锻炼健身的例子,锻炼健身的例子有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身的例子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身的例子的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了明星名人，现实中健身逆转人生的例子有吗？
2. 坚持锻炼气功八段锦，确实能够达到强身健体的效果吗？
3. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

除了明星名人，现实中健身逆转人生的例子有吗？

谢谢邀请，逆转人生谈不上，成功减肥是真的，大学一北哥们，入学的时候172，200斤左右，看上去已经属于肥胖了，大一倒没啥特别的，大二开始这哥们开启了开挂的作息模式：

1、早上六点左右起来，晚上九点钟上床，玩半个小时睡觉；

2、早餐粥或者玉米来回换着，正餐不吃米饭，主食只吃面食，馒头包子什么的，就着食堂打的菜吃；

3、每天在寝室走来回，强制要求400个来回以上，俯卧撑，虽然做的姿势非常不标准，但是也一直坚持做

注意，以上三点，全部都没有中断过，一直在坚持，所以自律的人最可怕，我不太记得到底什么时候定型的，反正大四毕业的时候，体重就140-150的样子，整个人帅了一大截，没图我说个JB，但是他不怎么***，我又不好意思跟他要现在的照片；

我能知道的是他现在绝对没反弹，因为每天早上的微信运动，十点左右他就有1万多的步数，晚上一般是3万多步，长期霸占我的微信运动第一位。

坚持锻炼气功八段锦，确实能够达到强身健体的效果吗？

如果练习气功能够强身健体的话，古人都能够活到现在了，醒醒吧不要在作梦了，天底下就没有什么盖世神功可以让人去病延年，让人长命百岁的。那些每天练习八段锦长寿的人关键是居住环境比较好，空气比较清新，环境也比较安静。这样一来心理自然就比较宁静了，不管作什么头脑都是比较清晰的，所以感觉自己的身体比较好，其实自己的身体并没有好，照样晚年衰老，因病去世。

再告诉你，人体气机的循环是自有的本身一套规律的，这是大自然本身赋予的，这种气机在人的身体里是自动符合规律来运转的，不是人为用什么方法来改变的，不然就会造成不好的后果。在这古人的古籍记载中就记载了不少因为练习各种气功产生更多不良的后果的事例，所以我们在生活中还是要符合大自然的科学规律来安排我们的作息，不要刻意的去追求什么神奇特的效果，这样才能够真正的达到养生保健身体的效果。

能！肯定能！

一，八段锦易学，比较适合中老年人，只要是长期坚持动作到位，配合呼吸效果是不错的。

二，八段锦动作核心是身体拉升，也能缓解颈椎问题，一旦熟练掌握配合呼吸，长期坚持，每次完成后身体会有舒适感。

三，初学者动作要慢而缓，特别是第四五节时弯腰要慢，量力而行，切不可刻意用力，第六七动作中可自己增加打双手姆指按压颈椎穴位。

四，练习结束后，也可再***腹式呼吸十几分钟，不会腹式呼吸的，初始可以用深呼吸，就是鼻腔呼吸运气往下，停顿一二秒钟，然后嘴巴吐气，循环反复进行。

祝练习者熟练掌握，有益健康！

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的[_a***_]。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

到此，以上就是小编对于锻炼健身的例子的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身的例子的3点解答对大家有用。