男士健身锻炼臂力,男士健身锻炼臂力的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身锻炼臂力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身锻炼臂力的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天100个俯卧撑能练出肌肉吗？
2. 40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳。能行吗？有什么好的建议不要求太高？

一天100个俯卧撑能练出肌肉吗？

能练出来，但是不推荐这样做。

原因有三

1.对于刚开始接触锻炼的人来说，训练不易强度过大，强度过大容易肌肉拉伤，受伤后会影响训练进度，训练的心情也会随之降低。

2.对于有一些训练经验的人来说，100个俯卧撑的难度会降低很多。训练的时间越久，俯卧撑对肌肉的***也会慢慢降低，训练效果不明显。

3.俯卧撑主要锻炼到我们的胸大肌，三头肌和肩膀部分肌肉。建议在训练的时候加入一些其他部位的训练，比如腿部肌肉，背部肌肉，腰腹核心肌肉的训练，均衡发展。

当然能。贵在坚持。

刚开始的时候，可以根据自己的体能素质，分组做，比如每组20，分5组做。也可递减分组，还可以递增分组，比如正金字塔分组，就是第1组做1个，休息几秒，第2组做2个，依次类推，第12组做12个，第13组12个，做足100个为止，反金字塔分组也行，等等，通过不同方式增加训练的趣味性。

当能达到不歇气，能一次性做100个的时候，就得加大负荷量做了，因为不加负荷已经对肌肉形不成强烈***了。得不断增加难度，比如把腿放到凳子上做，或者是负重做，或者做五指俯卧撑，还可以做各种击掌俯卧撑等等。

双手俯卧撑做完了，就可以练单手俯卧撑了……

……

总之，如果以100个俯卧撑为限的话，锻炼方法样式很多，就是不停地加大难度，肯定能练出肌肉来。

谢邀。每天100个俯卧撑能练出肌肉，但是你对肌肉的要求是怎样的我就不知道了。因为人体本身就有肌肉，就算不练也有，因为你总要总你的手脚等部位做事，在做事的时候也是运动的一种方式。而且人体一旦没有肌肉就无法行动了。只是每天100个俯卧撑这点运动量比较小，所以想练出比较好的肌肉是不太可能的，起码每天500个以上才能练出比较好的肌肉。而对我们这些基本每天锻炼的人来说，500个俯卧撑只是热身。所以你自己衡量一下，你想练出肌肉需要多少运动量。当然，你不要和我们比，毕竟我们锻炼了很长时间，有很好的基础。而且我是以部队的训练方式来训练，这不是一般人可以坚持的，所以没必要强求自己。

能。但是效果有限。

在之前也有写过：俯卧撑是比较基础的自重力量训练，对新手效果显著，对老手没有任何增肌效果。

你每个训练日完成100个的话，我告诉你哪个阶段增肌最明显。

大概就是你刚刚开始训练，每组动作只能做5到10次，然后就力竭……

这个阶段是俯卧撑最有效的时候

第二天起床你会感觉胸和手臂肌肉酸痛，这也是无氧训练有效的表征之一。

随着你训练逐步熟练，你会发现你的胸肌，肩膀前方三角肌，手臂三头肌，都会有明显的围度增加。

大概半年到一年时间，这种增肌效果就逐步消失了。

因为你的肌肉已经适应了你的体重，就不再增长了。

这时候你可以选择类似背着重物的负重俯卧撑来继续增肌。

100个俯卧撑当然能锻炼肌肉，但要保证动作标准且强度足够！因为增肌训练在于锻炼对肌肉的***，配合饮食睡眠等方面***达到最佳生长！

俯卧撑是最经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群有着极为针对的训练效果，同时也对腰腹核心肌群力量提升不可小觑。

动作的难度不大，大多数男士都可以完成一定数量。但如果为了最好的训练效果，动作质量必须标准:

<span style="font-weight: bold;">1.核心绷紧，身体一条线

塌腰、撅***是部分人训练俯卧撑的典型错误姿态。会使训练效果直线下降，而且腰椎稳定性缺失容易受伤。

2.上臂与躯干角度小于45度

这个要点会提高训练强度，同时对于肩关节的健康更有保证。肘部朝后会对于肌肉***更加明显，动作强度有了保证。

3.沉肩姿态

对肩关节的保护意义非常，同时对训练肌群更为针对，特别是胸肌。

4.动作幅度完全

40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳。能行吗？有什么好的建议不要求太高？

有一个恒心比任何设备都有用！ 哑铃我觉得至少两幅，比如我本人一副25磅。一副15磅。有的动作力量不够，需要轻一些。自己设计好动作，每周干3次，我是1/5上半身，3下半身。

完全够用！一副哑铃，一张哑铃凳能锻炼的部位有很多，个人建议再配一个健身垫。我健身初期就是这样一套装备，帮助我度过了健身过程中的两个阶段——减脂期与增肌期。

具体我讲一下怎么利用这些器械锻炼全身。

利用哑铃和哑铃凳进行哑铃卧推及哑铃飞鸟。

①哑铃卧推

②哑铃飞鸟

在进行哑铃卧推或者哑铃飞鸟时，这个后背要紧贴哑铃凳，肩胛骨收紧，肩部始终保持固定。如果哑铃凳做不到图示的上斜是，平躺着一样可以。上斜卧推主要是针对上胸进行强化训练。

只利用哑铃即可。肩部分为前束、中束、后束。针对不同的部位有不同的训练动作。肩部训练总量不宜过大，避免力量不足过分耸肩，带动其他部位发力。具体做法如下：

①哑铃侧平举

②哑铃前平举：与侧平举类似，利用肩部力量，手臂像身前平举。

81年的39岁，平时工作忙，利用碎片时间锻炼，一直坚持下来。

哑铃是很好的健身工具，在家随时抽空就能锻炼。建议搭配俯卧撑（练胸），家用单杠（练背），[_a***_]垫（练腰腹），每天练不同的部位。

训练期间注意休息，适当补充鸡胸肉，牛肉，鱼虾，蛋等优质蛋白，别做长时间有氧（掉肌肉），坚持下来会有不错的效果！

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身其实什么时候都不晚，主要是形式的区别，而使用哑铃是一个非常好的方法，只用哑铃就能够将身体的肌肉都能练个遍，下面就为大家推荐一些哑铃训练动作，帮助大家使用哑铃完成健身。

1.哑铃卧推，这个动作锻炼到胸肌和三角肌前束以及手臂的肱三头肌，由于是***用哑铃，首先平躺平凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧哑铃，伸直双手，手臂与地面垂直，然后下放时需要小臂与大臂垂直，再将哑铃推起，以较慢且拥有控制力的速度下放哑铃，保持小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做8-12次，做到3-5组即可。

2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的***背阔肌，从而锻炼到背部的宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。

3.哑铃深蹲，这个动作通过哑铃的负重锻炼到腿部的肌肉，首先***用站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微冲向外侧，双手持哑铃，放于身体胸前，保持抬头挺胸直腰，然后膝盖冲向脚尖方向下蹲，保持同时屈髋屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿与小腿接触，然后使用腿部发力，将身体向上顶，直到站直，同时注意膝盖不要内控，始终朝着脚尖方向以保护膝盖，站直立时膝盖伸直，但不要锁死，然后重复动作8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些哑铃动作的推荐，哑铃能够将全身肌肉都锻炼到，当然这是需要一定动作知识积累，然后坚持训练，就能够达到强身健体的效果。

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到此，以上就是小编对于男士健身锻炼臂力的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身锻炼臂力的2点解答对大家有用。