健身营养饮食搭配什么,健身营养饮食搭配什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养饮食搭配什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身营养饮食搭配什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间一日三餐吃什么好？
2. 经常健身体力消耗严重,吃什么东西可以增强身体的体质？
3. 健身后要怎么补充饮食营养？
4. 健身后要怎么补充饮食营养？

健身期间一日三餐吃什么好？

比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。

经常健身体力消耗严重,吃什么东西可以增强身体的体质？

你的意思是想吃好东西了，只要是正常人：正常体质根本没有必要补充营养。

我们正常人的合理饮食包括五谷杂粮：蔬菜水果：肉蛋奶尽量多样化，健身远动也同样吃就可以了。因为我们人体是个智能体：消耗的多自然就要的多，它要你就给。按正常的食谱要多少就给多少就可以了。

你想吃点好的也不是不可以：偶尔改善一下生活过无可后非，解一下馋吗。这样即不伤害身体又不亏待自己，还使得生活更和协。

感谢邀请。

如果本身没有偏食或者营养不良的情况，那么也不存在增强体质的问题。

健身或者运动中产生的体力体能的消耗主要靠休息，良好的睡眠，这个是无法替代也是最主要的体能和体力恢复。

放松心情，做一下按摩、肌肉放松、拉伸都对于身体恢复有帮助。

体力、体能、精神恢复、糖原恢复这些主要靠休息，提高睡眠质量。

糖原恢复需要适度的补充一些碳水化合物，可以吃一些粗粮，未经过精加工的谷物粮食作物。

如果是肌肉延迟性酸痛的话，比如你训练以后肌肉酸痛，这种情况一般都是肌肉延迟性酸痛，到第三天疼痛达到峰值，四到七天消失，这个不会刻意担心，因为可以自愈，如果实在是感觉肌肉酸痛影响训练的话，建议就是好好休息，适度的做有氧、局部热敷或者针灸都可以缓解肌肉延迟性酸痛的症状。

至于吃上，均衡膳食就好，肉、菜、饭别偏食，健康食品是什么样子我想大部分人都了解的。

肉类主要提供蛋白质和必要的脂肪酸，以及脂溶性维生素。

菜、水果主要提供了一些维生素和膳食纤维。

健身后要怎么补充饮食营养？

吃香蕉，吃土豆，吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身[_a***_]得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果

健身后要怎么补充饮食营养？

吃香蕉，吃土豆，吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果

到此，以上就是小编对于健身营养饮食搭配什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身营养饮食搭配什么的4点解答对大家有用。