健身锻炼时该怎么呼吸,健身锻炼时该怎么呼吸呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时该怎么呼吸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼时该怎么呼吸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过程中的呼吸应该怎样？
2. 力量训练的呼吸方法是怎么样的？
3. 健身，用力时是应该呼气还是吸气？
4. 健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

健身过程中的呼吸应该怎样？

# 你会呼吸吗？ #

这个问题有没有很欠揍？你一定觉得我问这什么问题，谁不会呼吸？！但事实上，有许多跑者、尤其是刚入门的跑者，都不太会呼吸；或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，伴随呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢下来都不行。

大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过，这些状况其实和呼吸技巧大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。

也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由下图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。

谢谢邀请。楼上回答的并不全面，呼吸也分很多种。我是一名专业的健身爱好者。首先健身作为一项运动，是有益我们身心健康发展的，但是不对的呼吸会损害我们的身体，但是健身也分各门派呼吸，下面让我来解惑一下。

一般在我们完成相对应的动作时候，大多数人说法是发力时吐气回来时吸气，动作向心时也就是远离身体时呼气，这样不容易造成憋气，动作离心时就是靠近回来我们身体时吸气，这是最普通也是最适用的方法

还有一种是瓦市呼吸法，这是一种憋气训练。一般来说正常我们是发力吐气用力吸气，但是瓦市呼吸很多应用在力量举项目和大重量训练，训练前深吸一口气，让腹内压达到极致，肚子充满气。很多人在做这个呼吸错误就是吸收气体在胸部，一般来说这是错误的，胸部上挺，而气体是吸收在肚子那里，把周围核心撑住，从而一直持续到动作的完整完成，这也是最安全最有效率的方法。

力量训练的呼吸方法是怎么样的？

对于普通人的力量训练来说，一定不能憋气！因为这样很容易造成血压突然升高，导致心脑血管的潜在风险，尤其是对于中老年人。

进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法很有必要。只要方法得当，力量训练是非常安全的并且能提高我们的生活质量。正确的呼吸方法是：用力时呼气，而且要用力呼气。例如，我们在做蹲起时，站起来的过程要呼气，下蹲时吸气。呼气要用力，把胸腔中的气都吐出来，这样不仅安全，对我们的心肺功能也是一种锻炼。需要补充的是，力量训练不是年轻人的专利，也不一定要在健身房中进行。

我们可以通过克服自身体重的训练，如蹲起、弓步等；简单的小器械，如哑铃、弹力带、沙袋等在任何地点任何时间进行训练

呼气收紧，吸气放松吧，反正我在G动软件上锻炼盆底肌是这样的，这个锻炼对身体好，而且小哥哥小姐姐都可以锻炼盆底肌，男性锻炼可以更硬更持久、女性锻炼可以更紧致，效果不错哦，我老公都说我紧致了。

1.发力吐气，还原吸气。这个必须熟练使用。

因为是最安全的。也能让你做更多的次数，和上更大重量。

重量很大自然而然会知道哪儿憋气。训练叫出来，可以发出更大的力，也能吐气更干净，这样吸入的气体也更多。

3.最好学腹式呼吸和横向呼吸。

谢谢邀请

一般来说，力量训练，都是用力的时候呼气，放力的时候吸气。

在大重量卧推或是深蹲硬拉时会有一定的憋气，这很正常，但是不要过度憋气。

找不到发力感觉的，可以试试打拳，出拳的时候呼气，发“呵”这个音，收拳的时候正常吸气，你会觉得很自然。如果出拳的时候吸气，收拳的时候呼气，会觉得很难受。

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身锻炼中的呼吸问题要具体情况具体分析。一般来讲是发力呼气，放松还原吸气，但是在实践操作用有很多不同的状况出现。

比如像俯卧撑，卷腹这种低强度力量训练，很多人能做非常多的次数，呼吸节奏跟动作节奏并不一定直接挂钩，比较随意。

中等强度的力量训练，比如十几二十几次的重复次数训练，一般遵循发力呼气，放松还原吸气的原则，比如弯举，手臂发力屈曲吸气，放松还原吸气。

高强度大负荷训练，比如低次数的深蹲卧推硬拉等，会使用吸气，屏住呼吸，发力完成动作，再呼气的“瓦式呼吸”。

最后，不同的训练动作和训练技术，呼吸上也会有所不同，不能一概而论。

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健身，用力时是应该呼气还是吸气？

用力的时候应该呼气，放松的时候应该吸气，健身的时候动作下放的时候要做离心用力，慢速下放，可以改成小口呼吸，让身体调节半放松半稳定，下放到一半的时候可以开始吸大口的气，让身体放松，并且充满能量。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。 这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。 所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的***更大。

健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

你应该说的是在健身的训练当中，应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。

在我们的训练当中，不同的呼吸方式能够很好的帮助能提高我们的训练效率，同时保证一个比较高的安全性。

你就很简单的用这个字面意思去理解

胸式呼吸，它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中

而腹式呼吸，会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。

而在运动当中，主要的训练模式会分为有氧训练和无氧训练。

在有氧训练当中，因为我们身体需要有一个长时间的运动以及比较充足的氧气供给，这个时候，身体会需要大量的氧气，所以就需要一个频繁的换气来保证身体有一个充足的氧分。

而无氧训练通常会以短时间高爆发来作为一个主要的训练模式。这个时候通常不需要太多的氧气供给，尤其是在进行大重量的时候，我们要将气体保持在腹部维持一个比较高的腹腔压力，从而让核心处在一个非常稳定和坚固的状态。

所以说从我[_a***_]的经验来讲

其实是在有氧运动中，我要更多的***用胸式呼吸

我的经验是无论是有氧运动还是无氧运动都应该锻炼使用腹式呼吸，这样可以增加吸氧量，减缓疲劳，加速恢复，提高运动水平。

1，在做无氧运动时，我一般***用RM8-10的大重量。要想维持这样重量的训练，每次必须要全神贯注。做之前，我一般要在原地走上几圈，把意念集中在动作上，同时做几次腹式深呼吸。经过这些准备，我一般都能够把动作完成的很好，时不时还能够多做1-2次。所以在自然健身这个圈子里，我觉得自己还算是进步比较快的。

2，在做有氧跑步时，我从开始一直到结束（6公里）都是***用腹式呼吸，一般是三部一个呼吸循环（一呼一吸）。在最后一公里，我一般要加一下速度，有时会感到腹式呼吸的节律偏慢，这时我会在两次腹式呼吸的中间加一次胸式呼吸。

即使不运动时，在平时养成腹式呼吸的习惯，对于我们的身体健康也是非常有好处的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼时该怎么呼吸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时该怎么呼吸的4点解答对大家有用。