青春期营养饮食,青春期营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青春期营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青春期营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年如何补充营养？
2. 青春期的饮食重要性？
3. 青少年每天要多少营养？

青少年如何补充营养？

正常发育的孩子不需要额外补充营养素,但青春期是人生重要时期,建议补充钙、维生素d、蛋白质等,促进身高等方面的增长,保证特殊时期的营养供给,保证足够的热量,但是不宜摄入过多.其它营养素,如果正常进餐没有挑食,不需要额外补充营养素,可以增加肌肉力量,可能需要摄入蛋白质.其它食品建议少摄入,尤其是碳酸饮料、浓茶、咖啡等,需要注意碳酸饮料会影响钙的吸收,所以建议孩子均衡饮食,平稳度过青春期.

青春期的饮食重要性？

1. 饮食的重要性

青春期的身体需要大量的营养来支持身体的发育和生长。在这个时期，身体需要更多的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。如果饮食不合理，会导致身体发育不良、免疫力下降等问题。

2. 均衡饮食

均衡饮食是青春期饮食的关键。每天需要从五大类食物中获取营养：主食、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。要尽量避免高脂肪、高热量的食品，如巧克力、薯片、糕点等。

3. 重视早餐

青少年每天要多少营养？

青少年一般是指7~18岁的儿童少年，这个时期的青少年处于快速生长发育阶段，而且一般都在学校学习阶段，需要比成人还要多的能量和营养。根据中国居民膳食指南（2016）推荐，给出如下的营养素参考摄入量：

能量需要量<span>（kcal/d） 蛋白质*（g/d） 钙（mg/d） 铁（mg/d）

男 女 男 女 男 女 男 女

7岁 1500 1350 40 40 1000 470 13 13

8岁 1650 1450 40 40 1000 470 13 13

9岁 1750 1550 45 45 1000 470 13 13

10岁 1800 1650 50 50 1000 470 13 13

11~13岁 2050 1800 60 55 1200 640 15 18

14~17岁 2500 2000 75 60 1000 710 16 18

到此，以上就是小编对于青春期营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于青春期营养饮食的3点解答对大家有用。