办公室健身锻炼腿部,办公室健身锻炼腿部的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼腿部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室健身锻炼腿部的解答，让我们一起看看吧。

1. 5分钟办公室瑜伽，这能缓解腰酸背痛吗？
2. 腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

5分钟办公室瑜伽，这能缓解腰酸背痛吗？

不管是家中的瑜伽还是办公室瑜伽，每天5分钟，有总是比没有来的好的。如果你在公司的休息处有瑜伽垫，或者直接坐椅子上也是可以练习几分钟的。来吧，跟着小密练起来。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：学了这套瑜伽动作，你会成为家里最被疼爱的女人

练习瑜伽的女人，闲暇时喜欢静，把自己置身在一首瑜伽中，静静的是一种享受，让疲惫的心在瑜伽中舒缓，让压抑的情在呼吸中释放，把心情慢慢梳理成一首悠扬的歌曲，在心底低音浅唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒缓的音乐中开始今天的瑜伽练习吧。

用一个简单的大拜式来唤醒一下身体中沉睡的细胞吧，通过将延展背部，能够拉开脊锥骨之间距离，减轻背部的疼痛。做这个体式的时候，要注意调节自己的呼吸，可以闭上眼睛，去聆听自己内心的声音，这个体式能够让你得到全身心的放松。

瑜伽中的一些坐姿体式是比较适合来作冥想的，至善坐就是其中一个很重要的姿势，能够帮我们理清身体内的脉络，让生命之气在身体畅行无阻，而且这个体式坐的随意一些也是可以的，只要保证自己背、颈、头保持直立状态就可以了。

腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

这个首先要看是大腿肉多，还是小腿肉多。然后你用手捏一捏，是肥肉多还是肌肉多。

从宏观层面理论上讲，让腿好看的方法，最终会归结于减肥或者肌肉训练的层面。

如果是肥肉多，无论大腿还是小腿，都要进行减肥了。这是一个减肥的问题，按减肥的方法进行就行。控制饮食，减少热量摄入，多做运动。减肥成功的同时，瘦身成功。

如果肌肉多,就稍微麻烦点，长肌肉很不容易，怎么让他消下去呢。此处注意，针对大腿，小腿不同的部位肌肉，拉伸，发力部位都不一样，此处不具体区分，自己具体选择就行。

1.多做运动，同时减少蛋白质摄入，让肌肉分解。做做上半身运动，腿部不练，时间久了，腿部肌肉自然萎缩。用进废退，这就是长久卧床不起的病人腿部很细的原因。不过此方法很难实现，也不人道。

2.打视觉差。如果大腿粗，就练***，让臀部变大。如果小腿粗，就练习大腿或者比目鱼肌。让别的地方大起来，一比较想瘦的地方就小了。

3.拉伸，按摩。对目标部位进行拉伸与揉搓，让肌肉均匀分布，防止一大块一大块堆积，十分难看。

4.注意运动时，大小腿发力肌肉不同。跑步时，爆发力运动会粗小腿的。

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问：腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

答：想要最快速度把腿瘦下来，需提高核心力量和臀部力量，然后根据腿部情况选择运动，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧训练；如果是脂肪腿，直接进行有氧+下肢力量的训练。

瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪种粗。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？

腿部含有的脂肪比较多，可用眼看，曲线弧度明显没有棱角的，或者用手摸一下软软的，并且轻松揉捏就是脂肪腿。

1、缺乏运动

大多数人都是从事着脑力运动，长期久坐，导致臀部肥厚，腿粗脂肪堆积越来越多，形成赘肉，从而造成了腿粗。

2、不良习惯

大部分女生有个不好的习惯，那就是跷二郎腿。这会直接导致腿部血液循环不畅通，出现浮肿、脂肪增厚的现象，从而造成腿粗。

3、不适合的着装

到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼腿部的2点解答对大家有用。