健身锻炼部位,健身锻炼部位顺序

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼部位的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次健身时练几个部位比较合适？

每次健身时练几个部位比较合适？

每次健身时练几个部位比较合适，这个得根据个人想法吧，有的人想减肚子，那就专门练肚子，多做对腹部训练的动作，有的人想练胸，那就多做胸部训练。

但我个人觉得，无论你想练哪，如果想要达到一个完美的身体形态，必须是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择适合自己的一项或两项长期坚持，最好天天运动。

而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须运动时间达到30分钟，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

像我自己，我就专门针对我的腰和臀这2个部位来训练，就是做一些力量训练。因为我是女人，所以我觉得这2个部位特别主要，细腰丰臀，是所有女人追求的身材。

针对腰腹，我每天就是做50个卷腹动作和50个平躺举腿动作，卷腹主要针对上腹部，平躺举腿主要针对下腹部，长期锻炼可紧致腰腹部肌肉，塑造腰腹部完美曲线。

针对臀部，我每天做负重深蹲50个，可使臀部紧致上翘，使臀形更完美。

当然，想要练好这2个部位，你得是没有赘肉，如果一身肥肉，你再怎么练，无论哪个部位，你也练不出效果。

谢邀，很多人健身的时候不清楚自己应该每次练几个部位！那么下面我就来详细说说，以下内容均为我个人见解，如有雷同，纯属巧合，如有不同，取其精华，去其糟粕。

我觉得每次练几个部位和训练的时间，训练目标，你的了解是分不开的。

首先，我来说说训练时间。训练时间我在此分为训练总时间和训练单次时间。例如你是一个刚开始锻炼的小白，你想增肌，你可以在初期多练胸背腿等大肌群。再比如你是健身爱好者，你的单次训练时间比较充足，在精力条件充足的情况下也可以多带一到两个部位。

其次，你的训练目标我在此分为减脂和增肌。例如你是一个比较胖的人，你想减脂，那么建议你每次训练多带大肌群而不要盲目去做什么五分化训练。例如你是一个小白初期也可以多做大肌群，随着时间的推移你对健身，你自己的身体，训练方法等的认识慢慢加深也可以三分化甚至是五分化！

最后关于你自己的了解，比如说你自己很清楚怎么练怎么吃，你很清楚哪种训练方式方法适合你自己，你很清楚你自己的要求和目标是什么该怎么练那么无论是一分化三分化五分化等等你都不用在意。

总结一下，一开始尽量都选择一分化，无论你是小白，还是停练挺久的老手，随着时间地推移你开始注重一些部位就可以更多方向的分化，在此老鸟提醒大家友善对待自己的身体

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论你的训练目标是增肌还是减脂，都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内，强化1~2个部位，可以让肌肉进行更多的组数和动作变化，让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。

并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果，今天就为您推荐一套一周的训练计划供您参考。

一：一周3~4次训练

周一：胸部和肱三头肌训练

因为当我们进行胸部训练时，往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练，效果会更好。

周三：臀腿部训练

当我们进行腿部训练的时候，同样也是需要臀部的发力。对于男性来说，要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说，则更要侧重于臀部训练。

周五：肩部训练

进行肩部训练时，我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的，并且由于三角肌的位置较为特殊（前中后三束，功能也有很大的区别），更加适合进行单一训练。

首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。

有氧运动，可以增加心肺功能，减去脂肪。

无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。

无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。

器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。

<span style="font-weight: bold;">①从表面看可以分为：上半身和下半身

②再次细分肌肉群

A.上半身

在制定日常训练***，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经习惯了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

到此，以上就是小编对于健身锻炼部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼部位的1点解答对大家有用。