健身锻炼后嗓子干（健身完嗓子疼咋回事）

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本文目录一览：

• 1、我练健身一段时间了,最近嗓子发炎了,会对肌肉有影响吗?
• 2、做运动需要注意什么
• 3、长跑过后为什么易咳嗽

我练健身一段时间了,最近嗓子发炎了,会对肌肉有影响吗?

我觉得你发炎和你身体缺乏维生素有关，也许是哪里有炎症，这和你锻炼没有关系，有关系的就是你锻炼完千万别着凉，要多喝热水，把汗出透，然后洗个热水澡。这样不会对肌肉产生任何影响，也不会有萎缩的肌肉产生。

也就是说，如果我们长时间没有去进行力量训练了，或者说自己第一次去进行力量训练的话，那么在训练完以后，自己在后面的几天，肌肉肯定是会感到疼痛的。

长期或难以复原的伤痛：过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

也会严重影响病人的运动品质，乃至不可以详细的进行运动锻炼。除此之外高强度、长时间负荷的健身锻炼，非常容易导致肩头和肘关节发生损害，很有可能会引起肌腱炎。***如用力过猛，还有可能会导致关节移位。

髋关节骨性关节炎：多是由于长期慢性劳损或着凉引起髋关节间隙狭窄，关节周围骨质增生、关节软骨退变磨损，导致深蹲后髋关节疼痛。

做运动需要注意什么

循序渐进。当你准备锻炼身体时，你要知道运动量是由少到多的，这样你的身体才能适应，才能对身体起到好的作用。否则一下子做那么多运动你是坚持不下去的。要坚持不懈。既然决定锻炼身体就要坚持不懈养成好习惯，可以给自己规定几点到几点，一定要坚持，可以找一个人一起锻炼身体。

运动前应注意热身 运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

首先我们要注意补充富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，所以最好要选择一些功能性饮料。

运动应该注意以下几点：热身和拉伸 在开始任何运动之前，都需要进行适当的热身和拉伸活动，以增加肌肉和关节的灵活性和弹性，减少运动损伤的风险。适量运动 避免过度运动，应根据个人的身体状况和运动能力进行合理的运动安排。过度运动可能导致肌肉拉伤、关节损伤或其他健康问题。

运动前应注意热身，运动前可进行低升糖指数轻食，运动后注意事项，不宜立即休息，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

长跑过后为什么易咳嗽

1、在日常生活中，很多人在跑步后会出现咳嗽症状。跑步后咳嗽的原因可能包括冷空气***、呼吸不顺畅、张嘴呼吸、大口呼吸、身体缺水、缺乏锻炼、吸入异物、运动性哮喘等。针对跑步后咳嗽，可以***取喝适量温开水、饮食调理、坚持运动锻炼、佩戴口罩、就医检查等方法来缓解。

2、长跑后易咳嗽是因为锻炼不够，锻炼时吸入冷空气后对咽喉的***或没注意好呼吸节奏造成，注意运动不要过于剧烈。练习长距离跑步，呼吸非常重要。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

3、有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。简单来说就是你呼吸方法不对。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。

4、原因五：跑步时严重缺水 在跑步过程中，因为大量出汗会流失大量的盐分和水分，导致体内出现较为严重缺水的情况。如果跑步后不能及时补充水分，可能会使得呼吸道因缺水干燥，从而引发咳嗽。解决方法：在跑步运动中，特别是进行长跑时，要及时的补充水分，避免因身体缺水而导致喉咙干燥发痒而发生咳嗽。

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