健身多久不锻炼肌肉会掉,健身多久不锻炼肌肉会掉下去

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久不锻炼肌肉会掉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久不锻炼肌肉会掉的解答，让我们一起看看吧。

1. 停止健身多久后肌肉会流失？有什么实例呢？
2. 练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？

停止健身多久后肌肉会流失？有什么实例呢？

停止健身最好不要超过一周，因为停的时间长了肌肉会变松，力量会变弱，再想往回撵就要付出比之前还要刻苦的训练。唯一有说服力的就是施瓦辛格，看年轻时的肌肉多饱满，再看现在就剩一层皮了。

干嘛要停止健身，生命在于运动啊！

说正题。

如果只是短期停练，或短期间断性停练，比方说1周或2周。那么除了耐力会有所下降之外，肌肉跟力量有下滑但不会太快。

如果停练的时间长了，如半年一载的。下滑的程度应该能感觉的到。肌肉会松弛，皮下脂肪会增加。但，这个下滑在时间上也是因人而异。当松弛到一定程度后，就会停止，这是因为从生理的角度，达到了自身的生理平衡。平衡后，胳膊、肩膀、胸就会没有当初健身时练出来的雄肌和线条。

再者， 相对于那些从事于专业健身的人来讲，停练后，他的雄肌会维持的较一般人要长。但松弛对任何人来说是不可避免的，这就是停练的造化。如果你能看到现在的瓦辛格、史泰龙，你就会明白。

曾经有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会开始慢慢地变的松弛，而没有之前的饱满结实。

大家好很高兴又和大家探讨关于健身减肥的话题，今天的话题是停止健身多久肌肉会流失。

在这个问题上我是一个失败的健身愛好者，锻炼五年了没有练出肌肉何提经验之谈。

下面就和大家共同探讨一下，大家都知道人体是有细胞组成的。各个组织器官有各自不同的细胞组成比如：肌肉细胞：骨胳细胞：肝脏细胞等等。细胞主要是红细胞和白细胞组成：红细的代谢周期是一百二十天，白细胞寿命不等有几天：有的几个月，所以最短一个星期左右：最长几个月肌肉就要换新的。要想保持肌肉的状态就必须持续供给足够的营养和持续不断的***。

人体肌肉力量练习停止多久后肌肉会流失？肌肉力量和耐力练习，是经过合理的手段和方法逐步提高的。在人体肌肉力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来***用的负荷重量.组数和重复次数以及问歇时间等因素都需要逐步调整。当人体肌肉力量对运动负荷从不适应到完全适应后，原有的超负荷变成了非超负荷或者低负荷，练习时不增加负荷，则肌肉力量.耐力就不能增长。

在人体肌肉力量的练习中针对不同运动需求或者个人的需要，练习肌肉力量.耐力的需求程度而***用练习手段和方法。例如：发展肌肉力量和爆发力，***用大负荷，少组数的练习，可以增加肌肉力量和体积，但不能增加肌肉的耐力；而***用小负荷.多组数：练习，可以增加肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明显。

人体肌肉力量停止练习后，肌肉力量会变弱变小。所以肌肉力量训练要持之以恒，要经常性的系统训练。人体停止多久后肌肉力量会逐渐消退呢？应根据个人的训练水平，运动习惯和个人体质等区别対待。

人体肌肉力量练习时间长短对肌肉力量消退速度的影响不同。例如：1，让受试者每天进行力量练习，20周后肌肉力量提高100%，然后停止练习，30周后肌肉力量消退到原来水平；2，受试者连续进行45周的肌肉力量练习，每周练习一次，肌肉力量的增长只能达到70%，但是肌肉力量的消退也比较慢，70周后肌肉力量仍保持在较高的水平上；3，还有研究证明，通过肌肉力量练习使肌肉力量增长后，如果每隔6周进行一次肌肉力量训练，可以使肌肉力量的消退速度大大延缓，如果每两周进行一次肌肉力量训练，可以使获得的肌肉力量得到保持。

一般人健身肌肉力量练习，如果每隔72～96小时或者3～4天不进行肌肉力量练习，肌肉就会变弱变小。停止肌肉力量练习30周后原增长水平完全消退。每周一次肌肉力量练习只能保持原有水平，每周两次肌肉力量练习可以增加肌肉力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉力量(科学合理的方式)。

练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？

大家好，我是运动小知识，希望我的回答能帮到您

男性的魅力体现在身材，有肌肉和没有肌肉所带给人的感觉完全不一样。而如果当我们通过长时间的健身，练出了自己喜欢的体型以后，要是我们过于松懈，那么一段时间之后我们肌肉是不是会退化呢？今天说的就是练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？

其实肌肉会不会退化，首先我们要了解自己的健身情况。根据个人的身材训练程度也会产生不同的情况。一般来说，训练的越久肌肉往往也就越结实，所退化的速率也会越慢。就好比运动一年和运动十年所练出的肌肉，不仅是在外观上有了显著差别，在肌肉的肌肉架构和结构中也会有着巨大差别，而当这两类人同时停止运动以后，肌肉的流失速度，以及退化程度也会出现比较大的区别。同时和自己的一些生活习惯也息息相关。

首先就是饮食，肌肉退化程度和饮食有什么密切的关联？我们通过饮食所摄入的热量，当大于我们运动所产消耗的热量之后，就会产生脂肪堆积出现肥胖现象，而当我们摄入的热量，低于我们运动所消耗的热量，就能够达到减肥的作用。

因此我们停止运动以后，如果个人饮食还是保持着比较规律，没有暴饮暴食，肌肉的退化效率也会变低，但是如果饮食不加节制，食用高脂肪高热量的食物，也会加速自己肌肉的瓦解，从而转向肥胖。

其次就是要看你不运动的时间有多久，根据相关数据显示，如果你是运动有在一到两年左右练出的肌肉，如果在十天完全没有进行任何运动，我们身体的肌肉纤维就会降低11%，光是听到这个数据，大家是不是觉得下降的有点快呢？

但是这里大家不用慌，其实这些肌肉下降的重量，大部分是肌肉中的糖原储备以及水分，而我们的主要肌肉群其实还是在的。只要你有着健身的基础，短时间内没有运动所造成的肌肉损失，后续时间内及时恢复运动量，也可以马上再练回来。

在健身方面无论是新手还是老手，在恢复运动开始健身时，最好要***取运动加饮食双向调理进行。这里建议大家在运动时适量可以食用一些增肌粉，这些增肌粉的主要成分就是蛋白质。我们的运动时大量消耗体内的营养物质，此时肌肉是需要进行补充的，肌肉的组成成分主要物质就是蛋白质，增肌粉就是在我们运动以后，对肌肉部分进行补充的营养物质。

在运动以后，立刻使用一些增肌粉也能让练肌肉的速度事半功倍，自己如果想要练肌肉的话，不妨可以尝试搭配使用一下。不过健身是一个需要长期坚持的事情，短期之内很难见到成效。只要大家持之以恒，相信大家都能练出一身健硕的肌肉。

到此，以上就是小编对于健身多久不锻炼肌肉会掉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久不锻炼肌肉会掉的2点解答对大家有用。