健身跑锻炼时,健身时跑步

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑锻炼时的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身跑锻炼时的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体是慢跑好还是快走好？

锻炼身体是慢跑好还是快走好？

慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法，可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么，慢跑和快步走哪个更加健身呢？

1、慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。能减轻心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2，快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。

那么，选择快走还是慢跑呢？这就需要因人而异。

1，老年人、肥胖者，步行为宜。老年人毕竟关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，且身健体壮，进行跑步锻炼是安全的；肥胖者体重较大，同样，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行为好。

2，没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤，可以循序渐进，应有步行、快走再到慢跑。

综上所述，快走与慢跑都可以锻炼身体，贵在坚持，对其选择因人而异。

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您好，很高兴为您回答这个问题。

运动对身体有很多好处，男女老幼都可参加。但是要根据自己的身体情况和锻炼目的来选择适合自己的运动项目和运动量。

慢跑对于心肺耐力的锻炼效果很好，每周慢跑3-5次，每次30分钟左右，一个月后身体素质会有比较明显的改善。

而快走对于体重基数比较大，膝盖不太好的人来说，则是一种更好的锻炼身体的运动项目。快走对于慢跑来说，不需要很高的体力便可完成，几乎适用于所有有运动能力的人群。

慢跑和快走，都能锻炼身体，可以根据自己的实际情况来选择。如果运动基础比较弱，可以先进行快走锻炼，当心肺耐力和身体各方面情况都得到一定的提高之后，

再进行慢跑运动，这是一个循序渐进的过程。

慢跑和快走，不仅能锻炼身体，还是不错的有氧减脂的运动。每周运动3-5次，每次进行30-60分钟，再结合健康的饮食，就可以达到很好的减肥的目的。

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您好，这里给你制定一个慢跑的标准，也就是你在跑步的时候还能够清晰的说话，并且能够和别人交谈，那么这个时候就是慢跑，此时的慢跑和快走相比，慢跑对于你更加利于身心健康。

因为此时的慢跑是比快走强度更大的有氧运动，能够有效提升你的心肺能力，哪怕你每天只跑十分钟，坚持一个月之后，提高到每天20分钟，或者是30分钟，慢慢的给自己增加强度，你的身体一定会上一个档次。

而且此种类的慢跑，也在某种程度上规避了一定的跑步伤痛，因为只要你跑得慢，你就不容易跨步，如果你再注意让自己的步幅小一些步频快一些的话，你还能够有效避免后脚跟儿着地，因此跑步带来的伤痛可能更加少了。所以俗话说，慢跑，真的是百利而无一害，是有原因的。

当然，我也没有否认快走对身体的好处，其实你只是需要坚持下来，无论每天是慢跑还是快走，持续下去，总会让身体更加好的。

没有可比性，慢跑碾压快走。

走前面加个快字，它还是走，跑前面加个慢字，它仍然是跑。走与跑有天壤之别，走，脚始终在地上，跑，双脚会离开地面。

对锻炼的人来说，走和跑就是区分一个人的能力的分水岭，一个人不管多慢，他能跑起来就很了不起，一个人跑不起来只能走，就己说明他的身体不是年老就是退化严重。

我们知道，一个人奔跑起来，心脏会难受，呼吸会喘不过气来，这种痛苦能够忍受的人也不多，再能一直坚持除了毅力还要有天赋。而快走就不会有这种感觉，走到天荒地老，他都能坚持，只会腰腿劳损，对心肺功能锻炼效果基本没有。

既然要比较锻炼效果，当然慢跑对身体的功效更大，腰腿的锻炼只是外在，内在的心肺功能，呼吸循环系统，以及身体的各项机能，通过慢跑都能得到锻炼。

而快走由于达不到疲劳负荷值，运动时间长，运动路程远，会不断加大对身体的磨损，最后会影响锻炼效果，伤害身体。

有的人每天要走个一、二万步，其实到一定年龄，7、8千步就不错了，如果慢跑半小时，再尽力冲刺几分钟，那种锻炼效果一定要比走一、二万步的人强，而且还没有疲劳和磨损。

跑是一种能力，走是一种退化。跑是一种意志，走是一种放松。能跑的人要走，就是懒惰，当然，不可以一概而论，自己喜欢，自己愿意适合自己都很好，只要能动起来 。

这是一个锻炼效果的问题，只有一个答案，就是慢跑肯定要比快走强。这不是锻炼方法的问题，也不是适合的问题，所以不要似是而非。

到此，以上就是小编对于健身跑锻炼时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑锻炼时的1点解答对大家有用。