营养饮食工作措施,营养饮食工作措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食工作措施的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食工作措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
2. 冬天应该如何注意膳食营养？
3. 如何使食物营养利用最大化？

没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？

看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！

如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？

<span style="font-weight: bold;">营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的***下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的***。

再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。

体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。

没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！

你的想法有点天真！神仙也做不到！

没空健身那就好好合理的规划自己的时间。

现在有很多碎片健身方法！

早起10分钟作些拉伸或者健身操。

中午休息也可以抽10分钟锻炼活动。

晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！

无论你在外还是在家，除非用餐时间不固定。

都是可以做到合理摄入的。

如果是自己做 那就注意营养搭配！

没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制主食，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。

要知道，健身和营养是密不可分的关系。如果你的营养安排不得当，锻炼也许就不会起到很好的效果的。

上述问题充分说明你没有给自己规划好，健身没时间，这只是很多人的一个借口罢了，问问那些一直在健身的朋友，他们难道一天闲着没事吗？如果想健身，就给自己一个合理的时间安排，做一个详细的健身计划，坚持锻炼。

那么需要补充哪些营养元素，现在社会有百分之八十的都是上班族，都是一日三餐，除了[_a***_]健身人员，有几个人一天研究怎么样去吃，所以，一日三餐吃好，营养跟上，如果你连一日三餐都不按时吃，那就很难做到了。

那么平时多吃那些营养呢？一起来看看吧！

第一，运动健身应补充维生素

维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需要的多种维生素。

应把食物的总热量降下来，再多补充蛋白。蛋白的食物热效应要远高于碳水和脂肪，多吃一点，热量消耗也大。日常饮食存在的矛盾是：要想控制总体热量，蛋白质的摄入就很可能不足。要想保证蛋白质足量摄入，总体热量和胆固醇就有可能超标。因此，我们要一方面控制总热量，同时又要增加蛋白的摄入。只有营养结构合理了，再搭配必要的运动，身体的各项指标才好控制。我平常运动也不多，早餐匆匆忙忙随便吃一点，中餐点外卖，晚上与家人朋友一起吃。上半年体检，有些指标已经超标了。我认识到问题的严重性，开始有意识地调整饮食营养结构。经历了很多挫折，后来我开始学习别人的好方法。我现在早餐和晚餐不变，中餐的话喝1杯杯装乳清蛋白+1个苹果+1小袋每日坚果。杯装乳清蛋白，1杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也不含添加剂。这样的话，外卖也省下了，开支也基本没变。结构调整后，我每天摄入的热量基本控制在2000大卡以内，蛋白超过60克。

冬天应该如何注意膳食营养？

营养学认为我们的机体在寒冷的环境中其代谢率会明显增加，简单的说，就是冬季身体所消耗的能量比其它季节更多。所以在这个时候，我们应该合理调节身体的营养摄入量，保持营养平衡。那么冬天如何注意膳食营养呢？下面总结几条经验分享给大家:

1、为了提高机体对低温的耐受力，增加热能的供给，保持体温。可以增加热能的食物主要有:脂肪、蛋白质、碳水化合物。由于脂肪摄入量过多会引起肥胖，且容易诱发心脑血管等疾病，所以提倡增加蛋白质的摄入量。其中羊肉、牛肉、兔肉为最好。其它蛋类、鱼类、豆制品类及乳类产品中优质蛋白含量也很高。

2、冬天天气干燥，容易产生皮肤干燥、嘴唇干裂、手脚有裂痕等症状，那么就要多吃一些清甘润燥的食物。如:鸭肉、百合、梨、莲藕、萝卜等。

3、冬季抵抗力减弱，病毒趁机肆意活动，人们很容易患流感，口腔溃疡在冬季也容易复发或加重。所以也要多补充维C含量较多的食物，要多吃新鲜的蔬菜水果，如柠檬、橙子、柚子、苹果、青椒、番茄等。

总之，冬季的营养平衡直接影响着我们的身体健康，所以饮食一定要均衡，什么东西不可多吃，也不可不吃，愿大家吃出美味的同时也要吃出健康。

冬天需要适当的提高热量的摄取，身体的消耗变大，可以多吃一些牛肉、羊肉、狗肉。多吃***萝卜，（冬吃萝卜夏吃姜）随四季果蔬而食，尽量少食反季节的果蔬。多喝蜂蜜，蜂王浆增加身体抵抗力。

如何使食物营养利用最大化？

首选蒸——煮——炖的健康烹饪方式！

我们吃食物不仅是为了解馋和果腹，也是为了身体更健康。有了健康的身体才能有资本去努力奋斗，才能有更好的未来！现在有好多美食的烹饪方法都非常的不健康，然而由于色香味好，人们总是无法抗拒，但是经常吃会对我们的身体造成很大的伤害！比如那些早就已经上榜世界卫生组织致癌物清单的煎炸烧烤类食品，还有一些中式咸鱼、加工香肠腊肉等，这些食物别说什么营养了，已经是弊大于利了！可是就是好吃呀，有时候我也会忍不住的！

为了身体健康，我们居家过日子做饭，还是要以健康的烹饪方式为主，让食物的营养利用最大化，只有保证体内的营养供给平衡多样，我们才能少生病或不生病，也不会让可恶的癌症有机可乘！现在我家做饭做菜基本上都是蒸煮炖，如果你说蒸煮炖菜不好吃，那是你不会做，我做出来的蒸煮炖菜照样色香味美超好吃，关键是食物营养利用最大化。

蒸菜系列下图一

蒸包子蒸花卷蒸甜点系列下图二

炖肉炖菜系列下图三

炖菜卤饭炖菜卤面系列下图四

水饺馄饨系列下图五

蒸饺蒸菜盒系列下图六

在我看来能最大程度保留食物原有的营养的烹饪方式莫过于蒸了，而且是开水蒸汽下锅，这样能帮助食物快速的锁住水份从而最大程度的保留营养。还有，如果想要吃油炸的，最好裹上面粉或者面糊或者蛋液再炸，这样也能保留食物的新鲜度～总之，烹饪过程越简单食物保留的营养越完整，反过来也成立！

想要把食物吃的更营养和健康，这里就不得不推荐一本营养“宝典”《中国居民膳食指南2016》书里面有六条核心推荐，可以说是营养健康的金标准。

推荐一：食物多样，谷类为主。指南中推荐每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g；

推荐二：吃动平衡，健康体重。这个条目的推荐主要是和身体活动有关，想要身体健康除了怎么吃以外当然还得动。指南中说：各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡；坚持日常身体活动，每周至少进行5中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜（也就是6两 ~1斤）深色蔬菜占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，想当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。

推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量；每周吃鱼280~525g，畜禽肉280g~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120g~200g；优先选择鱼和禽；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

推荐五：少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g；足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

推荐六：杜绝浪费，兴新食尚。

以上六条是新版膳食指南推荐给我们的核心，每一条核心都有明确的实用做法。健康题者可以购书一本来看看。

到此，以上就是小编对于营养饮食工作措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食工作措施的3点解答对大家有用。