增肌健身每天锻炼多久,增肌健身每天锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌健身每天锻炼多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌健身每天锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌每天练多久才有用？
2. 增肌增重训练一天练多久？一周练几次？
3. 增肌训练一周几次最佳？
4. 从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

增肌每天练多久才有用？

不超过九十分钟

   因为增肌属于长时间持续性的运动，

建议:

       日常生活中需控制饮食，多吃水果和蔬菜，不吃辛辣***性食物和油腻的食物，不抽烟喝酒，多喝水，补充体内的水分，促进体内新陈代谢， 不要熬夜，运动后需适当休息，以免过度疲劳。

增肌增重训练一天练多久？一周练几次？

增肌增重训练的时长和频率需要根据个人身体状况和训练目标来定。一般来说，每天的训练时间可以控制在45分钟到1小时之间，以保证足够的肌肉***和恢复时间。训练频率建议为每周4到5次，间隔一天进行休息，让肌肉有充分的时间进行修复和生长。然而，对于初学者或者以前没有进行过大强度训练的人来说，逐渐增加训练强度和频率是非常重要的，以避免受伤和过度训练。最终，合理的训练时长和频率将有助于达到增肌增重的训练目标。

增肌训练一周几次最佳？

如果你想要每周练4-5次，就必须每天更换不同的肌群部位，不要连续训练同一个部位。此外，在训练之后，还需要摄入充分的营养，保证充足的休息。由于超量恢复会在训练完的48-72小时之后，所以在训练肌群的频次安排上以一周2-3次为宜

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

很高兴回答你的问题。

从增肌的角度来说，同一块儿的肌肉。是一周一练还是一周两练？取决于是哪一块儿肌肉。训练的强度。训练后休息恢复。蛋白质，碳水的补充，以及年龄。都是有关系的。

首先你要了解增肌过程。是肌纤维的良性撕裂，修复变粗的过程。个人建议。没了乳酸的堆积。肌肉的酸疼。就可以二次训练。

不同部位的肌肉考虑到肌肉面积和参与程度，根据超量恢复的原则，当一块肌肉经过充分锻炼后到完全恢复时，可进行下一轮的***。下面是比较常规恢复周期。

胸部3天；背部3天；腿部：5天；二头/三头2天；腹肌1天；小腿1天。

不考虑恢复问题，仅仅针对增肌来讲，一周练2次肯定是最好的。破坏更多的肌肉纤维才能获得更多的超量恢复。但是往往我实际中我们要考虑肌肉的恢复时间，48-72小时的休息，因为增肌的目的不是训练，而是训练完以后恢复增长的过程，并且一周两练很容易造成训练疲劳，导致恢复能力变差，丧失训练热度。除非专业运动员，不然不建议一周一块肌肉训练两次。

每个人承受能力不同，训练方式只有最适合自己的，没有统一式的标准，照搬下来的训练模式并不一定适合自己。

我的训练安排分为

周一:背部

周二:胸部

周四:肩膀

周五:腿部

周六:手臂

仅就增肌效果来说，一周两练比一周一练效果会好一些，但是具体锻炼时，不仅取决于锻炼强度和每周锻炼次数，还取决于身体恢复、营养、睡眠等情况。

一般来说锻炼后肌肉纤维会被细微的破坏，简单说就是会被撕裂，肌肉纤维被撕裂后一般需要24-72小时才能被修复，修复肌纤维的主要物质是蛋白质。肌纤维主要是在睡觉的时候进行修复，深度睡眠时肌纤维修复效果最好。这也就是一块肌肉每周只能锻炼两次的主要原因。

从锻炼强度来说，如果一次把一块肌肉练到位，产生足够的肌纤维撕裂，在肌纤维完全修复后再进行下一次锻炼是最好的。如果单次锻炼强度不够，不能产生足够的肌纤维撕裂，所需修复时间就会相应缩短。休息时要早睡早起，不能熬夜，要保证睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

锻炼后除了休息，还需要摄入足够的蛋白质和碳水才能保证肌纤维被修复。每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水，年纪超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克。如果蛋白质或碳水摄入不足，就不能充分修复肌纤维。

此外增肌还需要各种维生素等营养元素，饮食一定要均衡，不能偏食。

在具体锻炼时，如果想重点锻炼某一个部位，比如胸、背、腿、肱二或肱三等，可以一周两练。如果全身增肌，一周两练也不是不可以，只是在单次是锻炼强度和时间上，对于体素质比较弱的人可能会受不了。具体锻炼完全取决于个人身体情况。

建议下载安卓版健身宝典，选择适合自己的锻炼计划。锻炼时大小肌群搭配锻炼，每次锻炼两个部位，每周可以达到两练的目的，每次锻炼一个部位，一般是大肌群单独锻炼，小肌群搭配锻炼。

以上***适用于大多数人，在锻炼一阶段后要根据自己的身体状况进行调整。比如背部肌群主要锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊肌，都是大肌群，可以把斜方肌和竖脊肌与肱二或肱三搭配锻炼，背阔肌单独锻炼。不想练斜方肌上部的锻炼者可以把斜方肌中下部与其它部位一起锻炼。

如果是男性，我建议全方位锻炼全身肌肉，如果是女性锻炼者，可以根据自己的喜好有选择性的锻炼部分肌肉。

刚[_a***_]锻炼时由于肌肉力量和乳酸耐受力比较差，对动作细节和肌肉发力感掌握比较差，使用中小重量锻炼即可，以后逐步增加重量。

到此，以上就是小编对于增肌健身每天锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌健身每天锻炼多久的4点解答对大家有用。