健身有氧之后锻炼肌肉吗,健身有氧之后锻炼肌肉吗会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有氧之后锻炼肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有氧之后锻炼肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练多久再做有氧？
2. 前一天晚上力量训练，第二天早上有氧训练，会影响增肌吗？

力量训练多久再做有氧？

力量训练和有氧训练可以同时进行，但应该按照一定顺序进行，以充分利用身体的能量和优化训练效果。以下是几种常见的训练顺序：

1. 在力量训练之后进行有氧训练：这样做可以使身体先用肌糖原、体内脂肪等能量储备去进行力量训练，然后在完成力量训练后，再进行有氧训练，让身体可以更高效地利用脂肪去进行有氧训练。

2. 在有氧训练之后进行力量训练：有氧训练会消耗一定的能量储备，此时进行力量训练可以迅速补充能量储备并有效地对肌肉进行维护与强化。

3. 间隔式训练：间隔式训练是指将有氧和力量训练进行交替进行的一种方法。这样做可以让身体充分地休息并恢复，在同等训练时间内获得更好的效果。

总之，力量训练和有氧训练的顺序应该根据个体需要进行选择，并且要注意全面的身体锻炼。

力量训练后做有氧运动的时间因人而异，一般建议20到40分钟左右，也有建议1小时左右的。同时，根据个人承受能力和营养摄入情况，有氧运动的时间也会有所不同。另外，进行高强度的力量训练后，需要适当地做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力。因此，建议根据自身情况和目的来制定合理的力量训练和有氧运动计划。

前一天晚上力量训练，第二天早上有氧训练，会影响增肌吗？

首先你要知道你前一晚的力量训练练的是哪个部位，第二早上有氧运动又是什么。前一天你锻炼的腿部，第二天又去跑步动感单车这显然不行。一般来说除腿部以为，第二早上你做任何有氧运动都不有影响，不过时间不必太长，控制在半小时内就OK，如果是tabata这类爆汗有氧运动，时间可以再短一些。为什么健身健美运动员要做有氧运动？因为锻炼心肺功能，心脏也是肌肉，也需要锻炼，而锻炼心脏最好办法就是有氧运动，当你做完有氧运动测试一下你的心率 跳动在130次左右，才算达到效果，<span>心脏发达对长肌肉也是有帮助的。（对于健美运动来说，有氧运动不是为了减脂肪）

基本原则就是，只要你运动就会对身体有帮助，我说的帮助是调节式的，比如你脂肪多就会减少，你肌肉少就会增加，直到身体达到一个相对平衡的状态！教练们其实教的都是最好的方式，但你要心里清楚，那不是唯一的方式

首先感谢邀请，一般小肌肉群的肌肉恢复时间大约48小时左右，也就是说，你肌肉的肌纤维破坏掉还没恢复就进行有氧运动这就影响增肌了，增肌人群一星期也就一两有氧就够了，过多的有氧会直接影响到增肌效果，其次想增肌要补充足够的蛋白质，睡眠8小时左右，休息好了，营养充足才能超量修复肌肉，

看你的SAID是什么？SAID是指针对性原则的简称。

美国体适能协会做过相应的一个实验，分成3个组别：S组为力量组，SC力量+稳态有氧，C为纯有氧对照组别，发现C组体重下降最多，SC与S组脂肪下降差不多，都比C组好，SC肌肥大不如S组，是因为力量训练主要***快肌II型肌，稳态有氧***I型肌。I型肌活跃有可能限制II最大化。在很多实验也发现稳态有氧限制了爆发力与最大肌力，也是肌型冲突的原因。

你要问清楚自己，你训练稳态有氧的SAID是什么？减脂？训练心肺功能？还有，你的力量训练的目的是什么？参加比赛？拍健身***？还是为了身体健康，纯粹训练心肺功能？

很多人选择稳态有氧训练心肺功能只是懂得太少，而作为傻瓜式的心肺功能训练法也是无可厚非。但其实训练心肺功能的方法有很多，也有很多不影响肌肥大的心肺功能训练法。

记住心肺功能≠减脂训练，只做力量训练也可以很理想的减脂，力量训练对于心肺功能***的方法也有很多：比如超级组，循环训练，高密度递减组，爆发力训练等，关键注重密度与训练量。

减脂关键是饮食，掌握减脂饮食，你可以吃很饱不掉肌肉也可以减脂，关于这方面你可以多看运动营养学的书籍。

最后，你所会的训练方法如果很少，那么你的力量+有氧对于业余健身爱好者来说并没有问题，稳态有氧只是限制最大化的肌肥大并不是完全影响增肌。不同时期应该***取不同的训练方法，而不是一套训练练一辈子，这是极其愚蠢而且对自己身体极其不负责任的。

身体是最大的财富，为了这个财富保持不断的学习看专业书而不是那些只教动作给你训练***的书，你要了解的是原理而不只是方法。

到此，以上就是小编对于健身有氧之后锻炼肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身有氧之后锻炼肌肉吗的2点解答对大家有用。