健身锻炼食谱（健身锻炼食谱有哪些）

今天给各位分享健身锻炼食谱的知识，其中也会对健身锻炼食谱有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、上班族健身饮食计划表
• 2、健身餐一周食谱的做法
• 3、健身期间一天三餐吃什么?

上班族健身饮食***表

1、碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬 碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。

2、饮食要有规律，每日分成6次左右进食。运动减肥食谱 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。

3、上上班族健身***。上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身***，可以让其增加力量和肌肉围度。早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜。

健身餐一周食谱的做法

1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。 西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。 起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。

2、做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

3、下午加餐：1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐：酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐：蜂蜜水一杯。以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾。

4、一日三餐健身餐食谱2 减肥食谱 芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

5、从大众角度出发，一顿健身餐至少要包含40%-50%左右的碳水化合物。比如你一顿饭总摄入量300千卡，则120-150千卡应该来自于碳水化合物。1克碳水化合物等于4千卡，那么120-150千卡相当于30-35克左右的碳水化合物。

健身期间一天三餐吃什么?

早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

健身增肌餐怎么吃最好最有效2 第一天 第1餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿椒，1/4个中等水平尺寸圆葱，1片奶酪。 第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1/4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺植物油。

一个白煮蛋，一块瘦肉，半个西红柿 午餐：两碗米饭，一块牛肉，一条鱼，蔬菜若干，肉汤一碗（饭后一小时一个苹果）晚餐：一碗米饭，一块鱼肉（或者鸡肉），蔬菜若干 在三餐稳定的情况下，适当[_a***_]维生素、蛋白质。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

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