健身锻炼饮食休息（健身饮食需要注意什么）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼饮食休息，以及健身饮食需要注意什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、假期健身新手如何正确增肌增重
• 2、健身除了练,该如何配合休息和饮食?
• 3、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 4、良好的作息和运动饮食应该怎么安排?
• 5、想要更好的健身效果,训练、饮食和休息,它们各占几成?

***期健身新手如何正确增肌增重

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡 眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢 复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

最简单的方法是摄取高密度卡路里的食物以避免过多的热量堆积。制定一套有效的增肌增重锻炼计划 以周为单位（7天）来安排健身***，然后每周循环，3个月为一个阶段。

健身除了练,该如何配合休息和饮食?

我们要忌口，少吃或者不吃那些垃圾食品：如奶茶、油炸薯条、可乐等高热量、高糖分、高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白、低糖、低盐的食品。只有锻炼和吃和休息三者彼此协调，我们才有个强壮的体魄，成为更好的自己。

健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。

推荐减少摄入的碳水化合物包括白米饭、面包、甜点等。请注意，减肥需要持之以恒的努力，不要期望短时间内就能看到明显效果。同时，如果你有任何健康问题，建议在开始锻炼和改变饮食前咨询医生的意见。

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第一：多吃 在每天的训练中，我们要先摄入一定的食物，卡路里应该增加15%的热量，当然我们的卡路里摄入并不一定要全部来自于蛋白质，也可以是碳水化合物或者其他的物质。

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。

健身前,健身后吃什么食物合适?

同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

在健身后的30分钟后补充蛋***，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳水化合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的[_a***_]应为25∶20∶55左右。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

良好的作息和运动饮食应该怎么安排?

作息时间如下：起床6：30 晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

你好朋友，健康的生活方式首先是要有良好的饮食习惯和作息规律，一日三餐按时吃，早睡早起，这样才健康。

加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。

三：健康的饮食安排：1：一个星期不要超过吃4个鸡蛋，这样对身体不好 。2：每天早晨睡醒喝一杯水，预防结石。3：空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。4：喝豆浆时不要下蛋也不要下糖，不可以喝太多。

想要更好的健身效果,训练、饮食和休息,它们各占几成?

1、健身新手的训练在训练效果上起码是占了六成以上的，因为健身新手以前没有进行过训练，对于饮食和休息的要求还没有那么苛刻，只要保持正常即可。

2、所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。

3、第二个是睡眠，我认为它所起到的作用占了整个减肥过程的30%，只有饮食合理并休息充足了，你才会分泌大量的瘦素。 在生活中，什么样的人容易胖？就是那种爰吃夜宵的人。而经常吃夜宵的人，大多有熬夜现象。

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