健身锻炼肌肉疼痛怎么缓解,健身锻炼肌肉疼痛怎么缓解疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉疼痛怎么缓解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肌肉疼痛怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后身体肌肉疼，请问能缓解吗？
2. 练完肌肉后感到酸疼怎么办？

健身后身体肌肉疼，请问能缓解吗？

缓解肌肉痛，用滚滚通，就可以了。它的产品，更安全，更好用，它有利于颈肩舒缓，是延安医药产品，产品功效好，带来的用户体验也不错。直接选它来用，相对好一些，更为信得过。

健身后的第2-3天出现的肌肉酸疼属于延迟性酸疼，是可以缓解的！

1如果你不想出现明显的延迟性酸疼，可以在训练的时候少做离心收缩

2可以通过按摩放松出现酸疼的部位！你会问为什么***放松可以缓解呢，这是什么原理呢

研究已经表明运动后的酸疼主要处于肌肉的筋膜层，筋膜就像一个块海绵！通过按压可以把海绵中的垃圾挤压出来，促进代谢！记得***放松完多补充水分！

你好，我是健身麻辣烫，健身知识搬运工，请多多关照

训练之后，最头疼的就是肌肉酸痛的问题了，肌肉酸痛的原因是什么呢？肌肉酸痛也叫"延迟性肌肉酸痛"，起因是肌肉纤维受损，在力量训练当中肌肉纤维受损的程度最大。轻微肌肉酸痛基本一到两天就可复原，但是严重的超过三天恢复也有可能。

那么肌肉酸痛怎么迅速恢复呢？小编给大家推荐以下6点。

1、补充足够的营养

因为肌肉酸痛使肌肉纤维受损导致，那么补充足够的营养加快肌肉恢复是必须的。如果营养没跟上，那么身体的能量没有足够的支撑，肌肉恢复的效果会下降许多。

2、保持良好睡眠

睡眠时身体的同化作用最强，最有利于肌肉的修复。因此保持良好的睡眠非常重要，成年人最好确保7~8小时的高质量睡眠。

3、补充维生素C

维生素C不仅能够促进物质代谢，还能参与肌肉组织的生物氧化过程，能有效提高机体的运动能力。

4、局部温热和涂擦药物。

健身之后出现肌肉酸痛，是由于肌肉纤维的长时间的牵拉超负荷以及局部的纤维的断裂损伤所产生的，也可能是由于体内的乳酸过多产生了酸痛。这种情况，首先要注意休息，放松姿势训练，平躺。根据实际情况可以选择床上、躺椅、地面等，双腿伸直微微分开。如果感到不舒服，双腿可以稍作弯曲的姿势，头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品，手部放松，将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4-5cm距离，手掌向下，腿部放松自然，闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛，同时要注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。另外,还要放松腹部肌肉，稍稍吐一口气，但不要用力过大，释放重量。还要放松神经系统，可以听音乐等。但是一定要注意避免受凉，避免受冷风吹，可以局部热敷，轻揉***，避免暴力，疼痛比较严重，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠。

练完肌肉后感到酸疼怎么办？

运动过后肌肉酸疼是正常的反应，但是需要注意如果有强烈不适一定要去医院看看，因为长期不运动突然运动量大会发生横纹肌溶解综合征。一般运动后肌肉酸痛可以通过拉伸放松肌肉来缓解，有条件的话可以使用筋膜枪放松

我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果。更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：

（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志

（2）乳酸。 造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生的乳酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时，乳酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要。加油，为了更好自己

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉疼痛怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉疼痛怎么缓解的2点解答对大家有用。