养生保健水果怎么吃（水果养生小常识）

今天给各位分享养生保健水果怎么吃的知识，其中也会对水果养生小常识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、老年人如何吃水果最养生
• 2、秋季吃水果防燥养生
• 3、老年人如何正确吃水果
• 4、中医教你养生水果吃法大全(精编版)
• 5、养生必备的五种水果
• 6、冬季养生煮水果吃最有效

老年人如何吃水果最养生

可多吃些桃子、香蕉、橘子等水果，但最好不要吃柿子，因为柿子含大量柿胶，多吃了可加重便秘。经常腹泻的老年人 可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。有心脏病及水肿的老年患者 不宜吃含水量较大的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。

多选新鲜、成熟的水果：它们所含的营养成分一般比未成熟水果高，比放置过久的水果更安全。方式：牙齿不好的老年人，吃水果时，可切成薄块，一口一块便于食用；也可捣碎制成水果泥或水果汁，现做现用；消化不好者可将水果煮熟食用。

经常胃酸的老年人不宜吃李子、山楂、柠檬等有机酸较多的水果。经常大便干燥的老年人可多吃些桃子、香蕉、橘子等水果，但最好不要吃柿子，因为柿子含大量柿胶，多吃了可加重便秘。经常腹泻的老年人，可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。

秋季吃水果防燥养生

1、梨具有清热生津、润肺化痰的功效，是缓解秋燥的佳品。它能维持细胞组织的健康状态，软化血管。生食梨能清热解毒、生津润燥、清心降火；煎水或加蜜熬膏则能清热润肺、化痰止咳。然而，梨性寒，不宜过量食用。石榴：多生津 石榴性温，味甘酸涩，具有生津止渴、收敛固涩、止泻止血的功效。

2、葡萄作为秋季的又一佳选，能够滋养肝肾之阴分，止消渴，润筋骨，明目。其降火效果更是显著，同时通肠胃，是暑热季节不可或缺的水果。梨以其清热解毒的功效深受喜爱。吃梨不仅可以降低身体的内火，还能帮助身体排出毒素。火龙果则以其丰富的维生素和水溶性膳食纤维，成为凉性食物的代表。

3、火龙果也是一种非常营养的水果。它含有丰富的植物性白蛋白、花青素、维生素以及水溶性膳食纤维。其中的白蛋白具有黏性、胶质性，能有效缓解重金属中毒。香蕉则能给人带来快乐的心情。它富含能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量比常人要少。

4、柑橘 柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足、口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。石榴 石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。

5、秋季的水果主要包括梨、苹果、柿子、荸荠、香蕉、葡萄等。针对秋季降噪养生，以下水果是不错的选择：梨：具有润肺化痰、清热生津的功效，特别适合秋季干燥的天气。苹果：含有丰富的维生素和矿物质，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，同时能够生津止渴、健脾益胃。

老年人如何正确吃水果

1、根据健康状况选择水果：肝炎患者：应多吃含维生素C较多的水果，如桔子和鲜枣，有利于肝炎的治疗和恢复。经常腹泻的老年人：避免多吃有缓下作用的水果，但可以适当吃苹果，因其有收敛和固涩作用。心脏病及水肿患者：不宜吃含水量较多的水果，如西瓜、椰子，以免增加心脏负担和加重水肿。

2、吃水果应当适量 老年人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的***作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。吃水果最好应季 不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

3、数量：每天选择2～3种不同品种的水果200g～400g，注意选择深红色、深***水果，如鲜枣、柑橘、柿子、杏、山楂、芒果、草莓等，还可适当选择野果，如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等，这些水果富含胡萝卜素、维生素C、叶酸等维生素。

4、吃水果应当适量 老年人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的***作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。忌迷信高档进口水果 许多人以为昂贵的进口水果一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中就已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。

5、其实以上的说法都对也都不对。下面我们一起来看看老年人饭前吃水果好还是饭后好。饭前吃水果 可以控制热量有利减肥 水果体积大，含热量却少，饭前吃水果填满胃口，就减少了其他食物（含热量远多于水果）的摄入，从而减少了总热量摄入。另外，饭前吃水果也可以很好地消化吸收。

中医教你养生水果吃法大全(精编版)

1、杨桃：富含维生素C，能促进食物消化，防止致癌物亚硝酸盐的合成。应酬后可将杨桃切片蘸盐食用，是很好的解毒剂。菠萝：具有利尿助消化的作用，其中的蛋白酶能加速分解肉类，有助于消除因炭烤食物吃太多而导致的肚子胀气。火龙果：有助于润肠通便，是应酬后很好的“救急”水果。

2、猕猴桃、柑橘——天然流感预防针 盛产于秋天的猕猴桃，清热利尿，抗氧化成分丰富，可增强抵抗力，驱赶细菌及感冒病毒纠缠，还可增强心脑血管功能。柑橘也能预防感冒，建议整瓣连白络一起吃，可滋润喉咙，效果更好。近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效，而橘子、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

3、中医水果养生法猕猴桃、柑橘天然流感预防针盛产于秋天的猕猴桃，清热利尿，抗氧化成分丰富，可增强抵抗力，驱赶细菌及感冒病毒纠缠，还可增强心脑血管功能。柑橘也能预防感冒，建议整瓣连白络一起吃，可滋润喉咙，效果更好。

4、中医养生食谱 五彩蜜珠果 配料：苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。做法：苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。

5、热蒸柚子 柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等[_a***_]必需的元素。吃法：只吃柚子肉，就浪费了柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物质，这些可降低血液循环的粘稠度，减少血栓的形成，有效预防中老年人中风的发生。

养生必备的五种水果

1、香蕉是产于热带地区的一种水果，也是营养价值最高的十大水果之一，香蕉的果肉中含有丰富的维生素和蛋白质，常吃香蕉能够助消化，增进食欲，还能够提高人体的抵抗力。

2、春天养生推荐以下五种水果：桔子：桔子富含维生素C、枸橼酸及葡萄糖等多种营养物质，对慢性肝炎和高血压患者有益，能提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。菠萝：菠萝含有菠萝朊酶，能分解蛋白质，改善血液循环，消除炎症和水肿。

3、芒果：芒果不宜多食，有药用价值。性质带湿毒、有皮肤病或肿瘤的人应避免进食。未熟的芒果可能会引起过敏，哮喘患者应禁忌。猕猴桃/奇异果：奇异果防癌有拿祥道。咳嗽时进食可能会加重病情。它富含维生素C，能有效阻止致癌物质亚硝酸安在人体内形成。奇异果调中下气，滋补强身、清热利尿、清胃润燥。

4、柑橘：柑橘有生津止咳、润肺化痰的功效。适量食用有助于去燥，但应注意避免过量，以免引起上火。 罗汉果：早春时节，内火旺盛，罗汉果干泡茶饮用，能有效缓解嗓子疼痛和干咳等症状，是春季适宜的养生食品。

5、冬季养生建议多吃的五种水果包括梨、甘蔗、山楂，以及还可以考虑苹果和柚子。以下是这些水果的养生功效： 梨 润喉生津：梨中含有多种维生素和矿物质，有助于缓解咽干喉痛等症状。 润肺止咳：梨具有润肺止咳的功能，特别适合冬季因干燥引起的咳嗽。

6、猕猴桃 营养价值：被誉为“水果之王”，含有十多种氨基酸以及丰富的矿物质和维生素。 养生效果：能够提供全面的营养支持，有助于维持身体健康。 桑葚子 营养价值：含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素和矿物质，营养含量远超苹果和葡萄。

冬季养生煮水果吃最有效

梨子 熟梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。在蒸煮过程中，可加入其他食材或药物以强化其止咳化痰效果。其中，川贝冰糖梨是最常用的组合。具体做法：取一个大雪梨，切下顶部作为盖子，去除内核后倒入少许川贝粉和适量冰糖，再盖上梨盖。将梨放入碗中隔水蒸10分钟。

桔皮粥：有理气化痰之力，增强健胃养胃之效。（11） 奶味水果粥：适合盛夏食用，可放一包红茶或茉莉茶包一同煮味道很好。（12） 水果火锅：橙味水果火锅的制作方法，主料为各类水果，配料为高汤、橙汁、橙味粉、蜜糖。

冬季养生可以吃的水果主要有苹果、雪梨和大枣。苹果：苹果富含维生素C，对冬季养生非常有益。建议将苹果煮熟后食用，这样可以增强其通便止泻和吸收细菌和毒素的功效。雪梨：雪梨在干燥的冬季具有很好的滋润效果，可以滋肝润肺。煮熟的雪梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，还能美容。

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