室内健身锻炼脊椎,室内健身锻炼脊椎的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内健身锻炼脊椎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍室内健身锻炼脊椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做无氧训练有哪些？
2. 疫情严重不让出门，腰椎间盘突出压迫神经怎样在家做健康训练？

在家做无氧训练有哪些？

徒手方式的自重训练都可以在家做，徒手也有不同的强度和难度，虽然对于肌力的增长没有负重的效果好，但是对于肌肉的耐力会更有效果。

俯卧撑

难度升级：高位俯卧撑—跪姿俯卧撑—标准俯卧撑—窄距俯卧撑—钻石俯卧撑—击掌俯卧撑

引体向上：

可以利用户外的单杠或者家中的相似工具

难度升级：弹力带引体向上—（窄距反手引体向上、宽距正手引体向上）—单手引体向上

肩卧撑：

难度升级：越接近肩倒立的动作幅度，难度越高

谢邀～

居家锻炼呢，说一下自己的经验吧

1.可调节重量哑铃来几个:

①练肩-哑铃推举，坐姿俯身哑铃侧平举，哑铃前平举

②练胸-哑铃上斜飞鸟

③练背-俯身/单臂哑铃划船

④练手臂-坐姿/上斜哑铃弯举，坐姿/俯身哑铃臂屈伸，单臂/反握哑铃腕弯举

⑤练腿-哑铃高脚杯深蹲（真的是一副哑铃走天下啊！）

2.瑜伽垫:

① 20次×4组花里胡哨的各种卷腹，比如两头起啊俄罗斯转体，具体动作可网搜（组间歇20秒足够了）

很高兴回答您的问题，在家做的无氧训练🈶那些？

在家能做的无氧健身项目有很多，主要练肌肉块和抗病能力。

本人坚持隔天一次3乘50组合练习就是无氧运动，包括50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。

隔天一次50个俯卧撑可以练上肢💪，仰卧起坐练躯干腹肌，蹲下起立练下肢肌肉。您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。

坚持100天后，你会感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。 做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。 倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗现在手机党常见的腰椎颈椎等疾病。

做俯卧撑主要练上肢，再结合躯干和下肢肌的无氧练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个哑铃屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。

本人体会，坚持无氧运动锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间在家无氧运动的好方法。

你好，我是侠女健身在家能做的无氧训练真的太多了而且也能取得很好的训练效果

• 但是最好能够被一些器械，比如说杠铃，哑铃就足够了

第一种借助轻器械弹力绳就可以做很多种训练 包括肩部，背部，腿部

第2种接触杠铃来做力量训

或者没有器械做徒手的深蹲以及变化深蹲

徒手的深蹲虽然没有器械负重，但是各种变化形式非常多，也可以取得很好的训练效果。

第3种哑铃的训练

第4种徒手的各式综合性训练。如波比跳高抬腿跑原地冲刺跑等等。可以很好的训练我们的心肺功能，以及全身的肌肉协调 帮助减脂增肌塑形

最后祝你健身愉快，记得训练的强度要循序渐进，慢慢提高训练强度，不要心急

有更多的问题欢迎你来咨询我噢。

无器具：

1.徒手深蹲，***大腿肌肉

2.各种变式俯卧撑

有器具：

3.可以在走廊等位置安装一个引体向上杆，如果不能完成自重引体，可以买一些***工具，弹力绳之类的进行帮助。

千万不要把它最终变成晾衣架，哈哈

胸、背、腿都得到了训练，再做一些卷腹，HIIT搭配，会越来越好的

疫情严重不让出门，腰椎间盘突出压迫神经怎样在家做健康训练？

按压穴位吧。根据症状，如果是痛在左边按右边的的经络穴位，如果是痛在右边按左边的经络穴位。痛在中间男左女右。可百度以下穴位位置进行按压，在穴位附近找到痛点效果更好，所以不一定强求取穴准确。每穴按揉5分钟[_a***_]。手上的:后溪、腰痛穴（精灵、威灵）、外关、阳溪、手三里、曲池。脚上的:太溪、昆仑、解溪、三阴交、阳陵泉、足临泣、丘墟、悬钟。每天可挑选5个穴位进行按压，一边按一边活动腰部不适的地方进行感受，基本上立即就能感受到有缓解的。至于每天治疗下来能缓解几分，也是看找痛点和个人感觉的灵敏度。另外，腰不好的话要注意，脾胃是否也欠佳，注意少吃伤脾胃的食物。养胃，对腰更好噢！

补充一下，可以练习八段锦[微笑]

到此，以上就是小编对于室内健身锻炼脊椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内健身锻炼脊椎的2点解答对大家有用。