刚健身需要每天锻炼吗,刚健身需要每天锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚健身需要每天锻炼吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍刚健身需要每天锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

现在有许多人加入到健身大军之中，有的人每天都在健身，还有的人间隔1天练1次。

那么到底是每天健身好，还是隔天健身好呢？

我先给出个人观点：隔天健身好。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

现在的健身类别有很多，大致上可以分为三类。

第一类：有氧训练

主要以慢跑、动感单车、跳绳、减脂操等有氧运动为主要训练方式。

第二类：无氧训练

主要以杠铃、哑铃及其它固定器械为主要训练方式。

还有一种没有任何器械，依靠自身重量完成训练。

<span style="font-weight: bold;">如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。

但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。

建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。

力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。

例如，如果你***每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。

休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。

剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

• 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
• 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
• 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

• 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
• 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适？

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

• 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

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每天都健身好，还是隔一天健身好？这个问题是因人而异的。

一、初学者

一般来说，初学者2-3天练一次是比较合适的。主要是肌肉恢复的问题，对于初学者而言，延迟性肌肉酸痛是比较常见的，如果想要恢复的速度比较好，两次大肌群训练的时间最好隔2-3天。

很多人刚刚去健身房的时候非常积极，天天去天天练，过了三四天身体就吃不消了，会觉得非常累。于是就此停下，办过的健身卡一直闲置直到最后到期。

不管是增肌还是减脂，锻炼很重要，但是休息同样重要。如果你不给身体足够的休息时间，累积的疲劳感会让身体给大脑发出停止的信号。对于刚开始健身的人来说，这次停止下次再开始就会很难了。

所以训练频率是由身体决定的，而不是个人的意志力。

二、中级训练者

到此，以上就是小编对于刚健身需要每天锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚健身需要每天锻炼吗的1点解答对大家有用。