来点养生保健操（养生保健操***）

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本文目录一览：

• 1、颈椎病的保健方法都有什么?
• 2、眼保健操真的有用吗?正确的做法是什么?
• 3、最简单的全身保养
• 4、长期熬夜怎么补?
• 5、怎样做眼保健操?!
• 6、春季如何养生拜托各位大神

颈椎病的保健方法都有什么?

1、让病人做什么：平常要进行颈椎的保健锻炼：双手十指交叉，扣于枕后，然后头往后仰、手往前推，进行相互的对抗，坚持3-6秒钟算一个动作，这时候放下，然后再做。一天做几次，叫项臂争力。非常方便，大家可以做的动作。

2、如果低头时间太久，比如超过一个小时，可***用一些自我锻炼方法起来活动，如米字操，具体做的时候，可向后仰、前屈、左右侧屈，甚至环转，可达到缓解颈椎局部症状的目的。还可以用手去按摩颈部肌肉，可两边***肌肉，然后拉伸，都有一定帮助。

3、“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。

4、实施简单的颈部锻炼：将双手交叉放在头后，尽力向后仰，以此来加强颈部肌肉。强化颈部肌肉有助于提升颈椎支撑力，有效预防颈椎病。 进行颈椎保健操：通过颈椎各个方向的活动，可以增强颈椎周围肌肉的力量，从而有效预防颈椎病的发生。

眼保健操真的有用吗?正确的做法是什么?

所以眼保健操还是很有用的。第1点，眼保健操***穴位，促进血液循环。做眼保健操的时候，我们手指按的位置以及它的方式。都是非常利于我们的眼部循环的。所以我们要轻松舒缓的把它放在眼部的周围，轻轻的去***按压促进穴位让血液循环。在这个短暂的周期之后，我们再次睁开眼睛的时候，眼睛会感觉特别的明亮。

眼保健操通过***眼周穴位，主要起到两个作用。一是调节睫状肌的麻痹状态，使其放松；二是增加眼部血供，通过提升血流，帮助睫状肌放松。在中医领域，眼保健操还出现了“升级版”。

眼保健操是有作用的。但是***肺炎时期尽量少做眼保健操。眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过***眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的***法。

眼保健操通过一系列的眼部运动，确实可以对眼部肌肉进行锻炼，有助于缓解眼睛的疲劳，减少眼部不适感。长期坚持眼保健操，确实有助于维持眼部健康，减少视力下降的风险。但是，要强调的是，眼保健操并不能直接改变已经形成的近视度数，更不能恢复视力。

眼保健操通过增加局部血液循环的方式来放松局部痉挛，解除视疲劳，在一定程度上对近视眼的进展可能有一定的缓解作用，但目前还没有看到支持做眼保健操的有力科学文献，其作用需要做大样本多中心研究才能证实。真性近视是眼球的眼轴变长，甚至发生了眼球的器质***理改变。

最简单的全身保养

1、深蹲深蹲屈膝运动有强化下半身及腰部肌肉的效果，能***脚底，使体温上升，促进血液循环，对增进身体健康有很大助益。☆☆深蹲运动教学要领☆☆ 双脚打开至比肩膀稍宽，站直，两掌合十于胸前，然后慢慢蹲下。 蹲下时，胸部向前，后臀往后翘，腰背要挺直，不可弯腰。

2、饮食调整：温热食物有益，寒凉食物应少食。食物的热温平凉寒属性各异，家庭常用食材如生姜具有行气活血效果。生姜能将身体能量引至体表，治疗风寒外感效果佳，但体虚者不宜多服。为避免生姜副作用，可与红枣同煮，红枣补脾益气血，有助于调和身体内外气血。如需增加温热效果，可加入桂圆或黑糖。

3、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会[_a***_]皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去旅游，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。

4、眼部皮肤是全身最薄的部位之一，容易出现鱼尾纹和眼袋。降低洗脸水温、睡前少喝水、适当垫高枕头以及早晚用眼霜***眼睑皮肤都是减轻眼袋的有效方法。胸部皮肤因缺少支撑而容易松弛。每天用冷热交替的水流***胸部皮肤并使用紧致肌肤的护肤品是保持胸部皮肤紧致的关键。

5、局部护理要注意简单的原则，除了洗脸多用润肤霜之外，要注意防晒，因为紫外线对我们皮肤的衰老，各种的表现，包括色素沉着、包括萎缩，包括皮肤的粗糙等等都有一些影响，所以防晒是抵抗皮肤衰老的一个好办法。总之皮肤的健康和保养，要做好全身的运动，营养、睡眠、情绪也要注意局部的护理。

长期熬夜怎么补?

1、熬夜可以通过以下方法进行调理：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

2、高质量蛋白质：鱼肉、鸡蛋和奶制品等食物含有丰富的蛋白质，有助于修复和建造身体组织，同时提供持久的能量。 铁质食物：红肉、菠菜和豆类等富含铁质，可以帮助补充因熬夜而可能消耗的铁质，增强体力并提高免疫力。

3、熬夜后，可以通过饮食调理来恢复身体。建议多吃一些水果和面包，保持饮食清淡。对于喜欢喝茶的人来说，晚上可以适当饮用养生茶，这不仅可以恢复熬夜耗损的免疫力，还能提神醒脑。此外，运动也是恢复身体的重要方式，可以帮助身体逐渐恢复正常状态。

4、香蕉。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。葡萄。

5、若预计需熬夜加班，建议提前在白天小睡片刻，以养精蓄锐。熬夜后的第二天，也可以抽出时间进行短暂补觉，大约30分钟即可，有助于恢复精神。但需注意，补觉时间过长可能会干扰生物钟，影响夜间睡眠。

6、保证足够的优质蛋白质 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

怎样做眼保健操?!

正确的做法包括揉按太阳穴、***眼眶、揉捏耳垂和刮眼窝等步骤。这些动作能够放松眼部肌肉，改善视力，预防眼部疾病。在进行眼保健操时，需要注意力度均匀、动作标准、双手清洁等事项，以确保眼保健操的效果和安全性。通过长期坚持眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳，保护视力健康。

坐姿或站姿，双脚平放，与肩同宽，双臂自然垂落，保持身体挺直，全身放松，闭上双眼，进入静谧状态。这个预备式旨在舒缓眼部压力，两眼轻闭，切勿睁开/，为接下来的***做好准备。 睛明穴***/ 首节，用双手食指按压睛明穴，位于双眼内眼角。

做眼保健操的正确方法如下： 第一节：揉天应穴- 以左右大拇指罗纹面接触左右眉头下面的上眶角处。- 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。- 按揉面不要过大，专注于穴位进行轻柔的***。 第二节：挤按睛明穴- 以左手或右手大拇指按鼻根部。

眼保健操需要保持坐姿端正，同时注意放松肩颈和全身，避免产生其他不适症状。 进行眼保健操时应该呼吸平稳，保持舒适的状态。 不要用力***眼睛或周围的区域，以免适得其反。 需要适当控制练习的时间和次数，过度练习可能会引起眼睛疲劳。

春季如何养生拜托各位大神

1、春季饮食养肝为先 按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

2、银耳茶 功效：银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。玫瑰薄荷茶 功效：玫瑰花具有活血化瘀、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新。三花清凉茶 功效：具有清热解毒、平肝明目作用。胖大海枸杞茶 功效：滋阴益肾、明目、解毒利咽。

3、春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及***性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。 稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。

4、以脏补脏，鸡为先。鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。

5、早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。 仲春饮食宜辛甘。

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