健身男士每天锻炼多久合适,健身男士每天锻炼多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男士每天锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男士每天锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？
2. 男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？
3. 中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

个人感觉时间最好控制在一个小时以上，两个小时以内就足矣。

我们普通的健身爱好者没必要像职业健美人士那样把摄入的热量精确到多少大卡，也没必要把锻炼时间，所练部位精确到极致。

想要深度的***肌肉离不开大重量和多组数，只要能满足这个要求，一个小时的时间是足够完全的***到肌肉的。

毕竟时间太短的话，肌肉还没有完全激发其潜力。时间过长的话又会损伤肌肉，得不偿失。

再者，***肌肉的目的只是要破坏其肌肉纤维，破坏后的肌肉修复才是我们追求的最终结果。所以，健身后的蛋白质补充也是不可忽视的。

我五十七岁，患糖尿病已经二十年，每天需要饭前注射胰岛素，喜欢阻力训练，一直***用训练四天休息一天的循环方式，每次训练一个小时。组间休息一般不超过一分钟，我觉得一个小时的训练已经足够了。其实训练就像吃饭一样，有些人吃饭慢，而有人吃饭快。管它要吃多长时间呢，吃饱了不就行了吗。健身阻力训练也是这样，有人在短时间内就能让肌肉充血饱和泵感十足，而有人却要相对比较长的训练时间，才能喂饱目标肌肉，纠结训练用一个小时还是两个多小时的问题，答案是你用什么训练强度方式达到肌肉饱和。

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？

很高兴回答你这个问题。

我们看到你的目标是：一个月内从145斤到130斤，也就是计划一个月30天计算，减轻体重（减脂）7.5公斤。

如果这7.5公斤需要用30天完成的话，我们以一公斤脂肪8000千卡的热量计算，那么平均每天要烧掉掉（负热量摄入）2000千卡。

根据你的***，每天跑步1.5小时，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的热量需要保证在身体正常活动下，通过负能量摄入来完成。但是如果一下子能量摄入减少很多的话，通常对身体会造成不利的影响。

多余脂肪不是一天积累的，所以也不是一天就可以减掉的。

坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

#慢跑的最佳时间#

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

#慢跑适宜跑多久#

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟

#怎么跑步可以瘦腿#

方法1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

方法2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

不要只追求体重变轻，要结合你的身高，要和体重成正比。并不是越瘦越健康。人的体脂厚度不一样，同样的身高，同样的体重，有的人看起来瘦，有的人看起来却胖。

1个月的时间坚持跑步，确实很好。如果想减肥有氧运动不失是一个好方法。但是想要身体的各个肌肉群更匀实，还是要多样化锻炼。

根据我的个人经验，一个月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。

一、低强度慢跑，时间至少保证30分钟以上。跑前[_a***_]热身，然后注意拉伸，这样可以防止受伤和线条优美。

二、配合无氧训练，保证每个肌肉群都尽量练到。臂，肩，腿等都要练到。不要只练某一部位。比如:有的健身爱好者只喜欢练习腹部而从不或者很少练习背部，他的腹部越发达，那么他就可能会越驼背。这也是很多人为什么越健身，身体形态越不好的原因。

三、可以从网上搜索"波比运动""HIIT"等健身课程。或者下载个跑步软件，里面有很多健身课程。还是那句话，以慢跑为主，健身为辅。这样瘦下来要比单纯的做有氧慢跑的身体形态更有线条，有力量感。

四、迈开腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃饭只吃7分饱，多吃蔬菜。白肉尽量不吃，瘦肉可以少吃点。记住一个准则，你摄入的食物热量不要大于你运动消耗的能量。人无横财不富，马无夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千万不能多吃。

遵循以上四点，一定可以瘦的。请记住，不要一味的去追求体重，要根据自己的身高来从网上搜索一下身高和体重的最佳比值。

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

这个问题永远是因人而异！

我54岁，每周跑步锻炼三次，***取跑1休1，每次每天从最初5公里到如今10公里，或周一、周三分别跑个10公里，周六跑个30公里或以上，或周二、周四分别跑个10公里，周日跑个30公里或以上，有时候会利用双休日时间去外地参加半程马拉松或全程马拉松比赛。我从2015年4底为了降体重而踏上跑道，从最初月跑量60、70公里，100公里，150公里，到现在的月跑量始终维持在200公里，一直坚持每周三次例跑，每公里配速都在5分30秒-6分30秒，自我始感这样的跑锻方式和负荷很适宜自己，自己在面对同样工作、生活和学习节奏时越发轻松应付，体重也降下来了，整个人呈现与众不同的精、气、神！

到此，以上就是小编对于健身男士每天锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男士每天锻炼多久合适的3点解答对大家有用。