健身锻炼肌肉酸痛讲解图片,健身锻炼肌肉酸痛讲解图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉酸痛讲解图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肌肉酸痛讲解图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？
2. 为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛？

健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？

导语：对于健身后的人们来说，新手们常常都有健身后碰哪都疼的情况，这就是肌肉酸痛。针对为什么会出现肌肉酸痛、没有酸痛是不是就没有效果、拉伸可不可以减轻酸痛感、有酸痛感可不可以继续练等问题，小编搜寻了各方资料来给大家做一次详细的解释。

肌肉酸痛在我们进行大量运动后都会出现，那么为什么会有这种现象呢？其实最主要的原因有两个：

（图片来源网络，侵删）

1、乳酸堆积

当我们做完大量无氧运动后通常在人体内会出现大量无氧呼吸产生的乳酸（当然乳酸并不是***产出的大家不要误解），乳酸会在我们健身时做高强度运动后期出现，会让人产生非常无力和肌肉又酸又胀的感觉。

对于乳酸堆积而造成的酸痛感其实也很好处理，只需要休息片刻即可。乳酸会在我们健身完便消退大部分，而其他部分也会在几十分钟后全部消失。

（图片来源网络，侵删）

那按常理消退之后就不应该再出现这种令人反感的酸痛感，那为什么有时这种酸痛感会持续数天呢？这就要牵扯到第二种酸痛原因了。

2、延迟性肌肉酸痛

你可能会遇到这种情况：当你训练完后你觉得自己非常轻松，也不会有什么酸痛感，你甚至怀疑是你没有练到位。但是一旦你睡一觉或者到第二天，肌肉的酸痛感让你甚至连楼梯都上不去、盘子都端不起。

（图片来源网络，侵删）

其实这就是延迟性肌肉酸痛。它具有延迟性，它一般会在我们运动完后的四十八小时内出现，至今也没有专家解释这到底是为什么。而这种疼痛感通俗地讲就是网上经常讲的撕裂肌肉使其逐渐变强的过程。

很多人对这个问题总是有很大的疑惑，那么现在小编就来告诉你：是可以的。

你好，首先这个问题要考虑多个方面，比如肌肉酸痛的程度不同可能不同的结果，判断你的肌肉酸痛程度，一般肌肉酸痛三天左右会有明显恢复，这是正常的身体在排除乳酸的过程，肌肉合成的必然阶段，第二长时间的酸痛甚至有疼痛感，很有可能是锻炼过程中的不恰当导致肌肉拉伤也有很大可能，建议去看看医生，第三就是一定要保证饮食，休息的质量不然也影响肌肉回复造成酸痛。如果是病理性酸痛疼痛那就赶紧去医院看看，没事最好，出现问题的话及时治疗。最后也是最重要的健身一定要做自己可以接受的强度不然伤害自己不值当，希望你们快快恢复，加油！我是艾人大叔欢迎一起探讨健身那些事儿！！！

为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛？

估计前一次健身和这一次健身时间间隔比较长，也有可能是这次健身运动太过剧烈，健身的负荷太过大，身体产生了过多的乳酸物质所造成的，这种酸痛属于正常的状态，另外自己身体状况不好，比如熬夜、感冒等，都会有不适反应，还望引起注意。

谢邀。健身后肌肉会酸痛一般情况下是正常现象，有些人8小时后就开始产生酸痛，有些人24小时候后才开始产生酸痛，这是因为个体体质原因，酸痛的时间点不同，这种叫延迟性肌肉酸痛，是一种正常的现象。

有时候你隔很久锻炼一次，第二天就会开始感觉肌肉酸痛了。在我带私教学员的时候，我印象比较深刻的是，前一天我带学员练杠铃二头弯举，就练了四组，每组12次，结果第三天他的手臂酸的不得了，都不敢完全伸直，因为他太久没有练手臂，所以第一次练会很酸痛。

如何降低这种酸痛呢？往下看👇🏻👇🏻👇🏻

①运动后需要做充分的拉伸

②运动后及时补充所需营养物质，碳水化合物以及蛋白质等

③运动后一个小时洗个热水澡

健身后12小时到72小时出现的肌肉酸痛称之为“延迟性肌肉酸痛”。这其实还挺常见的。

一般在锻炼后24小时左右出现。锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本可以完全消失。

通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼强度明显增加的时候。

延迟性肌肉酸痛的确切原因还不是很清楚。 有些人相信“乳酸学说”，认为锻炼后肌肉会产生出代谢的废物-乳酸。乳酸堆积过多，就会出现这种疼痛。

也有人认为，乳酸学说不能完全解释肌肉酸痛的症状，因为乳酸的代谢不需要那么长的时间。

有人认为，延迟性肌肉酸痛的症状是因为训练的过程中，肌肉反复收缩放松后出现了微小的肌肉损伤，产生了炎症反应，从而会出现肌肉的酸胀疼痛。

无论是哪个理论，可以确定的是，这种延迟性肌肉酸痛是训练后正常的反应，无需太多担心。

加速肌肉酸痛恢复的方法有：

一、运动后做做适当的放松和拉伸。

二、训练结束后，冲个温水澡。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉酸痛讲解图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉酸痛讲解图片的2点解答对大家有用。