始。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

我个人一直以来都是先跑步，后做力量训练的。

其实我在健身房见到过很多朋友是压根不跑步的，一进去就直接开练，直接撸铁。但是我见到的这类人一般都已经是肌肉型男，或许不需要热身吧。所以如果你已经是肌肉男，那么可以这么操作。但是一般能够问出这个问题的，基本上还是健身小白吧。

那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。

至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。我个人是属于偏瘦的类型，我一般情况下都是先跑步10分钟。

在热身阶段，从速度6开始网上增，每个档位之间的速度间距1.5，一直将自己的速度上升至12的时候，就开始慢慢往下降。不匀速跑，有开始，有***，有落幕的跑步，在我看来是热身效果最好的方式。

然后进入力量训练球的时候，我的建议是，刚开始就选择自己比较顺手的三到四个项目开练。我每次去了之后就玩儿四个项目，当然每个项目按照组数来训练的时候，其重量最好也不要恒定。

举个例子来说，在举杠铃的时候，一般情况下我都是第一组两边各是5公斤，一组10下。然后第二组7.5，第三组10公斤，如此的三个档位循环做。至于究竟做几组，根据自己的体力来确定，我一般是做10组，也就是三个循环。

而其他机械项目方式也都差不多。需要注意的是，每组之间的间隔时间要把控好，如果间隔时间太长，那么效果并不是很好。另外记住自己的间隔时间，在第二天的时候，最好能够简短一些，让肌肉不断得到***，才能加快练出肌肉。

最后一步，我不知道你有没有吃蛋白粉的习惯。一般情况下，我在健身完毕之后都会吃点蛋白粉来补充肌肉亟需的养分，这样配合蛋***来吃的话，练肌肉效果会更好。这是我一个健身教练朋友告诉我的一件事，健身其实就是：三分练，三分吃，四分睡。所谓三分吃，当然就是营养餐了啦。不过我们又不是专业的健身员，营养餐就免了，但是蛋***还是可以吃点的。

仅仅是个人经验分享，希望可以帮到你哦。

到此，以上就是小编对于健身时期要做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时期要做什么锻炼的2点解答对大家有用。