健身每日锻炼***（每日健身运动）

今天给各位分享健身每日锻炼视频的知识，其中也会对每日健身运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身房胸肌锻炼方法视频
• 2、凯哥尔训练法
• 3、健身房三角肌的锻炼方法视频
• 4、健身房手臂锻炼方法视频教程

健身房胸肌锻炼方法***

健身房怎么练胸肌：杠铃卧推 ①上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

握距选择：窄握对肱三头肌***大，宽握对胸肌***大。上体倾角（侧面观）选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，让手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌***用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

整个过程要求你要挺胸收紧腰腹，臀部不能翘起，身体要尽量保持为一条直线。每次20个俯卧撑，每天3-5组，坚持训练，很快你就会发现自己胸肌的变化。借助杠铃推胸。

练胸肌常用的方式 1：俯卧撑 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。

凯哥尔训练法

凯格尔运动正确做法如下：锻炼方法 站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

在开始运动之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。否则在进行运动时可能会有疼痛和漏尿的问题。可以平躺着训练，展平背部，双臂放在肚子上或身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，避免拉伤脖子。

每天做3-4次应该是可行的，因为每一组凯格尔练习将不会持续很长时间，你可以找到让凯格尔练习融入到你的日常工作的方法，你可以像钟表装置工作一样，有目的在上午，下午和晚上练习，而不是担心调度时间来做凯格尔练习。

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

健身房三角肌的锻炼方法***

1、坐姿哑铃交替上举坐姿哑铃交替上举的方法是指人体在平坐着的基础上，利用手臂进行发力，把双手握着的哑铃，交替进行上举和下放的过程。

2、三角肌是肌肉注射的部位之一。锻炼方法一杠铃肩上推举：两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的***，向上推举杠铃至双臂完全伸直。

3、三角肌锻炼方法1 （一）三角肌前束 （1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

4、哑铃俯身侧平举：主要锻炼：菱形肌，斜方肌中，斜方肌下三角肌中束，冈下肌。坐在平凳上。握着两个哑铃。弯下腰，让身体压在大腿上。保持手臂微微弯曲。两侧双臂同时平举哑铃，直到达到平肩的高度。

健身房手臂锻炼方法***教程

② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。④ 每组每侧训练20次，训练3组。

②具体步骤：首先我们需要双腿张开，尽量超过肩膀的宽度，然后双手向前紧握壶铃。

■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。

健身房练手臂的动作2 手臂肌肉锻炼动作详解 杠铃弯举动作：锻炼肌肉：肱二头肌 杠铃弯举要用到杠铃杆，双手握住杠铃杆，握距跟肩部同宽即可，掌心朝前握住杠铃杆，身体保持直立的状态下，大臂贴近并且垂直于地面。

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