初级健身器械锻炼***,初级健身器械锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级健身器械锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初级健身器械锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白练力量，该选择什么器械练起？
2. 健身初期做哪些力量训练比较好？

健身小白练力量，该选择什么器械练起？

力量的源泉来自于肌肉，承受力量反作用力的是骨骼;

任何人想要增强力量所需付出的只是汗水和时间;

当然，还需具备灿烂的阳光（别傻B似的去暴晒）,好的空气，补充体液的饮水，和休息前纯净的洗澡水;

当下的季节，以上的条件，大自然都在慷慨地给予;

需要何种器械?这取决于你想得到什么目地，对于小白这不重要，身边到处都是;

关于补充，我们吃得已经够多了，只需从营养学方面调整即可。有充分和深度的睡眠非常重要;

在坚持了一段时间后，会欣喜的发现:不但增强了自己的力量，还使得骨骼也变得更粗壮;

既然是小白，那就该明白:凡事开头难。准备好决心和信心再开始;

建议看看世界杯，感受下力量与速度的***。那里有生命狂野的活力。

作为刚进行健身的新手，我们可以按照以下程序进阶！

首先，徒手练习！这是以克服自身重力为练习的方法，安全有效！也最容易上手，受率也较低！徒手练习能涵盖所有大肌肉群，您要学的和做的就是把诸如俯卧撑，深蹲，引体向上，双杠屈臂撑，卷腹，等动作练习标准到位，当然这些基本徒手练习还有很多变异练习方法，足够您练习一段时间的。而有实践***证明，仅仅通过每天徒手俯卧撑100个，持续一个月，就能让体态发生明显变化的！

等徒手练习不能再满足你的训练强度时，此时就可以进行器械练习，器械分为杠铃和哑铃！这些能根据您的需求自由调节负荷重量！便于更好的***你的肌肉和增长力量！

但建议初期，以轻重量为主，力求掌握正确的技术动作，比如卧推，硬拉，飞鸟，深蹲等！这样，技术动作正确了，体会到相关肌肉部位发力过程！再不断增加重量，也就能降低受伤的概率！更好的***肌肉与力量增长！

基本上您能把杠铃和哑铃技术动作学正确了也就足够日常锻炼使用！

当然那时您应该也有一定的健身经验和理论知识，可以根据需要，再去使用壶铃，战绳，TRX等器械来***你锻炼，全面提高你的肌肉力量，核心力量等！

如果不是经常运动的人，个人建议，先做简单的自重动作，当身体适应，并且有一定力量，做固定轨迹的器械，循序渐进在做自由轨迹的，如哑铃，如果经常运动的人，直接可以做固定轨迹的器械，慢慢在做自由轨迹，先做固定轨迹的器械原因是刚开始力量不足，会导致动作变形，训练的目标转移，纯属个人观点，不喜勿喷 哈哈

健身初期做哪些力量训练比较好？

初级阶段建议从徒手训练开始，没有一定的训练基础是不可以大重量训练的。

1.徒手深蹲可以增加大腿力量

2.跪姿俯卧撑可以增加臂力，增加胸大肌轮廓

3.低杠引体向上逐渐发展成高杠引体向上，增加背阔肌力量

4.小重量高位下拉，划船机划船增加后背力量

5青蛙跳，高抬腿跑，开合跳增加心肺功能

循序渐进的训练一段时间，有了基础再增加重量进行训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身初期由于身体没有经过锻炼，糖原储备和训练习惯都没有养成，所以建议第一次全身性训练或者上肢、下肢训练，来让身体初步适应运动环境，而在进行力量训练之前需要将身体部位划分为胸、肩、背、腿、手臂等部位，这里推荐每个部位一个动作，完全可以在第一次训练或者第二次训练使用。

1.胸部训练平板卧推，首先平躺在凳子上，双脚放平地面踩实，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，腹部核心发力，固定肩胛骨将杠铃架起，移动到手臂与身体垂直，然后以较慢速度下放，同事双手向两侧打开，杠铃刚接触到胸部时上推，过程同时不要移动肩胛骨，并且保持核心收紧，下放过程时吸气、上推过程时吐气即可，这个动作可以做到15-20次，做3-5组即可。

2.背部训练高位下拉，***用坐姿，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，双手握住下拉杆，握距比肩稍宽，背部保持笔直，保证下拉的时候垂直向下，身体微微后倾，将杆往胸部处拉，同时呼气，接触到胸部后回到初始位置，同时吸气，动作做到15-20次，做3-5组即可。

3.腿部动作到蹬，坐在器械上，双脚踩实踏板，距离与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸直腰，感觉***顶在后垫上，双手抓紧把手，核心收紧，慢慢将腿下放，到达小腿与地面平行，然后蹬起，腿部打直，但不要锁死，大腿注意不要内扣，股骨外翻即可，做10-15次，做3组即可。

4.手臂训练杠铃弯举，***用站姿，双脚与肩同宽，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，挺胸，保持大臂不动，弯曲手臂将杠铃举起，直到肱二头肌完全收紧，同时伴随呼气，下放放过程中吸气，重复进行15-20次，进行3-4组。

5.肩部训练侧平举，双手紧握哑铃，站姿，手臂自然下垂与大腿两侧，挺胸，将哑铃向身体两侧举起，肘部微曲，伴随内旋，举至大臂接近肩峰高度，稍微停顿片刻，放下，上举过程中呼气，下放过程中吸气，保持核心收紧，身体不要晃动，做到10-15次，做3-5组。

前期训练以熟悉动作轨迹和养成良好的运动习惯为主，切勿盲目追加重量，在身体能够控制的范围内适当增加重量即可，前期训练进行简单的力量训练，直到训练水平上升，逐渐增加训练频次，达到多分化训练，慢慢进步。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

到此，以上就是小编对于初级健身器械锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初级健身器械锻炼***的2点解答对大家有用。