健身锻炼肌群,健身锻炼肌群有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌群的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肌群的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
2. 可以一天练2次，上下午分开练同一部位吗？
3. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。等有一定训练基础之后，再***用分化训练，因为此时你的肌肉维度上来了，需要更多时间恢复，***用5天一循环的训练方法，能够给肌肉充分的恢复时间，这样增肌效果才会更好

有训练基础的人也可以一天练所有的肌群，但是练完后要保证充足的休息，饮食上提供充足的蛋白质。练全身的话得用小重量多次数，毕竟重量大了身体肯能吃不消。

没有训练基础的人，你就是想练遍全身也是不大可能的，因为你体力可能跟不上，几个动作就趴下了。

健身是有技巧的，也算是个技术活儿。

一次无法锻炼所有肌群。因为如果要达到训练效果，是需要有一定强度的，要所有的肌肉都运动到一定强度，你没有这个体能，实际上是无法做到的；而且过度训练会造成肌肉溶解，有不良后果，所以从理论上和实践上都不能锻炼所有肌群。一般是一次锻炼一块大肌肉或加一块小肌肉，要好的效果，需要***取多种训练方法，而且要根据自身情况不断调整。如果想练的专业，见效快，需要学习一定的理论知识，这里就不赘述了。

健身是人性化的有机锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的***量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

健身室一次练一个部位更好，因为它可以让你的肌肉得到更多的休息和恢复时间。如果你一次练的太多，可能会造成肌肉过度疲劳，无法获得最佳效果。

练习一个部位的时候，应该把精力集中在这个部位，选择几种有效的训练方式，不要跑题或者做无用功。比如，你可以选择一些深度负重训练，给肌肉提供充分的负荷，让它们得到更多的休息和恢复时间。

此外，练习一个部位的时候，把注意力集中在肌肉本身，不要半途而废，以保证每一次训练都获得最佳效果。

可以一天练2次，上下午分开练同一部位吗？

很多专业健体或者健美的都会一天二练，要么同一块大肌群，要么就是两个相邻肌群，更有甚者是拮抗肌，这样看个人是否有时间，有精力，这样练习营养必须更多摄入，吃的更多，因为本身消耗就很多，不然，汤圆不是汤圆整一白丸，而且，身体肌肉恢复会非常差

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

感谢邀请！一周练一次的关键是看你什么目的，是增肌还是减脂？ 目前主流都是每天练一个部位 彻底练透然后花一周休息 每周休息1-2天 你纯增肌塑形的话 不用考虑超量恢复的

恢复时间这个东西非常私人化的 快慢差异极大 需要自己体会

如果你主练力量的 那个需要充分把握超量恢复的时间来训练 不然是没进步的

练力量的 一般都是隔天练同样的部位 但是强度不会很大！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先回答你的问题。如果一个大肌肉群一周去练两次的话，效果的确会更好。但是为什么现在主流的做法是。一个部位一周只练一次呢。这跟他的训练计划安排有关系。比如说他将身体的各个部位分成。胸背。肩，腿，手臂，腹。几个部分。那你看，如果这几个部位我一天练一个部位的话，那么再加上一天休息的话。一周得时间就已经过去了。所以再次炼到这个部位的时候就要等到下周了。

但是如果你这个部位薄弱的话，一周安排两次这个部位的训练，那么也是没问题的。但是需要注意的是。在同一部位两次之间的训练间隔要保证在三天左右。意思就是说，今天练文胸。想下一次在练胸的话，那要在三天之后。因为大肌肉群的休息需要两天至三天的时间。所以在中间你就可以穿插其他肌肉去。比如说胸背，肩，腿，胸，手臂腹。这样来安排你的一种训练***，这样对胸的强化就会更好了。尽量不要在。三天内去练两次同一个部位。因为他没有得到充足的休息，就无法得到恢复和生长。也会影响训练效果。

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这位同学请不要太在意健身的数据问题。每个人的身体素质都是不一样的，大肌群恢复期48小时到72小时只是一个大概理性的数字。我们还是要通过自身的感受来评估你的锻炼周期。对于新手健身者来说，一次充分的大肌群练习恢复时间可能要远超过72小时。

对于多年健身经验的老手来说可能只需要一天多的时间。

肌肉是一个有记忆的组织，它可以通过你对它得***来不断强化自己。

对于你所说的一周一练还是两练，你只需要切身感受一下自己的肌肉是否还处在酸痛期。如果一次练习后肌肉没有产生充血的泵感或是第二天的酸痛感觉，那么说明你肌肉没有练到位，这对肌肉的增长是没有效果的。

健身这个运动不要太拘泥于数据，自己才是最好的裁判。

个人认为，肌肉的生长是三分练七分吃，而这所谓的吃就是营养的补充跟肌肉的恢复生长。如果一周两练，需要很科学的营养补充让肌肉来恢复，这适合专业的健美健身运动员。而对于我们大众健身，一周一练就足够了。

其实健身里的很多方法就是这样充满着玄学和人云亦云的色彩。

许多人都遵照着，胸、肩、背、手、腿的五分化训练法。

许多人都喜欢每组力竭的训练。

许多人都喜欢在兴奋的时候冲击极限重量。

为什么？

不过是看到健身房其他人也是这么练的。

不过是看到一些顶尖高手在用高分化的训练方式训练而已。

但问题在于顶尖高手的训练方法并不代表初学者和普通健身爱好者就适用了。

对于初学者而言，或许一开始训练，每次都有强烈的泵感，酸痛感能够持续几天甚至一周。但是当你规律几周几个月后，你的恢复能力就会下降。训练酸痛感就会减少。

***设你在训练第1周，练了卧推，胸肌会酸痛5天。这时候你[_a***_]一周只练一次大肌群，的确足够合理。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌群的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌群的3点解答对大家有用。