健身抬胳膊锻炼（抬胳膊动作）

今天给各位分享健身抬胳膊锻炼的知识，其中也会对抬胳膊动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、做手臂运动多久会瘦下来
• 2、健美操上肢基本动作
• 3、健身手臂肌肉锻炼方法

做手臂运动多久会瘦下来

1、做手臂运动多久会瘦下来1 快的话十来天 慢的话半年 运动瘦臂 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

2、天鹅臂这套动作除了可以瘦手臂以外，还可以让自己露出性感的锁骨和后背。

3、其二，胳膊是可以通过锻炼来瘦下来的，瘦胳膊在家就可以完成。如果你的目标是瘦胳膊，那就不建议用太大重量的哑铃来进行训练。

4、在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。

5、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。

6、通过举哑铃瘦手臂，作用是非常有限的。首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。

健美操上肢基本动作

1、屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。（2）转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左（右）转90度。

2、健美操上肢基本动作如下：前举：手臂前平举，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

3、健美操基本动作主要由上肢动作和基本步法两部分组成。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

4、健美操的基本手型：并拢式：五指伸直，相互并拢，大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式：五指充分张开，用力伸直。拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、单腿跳、弹踢腿跳、半蹲、弓步。（二）上肢动作术语：常用手型：掌型、拳型、五指张开型。常用上肢动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、绕、摆动、伸臂、前举、上提、下拉、冲拳、绕环、交叉。

6、健美操常用手型拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。健美操常用手型立掌式五指伸直，手掌用力上翘。健美操练习常识做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

健身手臂肌肉锻炼方法

锻炼胳膊的肌肉，方法如下：杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。

锻炼手臂肌肉的方法 引体向上训练 ***用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。

壶铃转体上甩 第一个动作，我们给大家介绍一个壶铃转体上甩动作，我们在做这个动作的时候，需要利用壶铃来完成。

重物弯举是由哑铃弯举变化而来，哑铃弯举被誉为是锻炼肱二头肌的有效方法。

手臂的肌肉是很多健身和健美爱好者都喜欢锻炼的地方，把手臂练习得好，可以让我们的.身体肌肉体现得更好。

锻炼次数：3-4组，每组10-15次。动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身； 挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上； 双手各握一个哑铃， 两条手臂很自然地放在身体两侧。

关于健身抬胳膊锻炼和抬胳膊动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。