健身时肌肉怎么锻炼最好,健身时肌肉怎么锻炼最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时肌肉怎么锻炼最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时肌肉怎么锻炼最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。

训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。

大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。

五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论

任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行***，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。

如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。

当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练计划没有最好的，只有最适合自己的。

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

哈哈，你这个体育生看来名不符实，你的肌肉不是很发达，也不是什么死肌肉，说死肌肉的纯粹是外行话，笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量，如是普通的高中生还尚可，但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁，极限深蹲重量为150公斤，也就是300斤。所以，小朋友作为一个体育生，基础力量非常重要，希望你循序渐进、科学训练、加强营养，争取早日成为一个优秀的体育人才，为祖国争光添彩！

180斤就是90公斤，我姑且认为你的动作完全标准，***设你体重70-80公斤，身高175-180，你这个成绩在健身房业余练习者里也到不了中级水平，有点弱。作为体育生，你想练下肢爆发力，至少也要深蹲两倍体重，才能显示出你和业余练习者的差距，至于所谓的爆发力，除了看基因外，还要看你是练什么项目的，不同项目训练方法差异也很大。

心肺跟不上，核心肌群力量匹配也不够，还有可能是训练疲劳所致。

先休息个一礼拜，或者三五天，吃好睡好。如果能感觉爆发力了，那就是训练疲劳。

如果没有改善，多练习心肺，大有氧跟上吧，人体的适应[_a***_]很强，不是你能蹲180就是有力量。血氧能力对爆发力影响也很大。

最后一个可能就是你核心肌肉群匹配问题，这个你要找专业人去做评估了，如果不想评估，就把三大项多练练

90公斤的深蹲做十几个，就啥肌肉很发达的体育生了？你要是普通爱好者的话，那确实不错，但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了，我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了，这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化。

到此，以上就是小编对于健身时肌肉怎么锻炼最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时肌肉怎么锻炼最好的2点解答对大家有用。