38岁男人如何健身锻炼,38岁男人如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于38岁男人如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍38岁男人如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 老公38岁，到健身房锻炼1年，为啥腹肌没练出，精气神也没了？
2. 四十岁开始还能锻炼出肌肉吗？
3. 37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？
4. 男生天生骨架小健身有效果吗？

老公38岁，到健身房锻炼1年，为啥腹肌没练出，精气神也没了？

要看个人体质的，我35进健身房，深蹲最重到100公斤，蛋白粉也在吃，但是后来开始身上燥热，睡不着觉(可能跟爱熬夜也有关系)，慢慢的眼角皱纹更深了，还有白头发，白天无精打***，中午的午睡时间更长了。后来自己在家用弹力带练，白头发再没有增加，精神也好多了。。总体来说，健身房练得好的都是20-30岁的，年纪越大，越要当心，适当调整健身目标，不要以大肌肉为目标了。

1肌肉是否发达跟遗传关系更大，天生肌肉生长限制因子过多的人再怎么锻炼也不会有发达的肌肉。2锻炼必须达到一定强度，才能***肌肉增长，强度过小，只是减肥

3练后须吃优质蛋白食物。4缎炼时需少听少视（远离声色）集中精力，锻炼后须充分休息，才能精气神好。

四十岁开始还能锻炼出肌肉吗？

肌肉的锻炼任何年龄都是可以的只不过30以后呢去练肌肉效果可能会慢一些。肌肉的锻炼需要科学而规律的一个锻炼，加上一个良好的饮食营养蛋白质的补充，还有休息这些都是非常的重要，不会因为说年龄太大了

练不出来这是不存在的。

年龄不是问题。只要***取正确的锻炼方式，比如跑步，游泳，力量训练都可以。日常生活中，注意远离垃圾食品，高油脂高热量食品，多摄入蛋白质，维生素，多吃鸡蛋，牛奶，鸡肉，蔬菜。最重要的是要坚持锻炼，不能半途而废，就一定能成功。

可以。只要满足锻炼肌肉的条件，就可以练出肌肉，但想要练的特别大，这个会很难，因为四十岁的身体雄性激素分泌量肯定不如二十岁的年轻人的。日本有位老人，从60岁开始练肌肉力量，70岁时，可以徒手推走一辆轿车，人体旗帜、俄挺等高难动作都可以做出来了。

37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又和大家见面啦

对于这个问题我感觉不管在多大年纪都是可以健身的，身体都会变得强壮。的确，在不定期运动的情况下，随着年纪的不断变大，身体机能各方面都会有较明显的下降。这是谁人都难以逃避的自然规律，但这不代表你在较大的年纪开始健身，你就难以获得良好的结果或是不会增加肌肉了。在健身的时候需要我说一下两点比较重要的：一、不要一开始就进行高强的训练，年长的人应该从轻松一点的训练开始，慢慢的加强训练程度。二、要及时的补充水分的缺失，因为随着年龄的增长你缺失水分也会随之增加，所以在训练的时候一定要多多喝水。

只要你能够开始健身，开始进行力量训练，都会比你不健身之前得到改善。我想你的目标不一定就是要练成健美冠军，那么既然这件事会对你产生很大的帮助，为什么不放下犹豫，开始行动呢？多多学习科学的锻炼跟饮食方法，遵循循序渐进的原则，踏踏实实的一点点做出改变跟努力，不要操之过急，相信你一定可以取得很好的成果！

我是养乐多，有问题记得在评论留言哦~~

关于健身，什么时候开始都不算晚，只要肯付出时间和精力，都能获得一定益处。因此，即使在37岁时开始健身，只要制定合理的健身计划，练出强健的体魄也并非难事。具体原因及注意事项，详细介绍如下：

健身是保持身体健康的重要方式之一，<span style="font-weight: bold;">只有将健身作为一种生活习惯长期坚持下去，才能长期保持强健的体魄。因此，无论哪个年龄段的人群，都可以通过健身锻炼来提高身体素质。

无论健身房还是体育馆，年轻人的身影更为多见。实际上，与二十多岁的年轻人相比，年近四十或中老年人更应该加强身体锻炼。与追求美好身材的年轻人相比，中老年人健身更多是为了健康。

年近四十的人各项生理机能都会逐渐下降，而且[_a***_]率也会随着年龄增长而逐渐降低。主要体现在肌肉流失、体脂率升高、骨密度下降等方面。如果能养成锻炼身体的习惯，不仅可以防止肌肉流失、保持身材不变形，而且还能防止骨质疏松、增强免疫力，可有效降低运动受伤及患病的风险。

当身体状况大致相同时，年近四十的人与二十岁左右的人相比，在健身初期阶段的耐力会差一些，运动后的恢复时间也比较长。这是由于身体机能减退，再加上长期不锻炼造成的。通过科学合理的锻炼，这些情况都可得到明显改善。

年近四十的人与年轻人相比，减肥会比较难一些。这不仅是因为岁数大的人体脂率更高，基础代谢率降低、有氧运动很难持续较长时间也会使减肥比较困难一些。另外，由于工作应酬等原因经常聚会到饭店就餐，大鱼大肉的饮食习惯会摄入大量热量，这也会增大减肥难度。

从皮肤恢复能力方面看，年近四十的人与年轻人相比要差一些，这和基础代谢率降低不无关系。岁数较大的人皮肤本来就容易出现松弛的情况，在减肥后由于皮肤恢复能力较差的缘故，皮肤的松弛程度会更加明显。

年近四十的人与年轻人相比增肌速度会比较慢一些，但只要坚持锻炼，练出强壮的身材完全没有问题。要想使身体显得强壮，必须得显露出肌肉线条来，要不然会给人以“肥而不壮”的感觉。

要想练出肌肉线条，除了进行低次数、多组数的增肌训练外，还应通过减少热量摄入、增加运动消耗的方法来减脂。体脂率较高的人在减脂初期应以控制热量摄入为主，不仅要减少进食量，还应避免摄入高热量食物。

肌肉含量较高的人，应把重点放在减脂上

谢邀！

答案是肯定的！一般而言，只要你方法对头，并能持之以恒，不管三七四七，都可以练壮的！

需要注意的地方是，增肌是一项系统工程，除了做好训练工作以外，你还要吃好睡好，也就是要科学营养补充，保证睡眠质量！另外也要坚持到底！

简而言之，从个人的身体和体能情况出发，循序渐进，科学安全地训练，同时做好饮食和休息，效果的出现并不会很慢！心动不如行动！加油！2019一定蜕变！

福建土人林凯明即日

每当看到这类问题，我的脑海中都会首先浮现出一句英文格言：“NEVER TOO LATE TO LEARN”。这个不只是一句鼓舞人奋进的鸡汤，而是已经被无数人证实的客观事实，而我本人就是一个很好的栗子。

开始健身本出自一种无奈，因为在2008年前后，我的身体状况开始出现问题，血压、血糖、血脂、尿酸等等指标开始异常，身体已经出现了比较剧烈的反应。没有办法，在医生和亲朋好友的建议下开始了健身生活。

那一年我46岁，健身的目的开始主要是减肥和控制疾病，根本没有和增加肌肉或保持体型联系起来。俗话说：无心插柳柳成荫，因为锻炼比较得法，加上饮食方面积极配合，一年多以后，我居然发现我的肌肉水平有了相当程度的发展，体型也比过去好了很多。

人是有野心的，这个时候我的体重已经从220斤降到了190左右，体脂含量已经来到18%左右，体型看起来精干了不少，以前老年病的症状早已烟消云散，身体自身感觉也好的不得了。就像一个溺水的人突然获救了一样，这个时候的我就像个年轻人一样，整体处在一种兴奋的状态，活动量也比过去大了不少。

有人把锻炼分成三个层次：舒筋活血阶段，增长实力阶段和增长技巧阶段。这个时候的我已经来到了增长实力阶段，训练水平也比过去高了不少。

我训练主要是通过小区简易的健身器材，依靠抗自重练习进行的。这个时候，我的正手引体向上已经可以完成13个左右，双杠臂屈伸最高记录已经达到25个......。

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

咱先做一个肯定的答复，37岁想要身体练壮，那是一定可以的，不管年龄、性别、身体状况，只要你想都是可以的，只是相对来说会困难点而已。
想要身体练壮，也就是我们所说的增肌，肌肉***、撕裂、修复、生长的过程。

对于肌肉来说，会随着年龄的增加而退化。一般情况来说，人在30岁之后，肌肉的退化速度会比生长的速度更快，40岁之后，肌肉会以每年0.5%～2%的速度减少，而40岁之后，肌肉会以每年20%的速度减少，60岁之后，肌肉的退化速度更快。

当然我们正常普通人，退化程度是不会那么夸张的。中年想要增肌最重要的还是得注意营养物质的摄入量。
随着年龄的增高，身体内各种分泌物质都会减少，比如睾酮的分泌，生长激素的分泌。这是对增肌有很大影响的。所以营养必须充足。

年龄的上涨，身体灵活性，关节的活动都会受限，所以一定得注重训练前的热身、训练后的拉伸，这也是避免受伤很重要的一点。

想要身体变壮，增肌，如果要求不高还是很简单的，尤其新手，刚接触 之前从来没有过系统的训练，前期变化会很明显，后期进步就非常难了。
最后建议朋友们，如果想更好，更快的达到自己的健身目标，还是请一个靠谱的教练带着训练，才是最好的选择，毕竟术业有专攻。

希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

男生天生骨架小健身有效果吗？

【骨架小不是错，做好三点同样壮】

每个人在健身天赋上都有差距，基因决定的事情，不要去纠结。你现在要想的是如何去弥补自身的不足和如何去强化。只要坚持一定会有效果。

我本人其实就是小骨架身材，首先要放平心态，选择了健身就要全力以赴，其次目光要转移到你的优势项目上，而不是总看自己不满意的地方。

我的肩膀比较宽，加上坚持系统健身所以看起来不算单薄。但是我的弱项在前臂，尤其是手腕部位这个地方几乎都是骨骼，没有肌肉，所以小骨架问题暴露无遗。我清楚每个人的问题都迥然不同，这里通过宏观大框架来为你解答。

将自己的优势项进行两个周期一次训练。把你的训练投入转移到其他该需要训练的部位上，促进身体全面发展。

并且两个周期一次的优势项训练，不但可以解放更多训练时间，还不会身体部位的对抗肌出现一面强壮一面薄弱的问题，进而引起的体态问题。

①较其他部位维度更大

这里腰部维度大比较特殊，因为腰间腹部容易有脂肪堆积。这种脂肪含量高的维度大不做参考。一般是手臂、肩膀等。

②肌肉耐力更强

有效的一次骨骼肌最大力收缩我们称之为（RM）。RM重复次数最多的肌群一般就是你的优势部位。

③力量更强

到此，以上就是小编对于38岁男人如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于38岁男人如何健身锻炼的4点解答对大家有用。